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Régularité Gofliquement

Comment avoir plus de régularité au golf ?

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Régularité Gofliquement

La régularité du golfeur !

Il y a ces jours d’exception, ces parcours fabuleux où tout fonctionne. Vous avez l’impression d’être dans un jeu vidéo. Vous vous retrouvez en pleine possession de vos moyens (mental comme physique). Vous prenez un plaisir énorme et tout ce que vous tentez fonctionne. Vous êtes comme sur un nuage, voire en apesanteur,vous êtes dans la zone. Moments magiques où vous, golfeur, n’avez pas de doute. Tout est fluide comme dans un rêve. Vous imaginez le coup et vous le réalisez à l’identique (Voir article : Le 59 de Brandt Snedeker).

Avez-vous déjà ressenti cette sensation ?

Ces moments si intenses où le golfeur se dit intérieurement « Ça y est, j’ai compris » sont parfois trop éphémères (voir article : Up and down la progression du golfeur).
Le lendemain, et sans comprendre pourquoi, rien ne va plus. Plus de sensations, tout devient compliqué. Vous avez l’impression d’être un autre golfeur. Vous cherchez en vain les sensations de la veille en vous demandant : « Comment est-ce possible d’avoir un tel écart de niveau de jeu ? » .

Où est passé votre golf ?

En une nuit, voire en 9 trous, un grain de sable est venu enrayer une mécanique pourtant si bien huilée.
Le golfeur est en quête de ces moments d’euphorie. Quel jeu incroyable !

Quand rien ne fonctionne !

À l’inverse, il y a des périodes où rien ne va, le golfeur enchaîne les contre-performances, les déceptions. Il doute et s’englue parfois dans la technique pour trouver la solution pour sortir de ce cercle infernal. Il en oublie le jeu, la cible, le plaisir d’être au golf (voir article : Comment inverser la vapeur ). Et pour finir, il lâche prise et retrouve une sensation magique. Du jour au lendemain tout repart, tout fonctionne à nouveau !

Un jour n’est pas l’autre !

Je voulais vous partager l’histoire de Andrew Landry, ce joueur américain de 32 ans évoluant sur le PGA tour. En Janvier 2020, il remporte The American Express Tournament sur le golf de La Quinta en Californie.

Mais voici ses résultats précédents sa victoire :

– A Military tribute at the Greenbrier = cut* manqué
– Sanderson Farms Championship = cut manqué
– Safeway Open = 23 ème place
– Shriners Hospitals = cut manqué
– Houston Open = cut manqué
– Mayakoba Golf Classic = cut manqué
– The RSM Classic = cut manqué
– Sony Open = cut manqué
– The American Express = Win

Sur ses 8 tournois joués, il avait manqué le cut* à 7 reprises dont 5 consécutivement.

Pour voir toutes les statistiques de ce joueur : https://www.pgatour.com/players/player.33410.andrew-landry.html

Il arrive d’avoir des pics dans votre saison, à la hausse comme à la baisse. Même à haut niveau, d’un tournoi à l’autre ou d’un jour à l’autre, les joueurs professionnels peuvent avoir des écarts de scores importants.
Il faut savoir rester patient, accepter et faire preuve d’humilité dans ces moments. Car le doute peut vite s’installer et la confiance peu à peu s’étioler (voir article : Plus de confiance au golf)

Identifiez les causes :

– Technique

Parfois ce sont des détails techniques qui font la différence, comme un problème d’alignement, de grip. Pour ceci, pensez à aller voir régulièrement votre pro PGA. Sans vous en rendre compte votre swing bouge et vous pouvez rapidement retourner dans votre zone de confort et créer des compensations. Ces légères modifications inconscientes peuvent être la cause d’un manque de régularité.

Portez également votre attention sur le fait de vous construire une routine solide. C’est l’un des piliers de la régularité.

 Physique

Cela peut être de la fatigue qui s’accumule ou un problème physique qui vous empêche de jouer libéré afin d’effectuer votre mouvement correctement.
En ayant des tensions, vous n’êtes plus le même joueur. Vous compensez ou vous jouez avec l’appréhension de vous blesser. Pensez donc à bien vous échauffer avant chaque entraînement, partie amicale ou compétition (voir article : L’importance de l’échauffement).

– Mental

La cause peut être mentale (voir article : Le 15éme club). Le joueur n’est pas à 100% car son mental n’est pas optimal.

Voici différentes sources de blocage :

= Des préoccupations hors golf (familiales, professionnelles…) : le joueur à moins la tête au jeu. Il  est donc moins dans le présent et focus. Il laisse passer des choses car son esprit n’est pas centré sur la tâche à réaliser.

Une mauvaise gestion des émotions peut amener un manque de performance. Le joueur se frustre et s’énerve trop rapidement. Ses émotions le sortent de son jeu.

= Les partenaires de jeu qui lui font perdre ses moyens.
Par leurs présences, leurs paroles ou leurs comportements, le joueur perd le fil de sa partie.

= Des absences de concentration (voir article : 3 clés pour plus de concentration).

La partie devant le joueur qui est extrêmement lente et qui bloque. Ce ralentissement entraîne une perte de rythme. Et en quelques trous la partie lui échappe alors qu’elle était pourtant si bien engagée.

= Le groupe de derrière qui suit de très près peut-être également une source de stress.

Des objectifs trop ambitieux qui mettent trop de pression. Un perfectionnisme exacerbé l’embarque dans un cercle vicieux du coup parfait, tout le temps. Et à la moindre erreur cela l’éloigne de son plein potentiel car son langage interne devient toxique (voir article : Perfection vs Excellence).

– Equipement

Ce manque de régularité peut être occasionné par un matériel non adapté à votre pratique et votre morphologie.

Prenez du recul

Il est normal de subir ces temps forts et faibles dans une saison. Il est important pour vous de ne pas généraliser quelques mauvais coups à l’ensemble de votre jeu.
Il est donc essentiel d’identifier quelles sont les causes de vos pics, positifs comme négatifs. Vous pourrez ainsi capitaliser sur vos forces et mettre en place un plan d’action pour ne plus reproduire ces errances.

Acceptez ces moments et prenez-les comme des passages incontournables de votre progression. Ces étapes sont des paliers pour mieux repartir et avancer…Si, et seulement si vous les percevez de la bonne façon, en tirant les leçons sans en faire une finalité ! Restez patients et gardez le plaisir du jeu.

Je vous invite à me partager vos problématiques ou sources de blocage afin de pouvoir mieux y répondre lors de mes prochains articles via les commentaires ci-dessous.

Toujours plus de conseils et d’astuces sur l’état d’esprit du golfeur en vous abonnant à la newsletter de www.golfiquement.com

A vous de jouer !

Golfiquement,

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*Cut : un tournoi pro se joue sur 4 tours. A l’issue des 2 premières journées, en fonction de leur classement, seule une partie du champ des joueurs passe le cut pour jouer le week-end. Seuls les joueurs passant le cut gagnent de l’argent et marquent des points pour le classement de fin d’année. En fonction du nombre total de joueurs participant au tournoi, le nombre de joueurs passant le cut varie.

A la recherche du swing parfait-golfiquement

À la recherche du swing parfait…

À la recherche du swing parfait… 1280 1280 Golfiquement
A la recherche du swing parfait-golfiquement

À la recherche du swing parfait…..

Voilà un bel objectif. Mais ce swing existe-t-il?

Je souhaitais vous partager une histoire car elle fera peut-être écho à la vôtre pour vous éviter de faire les mêmes erreurs que ce personnage et ainsi gagner un temps précieux.

Jack’pote *(personnage créé pour Golfiquement) était à la recherche de plus de régularité. Pour atteindre cette ambition, il voulait construire un swing plus solide, « un swing parfait ». Il pensait qu’avec ce « swing magique », il pourrait reproduire tous les coups sous pressioncomme un robot car les lignes techniques seraient parfaites  (voir article « Perfection vs Excellence »)! Il a donc pris un joueur pro comme référence et tapé des milliers de balles afin de se rapprocher de ce swing qu’il’avait tant idéalisé. 

Après quelques semaines, quelques mois, le constat était sans appel : swing techniquement « meilleur » mais une moyenne de score bien plus élevée que précédemment avec sa face de club fermée au sommet du swing. il avait perdu le scoring et le plaisir du jeu en raison de ce swing non adapté. En fait, il s’est complètement perdu dans une recherche chimérique.

Cet épisode a eu pour conséquence une perte de distance, des contacts irréguliers et en prime, sa confiance s’est envolée. Durant cette période, il s’est complètement englué dans la technique, et totalement coupé du jeu, de la cible, de la trajectoire. Par la suite, il a su se reconnecter au plaisir du jeu et progresser à nouveau en retrouvant un swing plus naturel.

Le swing parfait existe-t-il ?

Je vous partage cette histoire pour vous montrerl’importance de trouver votre swing parfait pour vous, celui qui vous est adapté ! Votre swing est unique. En fonction de votre force musculaire, de  votre souplesse, de votre équilibre, de votre main dominante, de vos blessures passées et la liste est encore très longue. Je vous recommande donc vivement d’aller voir votre Pro PGA qui va vous amener à développer votre mouvement en fonction de vos caractéristiques physiques et mentales.

« Je veux un beau swing »

Avoir un swing se rapprochant d’un joueur pro peut être un objectif mais pour autant, sera-t-il efficace pour vous ? Voici la vraie question. Souhaitez-vous un « beau swing » et perdre en distance et perdre votre jeu ?  Ou « votre swing » performant et facile à reproduire ?

Quand je dis « naturel » cela ne veut pas dire sans apporter quelques modifications techniques. Mais surtout sans trop vous éloigner de ce que vous êtes. 
D’autant plus que le fait de vouloir imiter un swing non adapté à votre morphologie peut entrainer douleurs et blessures. Soyez donc encadré par un pro PGA.

Dans une optique de progression :

Afin d’évoluer, je vous invite à vous inspirer de ce que font les pros (voir les articles « Inspirez-vous de Rory McIlroy pour gérer la pression » et « Inspirez-vous de la persévérance de Justin Rose »). Modélisez leurs attitudes, routines, swings… Mais attention à ne pas faire un copier-coller. Prenez ce qui vous semble nécessaire et inspirant puis personnalisez-le. Vous gagnerez ainsi un temps précieux dans votre évolution tout en conservant votre authenticité (voir l’article : «  Quel golfeur êtes-vous ? »).

Si vous regardez les pros sur le tour, vous allez retrouver des grips différents, des postures avec plus ou moins d’angles, des joueurs alignés à droite et d’autres plus à gauche, et des swings très variés. Il y a d’ailleurs de nombreux exemples de joueurs de haut-niveau qui en voulant s’écarter de leurs naturels, ont connu une traversée du désert.

Voici quelques vidéos de swing de grands champions :

Par exemple, le swing du joueur américain Jim Furyk qui fait une boucle. Il a trouvé et su garder le swing qui lui convient. Pour preuve, sa magnifique carrière et ses incroyables scores réalisés (58 et 59) sur le PGA Tour.

Les exemples sont très nombreux. Respecter votre naturel reste donc un facteur clé, mais il y a néanmoins certaines lois mécaniques et principes à intégrer. Si vous souhaitez swinguer beau, c’est entendu mais vous n’aurez peut être pas la performance escomptée. Si vous avez l’intention de pratiquer le golf pendant de nombreuses années encore, il faudra adapter votre pratique et votre mouvement à vos forces et capacités.

Pas seulement le swing !

Dans cette notion de performance et de développement, la technique et le swing sont très importants. Mais le mental occupe une place prépondérante dans vos résultats. Ne mettez pas ce facteur de coté car votre progression passe également par cet aspect du jeu (voir article : « Le 15 éme club » et « L’importance du mental au golf »). En améliorant votre mental, vous pourrez ainsi optimiser vos performances et votre potentiel.

Il n’y a pas « qu’un seul swing » mais votre swing. Celui qui vous apporte régularité, dans lequel vous vous sentez bien et parfaitement adapté à vos caractéristiques. Finalement, c’est peut-être ça le « swing parfait »…

Je vous souhaite une belle recherche.

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A vous de jouer !

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*Toute ressemblance avec des personnes existantes serait fortuite.

Habitudes! Golfiquement.com

Vous et vos habitudes

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Bon tu joues? Golfiquement.com

« L’excellence est un art que l’on atteint que par l’exercice constant. Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas une action, mais une habitude » Aristote.

Ce sont nos routines, nos actions répétées, nos habitudes qui conditionnent nos résultats. L’idée ici est de prendre conscience et d’identifier ces rituels qui sont souvent, voire tout le temps, en mode automatique. Pour améliorer votre jeu, il suffit parfois de changer quelques comportements pour gagner de précieux points.

« La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s’attendre à un résultat différent ». Albert Einstein

L’objectif n’est pas forcément de faire un changement radical qui risquerait de vous désorienter et de vous décourager en vous éloignant brutalement de votre zone de confort. En commençant par un mini changement vous aurez plus de facilités à vous y tenir sur le long terme.

L’idée serait d’analyser :

– vos stratégies lorsque vous atteignez vos objectifs, pour identifier les processus qui fonctionnent

– de décrypter vos comportements lorsque vous avez tendance à reproduire une action qui ne fonctionne pas comme vous le désireriez

Essayez de prendre conscience des rituels qui mènent à ces conséquences, car il y a de fortes chances que vous reproduisiez les mêmes schémas. Et comme ils sont automatiques donc vous n’y prêtez pas attention.

Prenez donc le temps de faire le point afin de mettre en place une nouvelle stratégie (mentale ou comportementale).
Imaginons que vous vous échauffiez peu (voir article L’importance de l’échauffement), voire pas du tout avant vos parties. Cette habitude peut non seulement provoquer des blessures mais vous bloquer dans votre progression, car vous ne serez pas en pleine possession de vos moyens techniques, physiques et mentaux dès le départ du 1. Vous ne serez donc pas à 100% de vos capacités et il vous faudra quelques trous pour trouver votre rythme.

L'importance de l'échauffement - Golfiquement .com

Vous pouvez créer un nouveau rituel de préparation en y apportant des améliorations progressives.

Même chose si vous avez tendance à passer trop de temps à l’adresse devant la balle ; comme bloqué avec de nombreuses pensées parasites qui viennent vous figer et qui vous empêchent de jouer libéré. Le fait de créer une nouvelle routine vous permettrait d’être plus performant.

Soyez flexible et ouvert pour ne pas rester figé dans des habitudes qui vous bloquent dans votre progression.

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Comment mieux gérer ses peurs-golfiquement.com

4 étapes pour mieux gérer vos peurs

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Comment mieux gérer vos peurs au golf?

Il arrive que le golfeur soit confronté à une peur, une appréhension, une crainte, une réticence, peu importe comment vous la nommez.

Cela peut se traduire par :

– Peur de mal faire
– De se faire juger
– De mettre sa balle dans un obstacle
– De réaliser un putt trop long ou trop court
– De faire une gratte
– De gâcher sa carte
– De perdre
– De gagner
– De ne pas être à la hauteur
– D’être ridicule

La liste peut être encore longue et parfois ces émotions prennent le contrôle sur notre jeu et nous empêchent d’atteindre pleinement notre potentiel, mais surtout nous empêchent de jouer libéré.

Comment faire pour avancer ?

1. Identifier votre peur

Comme souvent avant de passer un cap, il faut tout d’abord un point de départ. Vous devez donc les identifier et comprendre à quel moment  ces appréhensions polluent votre jeu. Cela demande une introspection objective et réaliste en mettant votre égo de côté car il n’est pas toujours facile de s’avouer ses peurs, qui, pour certains, sont considérées comme des faiblesses.
Posez-vous la question suivante : quelle a été ma peur dans cette situation ?

2. Que m’apporte-elle?

Une fois celle-ci détectée, demandez-vous ce qu’elle vous apporte ? Il est normal d’avoir peur lorsque vous vous sentez en danger, et ce afin de préserver votre survie. Posez-vous cette question : que m’apporte-t-elle et que signifie cette peur ?
Derrière elle, il y a peut-être l’une de vos valeurs ou une croyance qui se cache ?

3. Est-elle réelle ou imaginaire ?

Une grande partie de nos peurs ne sont qu’une fiction créée par notre esprit qui peut être très créatif ! L’idée serait d’utiliser davantage cette créativité, pour mieux visualiser. En effet, la majorité  de nos peurs n’est qu’une programmation négative d’un évènement futur.
Sur quoi se base cette pensée ? Question intéressante, mais la réponse n’est pas toujours aisée et une grande partie de nos peurs ne se réalisent jamais, et bien heureusement d’ailleurs.
Faites attention de ne pas vous laisser diriger par ces peurs d’anticipation qui vous paralysent et qui vous bloquent dans votre progression.

4. Transformez là

Maintenant, à vous de trouver comment retourner cette situation en challenge. Changez votre vision de l’instant en abordant cette peur comme un défi qui vous fera progresser et avancer. Prenez ceci comme une étape dans votre développement. Au lieu d’avoir peur de mettre la balle dans l’eau, dites-vous que c’est le bon moment pour mettre une stratégie en place pour atteindre le green.

Une fois les messages identifiés, vous aurez davantage de contenu pour voir les choses différemment et sortir de votre zone de confort.

Enfin, posez-vous cette dernière question : que serait votre golf sans peur ?

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A vous de jouer,

 
Golfiquement, 
 
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Comment voir les choses différemment? Golfiquement.com

Comment voir les choses différemment

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Comment voir les choses différemment? Golfiquement.com

Un conseil pour vous améliorer

« Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends. »  Nelson Mandela

La façon dont vous percevez un mauvais coup ou une mauvaise journée, peut soit vous faire douter si vous voyez cela comme un échec, soit vous faire avancer si vous vous représentez cette situation comme un retour d’information qui vous rendra meilleur. Mais pour cela, il est nécessaire de se responsabiliser face à cette action et ne pas l’occulter !

Le deni

Parfois, après un mauvais coup au practice, il arrive que le golfeur ait ce type de réaction : « je n’ai rien vu, cette balle n’existe pas ! ».

Ce déni de l’instant peut éventuellement rassurer votre ego pendant quelques secondes mais il est important de faire face à la réalité, pour s’y confronter. Il est difficile d’accepter un mauvais coup ou un score décevant, mais vous devez affronter cette épreuve afin de progresser.
En effet, pour avancer et évoluer, il est essentiel de comprendre le cheminement de votre jeu pour mettre une stratégie différente en place et réaliser par la suite un coup meilleur que le précédent.
Sinon, il risque de se reproduire à nouveau. Il est donc de votre responsabilité d’assumer et de corriger pour atteindre votre potentiel.

Se détacher de la situation

En effet, il y a une différence entre se détacher d’un mauvais coup et le nier. Se détacher revient à prendre du recul et à rester objectif pour faire un constat cohérent et ainsi garder la tête froide. Rester le pilote de l’embarcation lorsque la situation vous échappe.
Le nier, c’est l’action de ne pas le voir. Si vous l’utilisez à bon escient, ce mauvais coup vous rendra meilleur.

Voici un exemple : vous manquez un putt de 1m sur la gauche. Si vous le niez, il y a de grandes chances que cela vous arrive à nouveau. En revanche, si vous faites une rapide introspection pour comprendre et analyser (j’ai joué trop rapidement, j’ai fermé les mains….), il y aura beaucoup moins de risque que cela se reproduise à nouveau.

L’idée de cet article est de vous amener à trouver le détachement nécessaire entre prendre le résultat trop à cœur et ne pas en tenir compte du tout. A vous de trouver le juste milieu pour faire un pas en avant.

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A vous de jouer,

Golfiquement

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L'importance de l'échauffement - Golfiquement .com

L’importance de l’échauffement

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Vous et votre échauffement

Il n’est pas toujours nécessaire de gagner 20 mètres au drive pour améliorer vos scores. La régularité et votre progression au golf passe également par un bon échauffement!

Combien de balles tapez-vous avant une partie ?

Est-ce que vous passer par le putting green avant de vous rendre au départ du 1 ?

Combien d’approches ou sorties de bunker effectuez-vous avant de jouer ?

Trois questions qui peuvent parfois ennuyer le golfeur. Par manque de temps, d’envie, d’intérêt, d’infrastructures pas adaptées, d’une mauvaise organisation. Vous arrivez parfois au départ du 1 avec peu, voire pas d’échauffement.

Je tenais à faire un rappel sur l’importance de l’échauffement avant de jouer, car c’est l’une des clés de la performance. Si vous êtes dans un objectif de progression et de régularité avec l’intention de prendre un maximum de plaisir sur le parcours. Ce simple rappel peut vous permettre de gagner de précieux points.

Pourquoi s’échauffer?

En arrivant à froid, le premier risque est la blessure, car lorsque vous débutez votre partie par un drive à pleine vitesse, vous risquez de vous blesser et de compromettre le reste de votre parcours, ou pire, votre saison !

Autre inconvénient, vous manquez de repères techniques, de rythme et de sensations. Il faut donc quelques trous pour vous régler, et vous laissez filer de précieux points. Vous n’êtes pas à 100% de vos possibilités et vous ne pouvez donc pas atteindre votre plein potentiel car vous jouez en deçà de vos capacités.

Changer vos habitudes

Prenez quelques minutes pour vous échauffer musculairement cette étape est primordiale (https://www.ffgolf.org/Jouer/Golf-et-sante/Tout-pour-bien-jouer/Echauffement) au practice puis tapez quelques balles en passant en revue plusieurs clubs.
 Montez progressivement en amplitude et en intensité afin de chauffer votre corps de façon progressive et trouver votre rythme.
 Certains joueurs aiment terminer par le club qu’ils vont jouer au départ du 1.

Il en est de même pour le putting. Le fait de ne pas passer par la case putting green avant de jouer ne vous permettra pas d’apprécier la vitesse des greens. Ce sont encore des points précieux que vous donnez généreusement au parcours.

Pour les approches et les sorties de bunker, prenez également le temps d’en faire quelques-unes pour trouver le bon rythme. Cela vous permettra de vous rassurer en testant la consistance du sable.
Vous serez ainsi mieux préparé en cas de greens manqués, prêt à faire face à cette situation et moins dans l’incertitude avec des pensées comme : « que va-t-il se passer ? ».

L’objectif

L’idée n’est pas d’arriver 2h au golf avant votre départ. Mais d’essayer de mettre toutes les chances de votre côté pour jouer votre meilleur golf. Et ceci arrivant au départ du trou un dans les meilleures prédispositions physiques et mentales. Savoir que vous êtes bien échauffé et réglé sur ces différents compartiments de jeu va vous rassurer. Et vous permettre de jouer pleinement, sans retenue ni appréhension de blessure.

À vous de trouver la bonne séquence avant de vous rendre au tee 1 (putting, chipping, swing ou swing chipping putting….). Il n’y a pas de règle, ni de méthode, à vous de ressentir ce qui vous convient le mieux. Faites l’essai d’introduire cet échauffement afin d’être tout de suite à 100% et n’attendez pas le départ du 4 pour être complètement en possession de vos moyens.

Un mauvais échauffement n’est pas signe d’une mauvaise partie. Voici les propos de Justin Thomas suite à son -7 lors du premier tour à Medinah lors du BMW championship, épreuve qu’il a d’ailleurs remporté.

« I probably would say that I had the worst warmup I’ve ever had in my life, » « I didn’t know what (the ball) was going to do. I didn’t know how I was going to hit it, and my dad and Jimmy and I just kind of said that we were going to have to guess out there and just try to find something. »  Justin Thomas

https://www.golfchannel.com/news/justin-thomas-turns-worst-warmup-ever-record-tying-65-bmw

L’objectif étant de vous échauffer et de trouver les sensations du jour, car elles seront peut-être différentes de celles de la veille. Et surtout ne pas confondre échauffement (avant la partie) et entraînement (travail technique et exercice sous forme de challenge). Trouvez le bon compromis qui vous permet d’optimiser votre performance mais attention à ne pas basculer dans l’excès, en tapant trop de balles et dépenser toute votre énergie.

Inspirez-vous des champions

Cette phase d’échauffement avant vos parcours d’entraînement ou compétition est d’ailleurs indispensable chez les athlètes de haut niveau. Non seulement eu golf mais dans tous les sports.
Voici d’ailleurs ci-dessous, quelques exemples de préparations de joueurs pros avant leur départ. Attention, l’idée n’est pas de les imiter ou de les copier, mais de s’inspirer des meilleurs. Ce sont des joueurs physiquement entraînés et habitués à cette préparation qui commence par un échauffement musculaire.

En conclusion

je souhaitais vous sensibiliser sur l’importance de l’échauffement, tant sur un aspect physique, que mental. A vous de trouver la bonne routine qui vous convient le mieux.

Cela pourra faire basculer vos 34 points nets en 38 points lors de votre prochaine compétition.
 Mettez toutes les chances de vos côtés.

Pour plus d’information sur l’état d’esprit du golfeur, pensez à vous abonner à la newsletter.

À vous de jouer,

Golfiquement.

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La pression des strokes!!!!

La pression des strokes!!!! 2290 1716 Golfiquement
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Comment mieux gérer vos strokes?

Cette notion de stroke (de coup reçu, de coup rendu) peut parfois provoquer un stress important chez les joueurs avant même d’avoir pris le départ du un.

Voici une petite histoire : suite à une superbe compétition (43 pts), Mulligan* se rend au golf le week-end suivant pour récupérer sa carte de score. Il se présente au départ en étant confiant du fait de son excellente dernière prestation. Il est dans les meilleures prédispositions pour bien jouer. En regardant sa carte, constate que son index a diminué, et par voie de conséquence, ses strokes (coups reçus) aussi.

De réaliser que sur certains trous il avait un stroke en moins, voire aucun, a complètement inversé son état d’esprit du jour. Il se demande comment reussir à scorer avec si peu de strokes. Dans sa tête, il se dit : « Comment vais-je faire ? ». Toute sa confiance a disparu pour laisser place à l’incertitude et au doute. Se retrouvant dépourvu, face à un mur qui lui semble insurmontable.

Avez-vous déjà vécu cette situation ?

Je vous partage cette histoire, car j’entends régulièrement le fait que le nombre de strokes provoque un stress avant même d’avoir débuté la partie.
Etre dans ce mindset entraîne le joueur à produire un jeu en sur-régime et à forcer son golf. Il se sent contraint et forcé d’en faire plus, car il n’a plus de joker.

C’est d’ailleurs pour cette raison que certains d’entre vous ne veulent pas savoir combien de strokes ils ont. Afin de jouer pleinement leur jeu sans être influencés par une notion de score. Cela peut être une stratégie efficace, à vous d’essayer.

D’un autre côté, le fait de savoir combien de coups rendus vous avez, peut vous aider à orienter votre stratégie. Et vous permettre de jouer plus défensif ou plus agressif sur un trou donné. 
Encore une fois cela dépend de comment chacun réagit face à cette idée : « Je dois rentrer ce putt pour 1 pt net ». Certains vont ressentir stress et pression, d’autres une motivation qui leur permettra d’être plus concentrés.

Autre exemple, le fait d’avoir un stroke sur le trou 12, c’est le trou à ne pas manquer puisqu’un par rapporterait énormément de points nets, le jackpot ! Cela va en libérer certains ou créer une tension pour d’autres.
 
Il n’y a donc pas de règle établie, c’est à vous de trouver celle qui vous convient le mieux en apprenant à mieux gérer vos relations avec vos strokes. 
 
En revanche, vous devez envisager chaque trou comme un challenge où vous allez donner le meilleur de vous-même, peu importe le nombre de strokes.

Prendre du recul

Veillez à respecter votre routine, votre intensité et votre stratégie. L’idée principale étant de vous détacher du score et de ne pas en faire une fixation, ni une fin en soi. Pensez jeu et plaisir. Encore une fois, le plus important, avec ou sans stroke, c’est la chance que vous avez de pouvoir pratiquer ce merveilleux sport dans un tel environnement. Relativiser permet de prendre du recul

D’un club à l’autre le nombre de coups reçus peut varier en fonction de la difficulté du parcours (le slope). Il peut arriver qu’il y ait 3 à 4 coups de différence par rapport à votre home club. A votre avantage, cela signifie que le parcours que vous vous apprêtez à jouer est plus technique que celui que vous avez l’habitude de jouer. A l’inverse, il sera plus facile et le nombre de coups rendus sera plus faible.

Appréciez le challenge

Dans les deux cas, prenez cette situation comme un défi et comme un plaisir de découvrir un nouveau tracé en vous adaptant à celui-ci.
Si vos stratégies (parcours ou mental) ne fonctionnent pas, adaptez-les, modifiez-les afin de trouver le meilleur équilibre pour vous.

Si vous êtes dans l’impasse, regardez et demandez à vos partenaires qui performent comment ils gèrent cette situation qui vous pose problème afin de l’adapter à votre jeu. Ou faites appel à un Pro PGA qui saura vous orienter sur la bonne voie.
 
En résumé, cela reste une question de représentation. Les strokes sont vont alliés pour vous aider en vous apportant des jokers. Néanmoins, moins vous en avez, mieux c’est ! Cela vous montre d’une part, tous vos progrès et d’autre part, que vos entraînements payent, c’est votre récompense.

C’est parfois paradoxal, car le golfeur souhaite descendre son index mais pas le nombre de ses strokes. Et pourtant chaque stroke perdu est une excellente occasion pour vous de sortir de votre zone de confort.

Garder le bon état d’esprit
 

Pour terminer, je souhaitais vous partager le mindset de l’un de mes joueurs. Son objectif était de ne plus avoir aucun stroke. Quand il voyait un stroke disparaitre de sa carte lors de la compétition suivante, il prenait cela comme un pas en avant vers son objectif. Cela lui amenait une énergie incroyable pour le tour à jouer. Il ne le voyait pas comme une sanction.
En effet, ce n’est pas une punition d’avoir moins de strokes, mais bien une victoire.
Et si vous avez le sentiment d’en avoir trop, profitez-en, cela ne va pas durer ! 
À vous de voir les choses différemment.

  
Golfiquement, 

Flow

Une astuce pour mieux gérer vos parcours!

Une astuce pour mieux gérer vos parcours! 1280 853 Golfiquement

Comment gagner de précieux points et mieux gérer vos parties de golf ?

Votre golf est le reflet de vos entrainements et de vos habitudes, pensez donc à bien structurer vos sessions et mettre de l’intensité lors de vos séances au practice (long jeu, putting, petit jeu), ceci afin de mieux gérer votre concentration sur le parcours.

Dans cette optique de progression, il est essentiel que vos séances au practice se rapprochent au maximum des conditions de jeu auxquelles vous êtes confrontés sur le parcours.

« L’excellence est un art que l’on n’atteint que par l’exercice constant. Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas une action mais une habitude. »  Aristote

Voici donc, une astuce pour mieux gérer vos parcours.

Un parcours 18 trous demande de l’énergie physique et surtout mentale. En effet, il arrive parfois que le golfeur ait des  « absences » au fil du parcours et cela peut très vite lui couter de précieux points si difficilement acquis. Cela peut être un problème de nutrition, d’hydratation, de manque d’endurance, de fatigue ou encore de lassitude mentale.

Votre esprit n’est pas là ou il devrait être, ici et maintenant à 100% dans le présent, sur le coup à jouer. Il s’évade et vous empêche d’être complètement investi sur le moment.

Entrainez-vous sous pression

Afin d’être moins sujet à ces errances, une des clés est de travailler votre endurance mentale lors de vos entraînements.
Cela signifie vous habituer à vous entraîner sous pression, avec des exercices au practice, chipping green et putting green.
Si vous vous habituez à faire des putts sans objectifs, sans contraintes, vous allez améliorer votre feeling, votre technique et c’est déjà très bien. Pour aller plus loin et être plus performant, habituez-vous à faire des exercices qui mettent au défi votre capacité à tenir mentalement. Des exercices qui vous mettent sous tension et qui reproduisent les conditions de parcours (voir article sur Francesco Molinari), où chaque balle compte, et ceci pendant un laps de temps défini.

Sortez de votre zone de confort

Cela vous demande des ressources supplémentaires, pour faire le petit plus qui fera la différence. Demandez à votre pro PGA, ou trouvez par vous-même des exercices difficiles, mais pas trop. L’idée étant de trouver un objectif atteignable : s’il est trop facile, vous n’allez pas progresser, peut être juste vous rassurer ; et s’il est trop difficile, cela va vous décourager.

Le golf est un sport de cible avec une seule chance.

Restez focus

C’est lorsque la lassitude arrive que vous devez garder la même intensité de concentration que sur les premiers coups.
Habituez-vous à cela au practice afin de mieux gérer ces moments d’égarement sur le parcours.

Pour plus d’informations sur cette thématique et bien d’autres, rendez-vous sur la rubrique article Golfiquement et la librairie afin de trouver des ouvrages inspirants.

À vous de jouer !

Golfiquement,

Flow

Quel golfeur êtes-vous?

Quel golfeur êtes-vous? 3242 2318 Golfiquement

Attaquant, conservateur, expressif, instinctif, calme.. ?

En référence à mes deux personnages, êtes-vous plutôt Jack’pote*, Mulligan* ou vous-même ?

Il est difficile de mentir et de cacher sa vraie nature au golf, car tout ressort. La gestion des émotions est d’ailleurs un point de développement essentiel dans l’optique de progression. Il est en effet primordial de travailler sur les points, qui, selon vous, vous autosabotent et vous bloquent dans votre progression. Pour se faire, faites appel à votre Pro PGA ou à un coach mental.

Il est important de rester vous-même, en ajustant certains comportements et certaines pensées. Mais attention à ne pas jouer un jeu qui n’est pas le vôtre. De nombreux joueurs se sont perdus en cherchant à être quelqu’un d’autre.

« Soyez vous même, tous les autres sont déjà pris. »  Oscar Wilde

Bien entendu, vous pouvez vous inspirer d’autres joueurs ou champions que vous admirez, en prenant certains éléments tels que la routine, la gestion émotionnelle, l’attitude…. C’est important de modéliser ce que font les autres sur certains aspects que vous souhaiteriez développer : être plus calme, plus rapide, plus confiant… À vous de piocher des éléments inspirants dans votre entourage, ou chez des joueurs que vous voyez à la télévision. C’est une vraie qualité d’avoir cette ouverture d’esprit et de savoir mettre son ego de côté pour admettre que les autres ont des choses que vous n’avez pas encore…pour le moment.

En revanche, même si vous vous inspirez de ce qu’ils font, vous devez toujours l’adapter à votre personnalité ; ne pas uniquement faire un copier-coller, mais plutôt l’assimiler, en personnalisant le tout afin de faire « votre cuisine ».

En effet, si vous reproduisez le comportement, l’attitude, ou encore le swing de quelqu’un d’autre à l’identique, et que vous vous éloignez trop de ce que vous êtes, cela vous demandera trop d’effort et ne tiendra pas. Vous devez absolument garder votre identité de golfeur.

En essayant d’être un autre joueur, vous risquez de mettre toute votre attention sur le fait de vouloir incarner quelque chose, et vous allez perdre l’essentiel en oubliant de vous concentrer sur votre jeu et la cible.

Votre esprit sera tellement absorbé par cette pensée, que cela ne sera pas naturel, et du coup vous risquez de jouer à contre sens.Il est important que votre comportement soit toujours en adéquation avec vos valeurs. Cette notion est essentielle : en PNL, on appelle cela l’écologie. Si l’une de vos valeurs n’est pas respectée, vous risquez d’être complètement perdu.

« Je n’exprime pas mes émotions parce que je suis toujours très concentré, mais je prends plaisir à jouer au golf. » Brooks Koepka

Chez les pros également, les joueurs ont des caractères très différents.

Ian Poulter ou Patrick Reed sont des joueurs expressifs, alors que Francesco Molinari ou Retief Goosen dévoilent moins leurs émotions.

« Je ne cherche pas spécialement à être différent, j’essaie simplement d’être moi-même.» Eddie Pepperell

En conclusion, il est important de s’inspirer des autres, pour vous aider à progresser en sortant de votre zone de confort. Mais le plus important c’est de trouver le bon compromis : faites ces changements à petits pas.

Il est très difficile de changer radicalement du jour au lendemain. Laissez-vous le temps d’ajuster progressivement et par étapes successives. C’est l’un des piliers de la progression à long terme.

Il vous suffit de trouver l’attitude mentale qui vous convient le mieux. Comme l’a dit Fred Couples « La bonne attitude, c’est celle qui vous aide à jouer votre meilleur golf.»

À vous de jouer afin de définir ce qui est en accord avec vos valeurs, et de trouver comment vous performez le mieux !

Golfiquement,

Flow

*Jack’pote dont les principales caractéristiques sont d’être optimiste, positif, instinctif et blagueur.
Il voit constamment le bon côté des choses et encourage ses partenaires. Épicurien, il apprécie la vie et profite de chaque instant passé sur un parcours de golf avec ses proches. Il a énormément de second degré et trouve toujours le bon mot au bon moment. Souvent distrait, l’important pour lui c’est l’instant présent.

*Mulligan : Dans le contrôle permanent : très premier degré, plutôt défaitiste, négatif. Râleur, mais attachant par sa bienveillance et sa grande gentillesse. Il a une capacité incroyable à trouver des excuses, et à se déresponsabiliser en toutes circonstances. Il cherche constamment la perfection et a du mal à gérer ses émotions.

Wanted : Jugé coupable

Wanted : Jugé coupable 1646 2379 Golfiquement

Comment mieux gérer votre mental?

WANTED : Jugé coupable

Vous vous reconnaissez dans ce titre où votre juge intérieur vous condamne à chaque écart ? Au premier putt manqué, sur un drive mal contacté, un coup de fer approximatif… et c’est parti ! Vous entendez un flot de paroles négatives qui se déverse sur vous ;  parfois, même votre passé ressort lors de cette audience. Vous êtes au tribunal, sur le banc des accusés, contre un jury féroce, et vous êtes démuni et sans avocat pour vous défendre.

Cette cour de justice, pas toujours juste d’ailleurs, qui se trouve dans votre esprit, est une image de ce qui peut se passer dans la tête d’un golfeur.

Vous n’êtes pas obligé de vous infliger une pareille sanction !

C’est un réflexe ; ce qui se passe au golf est juste le reflet de ce qui se passe au quotidien dans votre vie – perso et pro-, conditionnée par des années de pratique intensive. Il n’est pas aisé de s’en débarrasser. Ce fonctionnement étant devenu automatique, il est comme naturel.

 

Comment faire pour améliorer votre mental ?

Le premier pas est de prendre conscience de ce qui se passe en vous. C’est à dire prendre du recul sur votre mode automatique afin de devenir l’observateur de vos pensées afin justement de le changer et de vous développer. L’évolution passe par la prise de conscience. Comme le dit Eckhart Tolle l’auteur de – Le pouvoir du moment présent-« Restez présent, restez conscient. Soyez en permanence le gardien vigilant de votre espace intérieur ».

Si vous reproduisez constamment les mêmes scenarios, vous aurez inlassablement les mêmes résultats.

Si vous souhaitez donc faire un premier pas vers votre développement personnel golfique, un des premiers objectifs serait peut être d’être plus attentif à votre dialogue intérieur.

Une fois celui-ci entendu, vous pourrez être votre propre avocat pour vous défendre des complaintes assenées par ce juge récalcitrant.

Que dois-je faire ?

Comme tout changement, cela demande discipline et répétition pour comprendre ce juge qui vous met tant de culpabilité sur le dos.

Pour cela, la première étape est de définir un objectif sur cet aspect de votre attitude interne.

Les objectifs sont nécessaires pour maintenir votre motivation, et utiles comme ligne directrice. Fixez-vous un objectif centré sur vous. Pour ceci, je vous invite à l’écrire, car le fait de le voir et de le noter vous donne davantage d’engagement dans votre action.

Faites un bilan après 9 trous, puis au 18ème trou. Demandez-vous si vous avez respecté votre objectif, réussi à prendre conscience de ce juge, et à vous défendre. Ne rentrez pas dans son jeu en vous culpabilisant de ne pas avoir atteint votre mission.

Quand vous aurez réussi à prendre du recul, pensez à célébrer et félicitez-vous. Ce n’est pas normal d’atteindre un objectif, c’est un pas en avant, donc soyez-en fier !

C’est en accumulant ces petites victoires, ces étapes, que vous arriverez progressivement à augmenter votre confiance.

Le développement se fait pas à pas, soyez patient et continuez d’avancer !

Toujours plus d’infos sur l’état d’esprit du golfeur en vous abonnant à la newsletter de www.golfiquement.com

À vous de jouer !

Golfiquement,

 

Flow

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