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Mental de champion au golf : 5 conseils de pros

Mental de champion au golf : 5 conseils de pros 1920 1280 Golfiquement
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Le mental des Champions

« Golf is 90% mental… and the other 10% is mental too» Jim Flick (coach de Jack Nicklaus)

Les sportifs de haut niveau passent énormément de temps à améliorer leur technique pour gagner en efficacité et éviter les blessures. Ils travaillent également physiquement pour gagner en distance et se renforcer. Mais qu’en est-il du mental ?

Pour plus de détails voir les articles « comment être plus fort mentalement au golf « et  « le 15 éme club »

Ce critère de la performance est un pilier de la progression et de l’atteinte de son plein potentiel. Et ceci à haut niveau ou pour les joueurs amateurs. Parfois c’est un blocage mental qui freine le joueur dans l’avancement vers ses objectifs. Il n’est pas toujours évident de faire le point sur son mental car c’est la partie invisible du jeu. La partie immergée de l’iceberg.

Le fait de voir sa balle slicer hors-limite, sa gratte au chipping, son 3 putts est plus marquant pour le joueur car il le voit directement et en attribue la cause à la technique. Mais parfois ses coups manqués sont d’origines mental, en raison par exemple d’une mauvaise gestion des émotions, une routine non respectée ou encore des pensées parasites entre deux coups.

Voici donc 5 conseils de champions pour améliorer votre mental :

–  La visualisation de Jason Day

Le joueur australien vainqueur de l’USPGA en 2015, avait des difficultés à visualiser les yeux ouverts le coup qu’il souhaitait jouer. Afin de pallier à cette problématique, son coach lui avait demandé de visualiser les yeux fermés. Habitude qu’il a gardé et cela lui permet d’être complètement dans son process et évitant les distractions.

« I don’t hit the shot or don’t stop visualizing until I’m fully comfortable with that visual »

Voici l’intégralité de l’interview : source YouTube (GLT)

– La vision de l’erreur par Rory McIlroy

L’actuel numéro 4 mondial met énormément d’importance sur sa vision de l’erreur* et les conséquences qu’elles peuvent avoir. Et c’est grâce à certaines contre performances notamment celle de 2011 au Masters d’Augusta alors qu’il était en tête qui le font progresser et avancer.

“My grit’s came from my failures, and I don’t have to look any further than this place in 2011,”

“I learned a lot from that day. I learned a lot in terms of what I needed to be and what I didn’t need to be. I needed to be myself.  I didn’t need to try to be like anyone else.”

Il explique que ses erreurs lui apprennent et le lui donnent toujours plus de motivation à se dépasser :

« You can’t be afraid of failure. You have to embrace the fact that you are going to fail at things, but you should learn from them and then when you go again, you should be better,”

Essayez comme Rory de faire en sorte que vos erreurs et vos déceptions ne vous bloquent pas mais au contraire soit une source d’inspiration.

“My grit’s came from my failures. I’ve had a nice little bit of success in this game, but I have failed a hell of a lot more than I have succeeded in this game. And that is why I have succeeded, is because I went through those tough patches, and you need to. You need to go through those tough patches to learn. »

Prenez donc du Feed back pour comprendre, analyser et repartir vers vos objectifs.

*Voir interview complète : https://golf.com/instruction/rory-mcilroy-2020-masters-grit/
Source : www.golf.com

– Le mindset de Jordan Spieth

Le joueur Américain ancien numéro 1 mondial a dévoilé lors d’une interview * qu’il est important de retrouver son insouciance sans trop sur-analyser.

« Now You overthink the game the more you are out ».

« You want to play just like a kid and just free wheel and have fun »

Parfois oublié par les joueurs, car trop focalisé sur des objectifs de score, l’ego peut amener le golfeur à oublier pourquoi il joue au golf et perdre le plaisir du jeu.

« Focus on why you love the game »

Restez dans le plaisir du jeu et profitez de cette chance de pouvoir pratiquer cet incroyable sport.

« Just don’t take it too seriously, because I didn’t back then and the only times the games been difficult to me is when I do take it too seriously »

Restez sur des choses simples et retrouvez les principes fondateurs qui font que vous aimez tant ce sport.

*voir l’interview complète en cliquant ici

Source : PGA tour (Twitter)

– Comment rentrer un putt décisif par Martin Kaymer

Retour à la Ryder cup de 2012 à Medinah (Illinois), M. Kaymer se retrouve dans le match decisif contre Jim Furyk avec un putt de 2m pour remporter le fameux trophée tant convoité.

M. Kaymer conseille de prendre une cible très petite afin d’être focus sur les bonnes choses et éviter les distractions.

« You should be very precise with your target »

Voici l’intégralité de l’interview : source YouTube (Golfing World)

Le fait d’être précis et d’avoir dans votre esprit une cible petite à atteindre vous permettra de faire le focus sur ce que vous souhaitez atteindre et non éviter.

« Be specific and take a little peace on the green and then your thoughts are already so much into this little target »

Autre aspect important, l’ancien numéro 1 mondial nous explique qu’il fait confiance à son rythme dans ces moments de tension.

« I just focus on the rhythm and let the club do was actually supposed to do »

Si vous sentez que vous commencez à vous sentir sous pression. Ce qui aurait pour conséquence un swing heurté, agressif, avec une pression trop ferme des mains, essayez donc de ralentir.

« If you slow down, it’s still fast enough »

– Comment gérer la pression par Ian Poulter

Le joueur anglais nous dévoile son secret qui lui permet d’être si performant en Ryder Cup.

« You don‘t need swing thought, you just need to be clear on what you need to do »

Le fait d’avoir vision claire du coup à jouer sans parasite et distraction vous permet de jouer plus libéré.

« You don’t have to make a perfect swing you just need to execute shot »

Le fait de se libérer du coup parfait vous permet de jouer plus relâché et de reproduire le coup que vous aviez imaginé.

Voici l’intégralité de l’interview : source YouTube (Golfing world)

Voici 5 conseils de pros pour être meilleur mentalement lors de vos prochaines parties de golf. Restez simple avec une vision claire de votre coup à jouer et engagez vous afin d’éviter doute et appréhension.

Il est important de garder votre identité de golfeur, mais vous pouvez vous inspirer des meilleurs. Et prenez le temps de mettre le curseur sur le mental car cet aspect de la performance est primordial dans vos résultats.

Pour aller plus loin, téléchargez  gratuitement mon ebook « Le chemin de la régularité : 9 clés pour progresser et améliorer votre jeu » en cliquant ici

Prenez soin de vous

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Vaincre la peur de perdre au golf

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Echec au golf golfiquement

Vaincre la peur de perdre au golf

Comment réagissez-vous suite à un échec au golf ? Un coup manqué ? Une erreur ?

La conception de l’erreur

La façon dont le golfeur se représente ce 3 putts, ce drive égaré, cette contre-performance, cela aura un impact négatif ou positif sur la suite de sa partie.

En effet, la conception de l’erreur conditionne votre mental et votre attitude pour la suite. Si vous percevez cet évènement comme un jugement sur vos qualités, votre attention sera focalisée dessus et vous allez jouer constamment dans la peur de mal faire. Et en cas d’erreur, votre ego sera touché et vous risquez de basculer dans un cercle négatif de pensées parasites et de reproches qui vont entraîner doute et progressivement perte de confiance. 

« Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends » Nelson Mandela

Le feedback

L’erreur fait partie du processus d’apprentissage et de progression. L’idée est de prendre en considération cet instant, le comprendre, l’analyser puis changer de comportement afin de ne pas reproduire les mêmes schémas.

En la voyant comme une source d’information qui vous aide dans l’atteinte de vos objectifs. Vous allez progressivement vous libérer de la « peur d’échouer » et repartir plus fort vers l’avant.

« Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better »  Samuel Beckett

(Déjà essayé. Déjà échoué. Peu importe. Essaie encore. Echoue encore. Echoue mieux).

Il est donc important de changer sa vison de l’échec et faire preuve de bienveillance envers vous-même afin d’optimiser votre potentiel.

La bienveillance

Car la façon dont le golfeur se parle intérieurement à une incidence énorme sur sa confiance, sa concentration, ses scores, sa capacité de réaction et sur le plaisir qu’il prend sur le parcours.

Ce langage interne, souvent inconscient, est soit un moteur qui booste le joueur et l’amène sur le chemin de la progression ou au contraire, un frein à ses performances golfiques. Par l’intermédiaire de cette vidéo, je vous apporte une vision différente pour devenir votre meilleur partenaire de jeu et plus cet ennemi intérieur qui vous bloque et vous limite dans l’atteinte de vos objectifs au golf.

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Stop aux doutes : La prise de décision au golf

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Stop aux doutes : La prise de décision au golf

L’indécision est l’une des causes de l’irrégularité du golfeur. Les hésitations qu’il peut avoir alors qu’il est à l’adresse, prêt à swinguer, l’empêche de jouer à 100% de son potentiel. Ce manque de décision génère des doutes, du stress, des appréhensions. Mais également des tensions et cela aura une incidence sur le rythme et le tempo de son swing. Il est donc essentiel d’avoir une image claire du coup à jouer pour libérer votre esprit et votre jeu.

Dans la vidéo ci-dessous, je vous dévoile pourquoi il est si important de « valider votre décision » et comment mettre cela en place lors de votre prochaine partie.

Voir la vidéo : « Stop aux doutes : la prise de décision au golf « 

Afin de vous libérer de cette notion de contrôle et vous engager complément dans votre coup, voici la vidéo sur le lâcher prise :

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Comment mieux gérer votre stress et la pression au golf ?

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Comment mieux gérer votre stress et la pression au golf ?

Certains joueurs perdent leurs moyens sous pression et malheureusement ils n’arrivent pas à reproduire les mêmes performances qu’à l’entrainement. Alors que d’autres, au contraire, arrivent à se sublimer dans cette situation et à donner le meilleur d’eux mêmes.

Comment réagissez-vous sous pression au golf ?

Le golfeur est confronté régulièrement à sortir de sa zone de confort et se retrouve dans des conditions de jeu stressantes. Pour progresser et avancer vers vos objectifs, il est donc essentiel de bien savoir gérer ses moments de tension.

Mais comment faire ?

Dans la vidéo ci-dessous, je vous partage des éléments déclencheurs de ce stress et comment y répondre au mieux.

Et voici pourquoi la routine est si importante :

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Baisser votre index au golf grâce à votre mental

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Baisser votre index au golf grâce à votre mental

Comment progresser au golf et avoir plus de régularité grâce à votre mental ?

Sur un parcours de golf, notre esprit a tendance à naviguer entre ces 3 espaces temporels :

  • Passé
  • Présent
  • Futur

Chacun d’entre eux peut vous apporter d’incroyables ressources et vous permettre d’améliorer vos scores ou au contraire, vous auto-saboter.  Dans cette vidéo je vous partage comment optimiser votre mental et gérer au mieux votre passé, le présent et votre futur, pour vous rapprocher de vos objectifs golfiques.

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Comment bien débuter vos parties au golf ? 3 astuces pour plus de régularité

Comment bien débuter vos parties au golf ? 3 astuces pour plus de régularité 768 768 Golfiquement
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Comment bien débuter vos parties au golf ? 3 astuces pour plus de régularité

Ce moment suscite des émotions variées en fonction des facteurs externes. En effet, selon les situations, vous pouvez appréhender ce départ différemment :

– Ressentir de l’impatience à vous élancer sur le parcours afin de passer une belle partie entre amis. – Une appréhension de jouer avec 3 autres partenaires mieux classés que vous ne connaissez pas. – Du stress car vous êtes entourés de 30 personnes vous observant.

– De la détermination car vous êtes focus sur votre objectif qui est de remporter votre matchplay.

Un sentiment de joie car vous vous apprêtez à découvrir un nouveau tracé.

Cette liste non exhaustive montre à quel point des facteurs externes conditionnent nos états internes. Selon la situation (compétition, partie amicale)le contexte (entre amis ou jouer avec des inconnus), de l’environnement (seul ou être observé), votre jeu sera complètement diffèrent.

En effet, votre rythme et votre tempo risquent de varier selon l’émotion dans laquelle vous vous retrouvez. Ces éléments externes conditionnent votre golf et votre plaisir. Le joueur n’a pas toujours conscience de l’état interne qui l’accompagne au départ du 1.

En conséquence, il reproduit souvent les mêmes comportements et se crée une croyance limitante. Dans cette vidéo je vous partage 3 astuces pour mieux démarrer vos prochaines parties et exprimer votre potentiel golfique.

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Reprenez le contrôle de votre golf pour plus de régularité

Reprenez le contrôle de votre golf pour plus de régularité 1280 720 Golfiquement
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Reprenez le contrôle de votre golf pour plus de régularité

Êtes-vous le maître de votre jeu sur un parcours de golf ? Ou est ce que des facteurs extérieurs viennent prendre le contrôle de vos parties ?

Parfois, des éléments externes viennent polluer votre jeu. Ceux-ci vous éloignent de vos ambitions et de votre potentiel. Dans cette vidéo, vous pourrez faire le point et redevenir l’acteur principal de votre golf.

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Comment mieux gérer ses émotions suite à un coup manqué au golf ?

Comment mieux gérer ses émotions suite à un coup manqué au golf ? 1920 1275 Golfiquement
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Comment mieux gérer ses émotions suite à un coup manqué ?

Comment réagissez-vous après un coup raté ?

Le golf étant un sport de cible, le risque de manquer votre objectif (fairways, greens, trous…)  fait partie intégrante du jeu. La façon dont vous réagissez suite à un coup manqué (sur un plan émotionnel et comportemental) peut conditionner le reste de votre partie d’une façon très négative, si vous ne gérez pas correctement vos émotions.

Il est donc essentiel d’améliorer votre gestion émotionnelle afin d’optimiser vos scores lors de vos prochaines parties amicales ou en compétitions.

Et pour plus de conseils sur le mental :

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Le lâcher prise au golf

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Le lâcher prise au golf est-ce possible ?

Cette notion très large est parfois mal interprétée car elle intègre de nombreux éléments.

Lâcher quoi exactement ?

Le mental ? L’égo ? Le score ? Le coup parfait ? La peur de mal faire ? Mes pensées techniques ? Le regard des autres ?…

La liste peut être encore longue en fonction des attentes de chacun.

Ce concept de lâcher prise peut vous apporter une réelle plus-value dans votre golf, c’est pourquoi, je l’aborde par le biais de 4 axes dans la vidéo ci-dessous :

  • Le contrôle
  • Le perfectionnisme
  • Se détacher du passé
  • La confiance

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Comment réduire votre dispersion au golf ?

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Comment réduire votre dispersion au golf ?

Le golf étant un jeu de cible, dans votre optique de progression, il est important de mettre votre attention sur votre dispersion afin de la réduire progressivement. Ceci, sur un plan technique mais également mental et physique.

Le fait de prendre conscience de là où vous en êtes sur ces aspects est primordial.

La dispersion technique 

Quelle est votre dispersion avec vos drivers? À droite, à gauche ? Est-ce un problème de swing ? D’alignement ?

Et au petit jeu. En moyenne à quelle distance mettez-vous votre balle autour du trou sur 10 balles sur une approche à 15m ?

Au putting, ratez-vous plutôt court ou long ?

Je vous invite à faire des exercices au practice et à utiliser des statistiques pour normer plus en détails votre dispersion afin d’avoir un retour très objectif.

Une fois notifié, vous pourrez mettre un plan d’action en place pour améliorer ces données. Je le répète souvent,  on ne peut pas changer ce qui n’est pas mesuré. Je vous recommande d’avoir ce référentiel de départ dans tous les compartiments de jeu pour ensuite réduire votre dispersion. Cela vous fera naturellement gagner de précieux points sur votre carte de score et surtout cela vous permettra de vous créer de véritables sous- objectifs.

Pour vous guider, je vous prépare un outil pour la rentrée qui vous permettra de bien structurer votre golf et d’atteindre vos ambitions. 

La dispersion mentale 

Là aussi il serait pertinent de vous intéresser à « quand » vous perdez le fil de votre partie ou à « quand » votre lucidité n’est plus présente ?

Dans quelles situations perdez-vous vos moyens et  n’êtes-vous plus totalement focus ?

Manquez-vous d’engagement dans votre swing ? De relâchement ?

Est-ce que vos pensées se dispersent et s’éloignent de la cible ?

Cette dispersion est aussi importante que celle vue dans le paragraphe précédent. Car parfois ce sont ces absences mentales qui sont la raison principale d’un mauvais coup.  

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Voici une liste non exhaustive d’exemples de dispersion qui vous coûtent des points :

– Lors de votre phase d’analyse vous oubliez de prendre toutes les informations en compte.

– Vous ne respectez pas votre routine

– Vos pensées naviguent et vous revoyez tous les mauvais coups

– Vous vous trompez de club

– Vous devenez de plus en plus négatif

– Votre esprit vagabonde et vous oubliez votre cible

– Vous manquez d’engagement dans vos coups

– Une erreur de balle

La liste peut être longue, mais ces errances cumulées entraînent des coups de plus en plus approximatifs. Faites donc le point sur votre dispersion mentale lors de vos prochaines parties.

La dispersion extérieure 

Combien de fois un élément externe vous a-t’il sorti de votre partie ?

Un partenaire trop lent ? Une voiturette qui passe ? Un coup de malchance ? Un marshall ? Un arbitre ?

Il suffit parfois d’un rien pour vous sortir de votre bulle et vous entraîner dans  un cycle négatif de mauvais coups !  Avez-vous conscience de ces éléments qui entraînent votre dispersion ? Et surtout en prenez-vous la responsabilité ?

Le problème n’est pas tant l’évènement mais comment vous allez y répondre ! Comment vous allez revenir à zéro pour ne pas vous laisser distraire ? Il est parfois facile de vous trouver des excuses, malheureusement cela ne vous fera pas avancer.

Essayez donc d’analyser toute cette distraction externe puis mettez un plan d’action en place afin de réagir au mieux la prochaine fois.

La dispersion physique 

À quel moment sur le parcours sentez-vous des faiblesses ?

À quel trou sentez-vous la fatigue arrivée ?

Le physique est peut-être la source des égarements précèdents car si vous n’êtes pas au top physiquement, votre esprit aura plus de facilité à s’égarer et le coup sera moins précis.

Faites le point  sur cet aspect du jeu, puis trouvez des solutions : peut-être faire plus de sport, prendre une voiturette, un chariot électrique. Rappelez-vous bien de faire votre échauffement avant chaque partie.

Le golfeur met beaucoup d’importance sur la dispersion technique car elle est visible. Le fait de voir son drive dévier 25 m à droite est une chose que l’on voit directement et cela peut toucher l’ego. Cependant la partie immergée de l’Iceberg joue un rôle prépondérant sur ce slice !!!

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Elle n’est parfois que la conséquence d’un égarement mental ou physique en amont. Si vous souhaitez améliorer votre jeu et progresser, vous devez être dans un état d’esprit de développement de ces 4 facteurs de dispersions. Pas seulement 1 seul.

Si vous êtes dans l’ambition de vous rapprocher de votre plein potentiel golfique, je vous invite à faire le point sur ces 4 notions pour faire un réel pas en avant.

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À vous de jouer !

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