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Mental de champion – Inspirez-vous de la victoire de Justin Thomas

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Mental de champion – Inspirez-vous de la victoire de Justin Thomas

Aujourd’hui je vous voulais vous partager la victoire de Justin Thomas lors du PGA championship sur le parcours de Southern Hills à Tulsa (Oklahoma) le 22 mai 2022. Le joueur americain originaire du Kentucky a remporté son second tournoi majeur et fait preuve d’un grande force mentale pour revenir sur les joueurs en haut du leaderboard malgré un retard conséquent au début du 4éme et dernier tour.

En effet, Justin Thomas avait 7 coups de retard sur le leader Mito Pereira et a su combler son déficit pour finalement remporter ce tournoi en play-off face à Will Zalatoris.

Voici en quoi cette victoire est inspirante :

– Patience et acceptation

Tout d’abord J. Thomas a cru jusqu’au bout en ses chances de victoire sans jamais lâcher malgré ses 7 coups d’écart et un départ compliqué. En effet, au trou numéro 6, un par 3, il a réalisé une socket au départ avec son fer 5, ce qui aurait pu complètement le déstabiliser.

Dans cette situation, il a su se reconcentrer et rester dans le présent pour sauver un bogey. Sur le trou suivant il devait à nouveau jouer ce fer 5 pour attaquer le green. Il réalisa l’un des meilleurs coups de la journée. Il réussit à faire l’impasse sur le coup manqué  sur le trou précédent pour optimiser sa performance. Un parcours est fait de haut et de bas, il est essentiel dans votre jeu de ne pas baisser les bras en cas de coups ratés. C’est votre réaction et votre attitude face à cette situation qui fera la différence et qui va impacter le reste de votre partie d’une façon positive ou au contraire négative.

– Persévérance

Le joueur américain est resté patient et persévérant toute la journée malgré des conditions météos compliquées et un parcours trés difficile. Alors que les joueurs devant lui au classement perdaient progressivement leur avance. Lors de vos prochains parcours, essayez de rester focalisé sur votre jeu et pas celui de vos partenaires afin d’éviter toutes distractions qui pourraient vous amener à sortir de votre partie.

– Restez dans le présent

« I just tried to stay patient »

L’importance de ne pas se projeter dans le futur et sur les prochains coups ou de rester englué dans le passé pour donner le meilleur sur le coup à jouer dans l’instant.

Pour vous aider dans cette démarche j’ai publié un cahier d’entraînement « Le journal de votre progression golfique : toutes les étapes pour atteindre vos objectifs » pour faire le point et construire votre saison.

Fixez-vous cet objectif : restez dans le présent sur chaque coup dans un premier temps puis dans un second temps entre les coups.

Son caddy l’a énormément aidé à rester dans le présent  : « Bones (his caddy) did an unbelievable job keeping me in the moment »

Il explique également que la veille, il était trop impatient et une discussion avec son caddy a changé son mindset et sa façon de d’appréhender les choses :

« I was a little impatient… I putt a lot of pressure on myself »

– Le score

« I didn’t look the leaderboard today »

Vous aussi, évitez de trop vous focaliser sur votre score et en faire une obsession. Cela risque de vous amener des pensées parasites ou une pression supplémentaire.

– La gestion des émotions

« I’m very nervous and I know they were very nervous too »

Le fait d’accepter ses émotions et de se dire que c’est normal de ressentir ce genre d’état interne dans ces moments sous tension permet de mieux les gérer. Il est important de ne pas les nier ni les refuser. La façon dont vous percevez le stress aura une incidence sur l’impact qu’il aura sur vous.

Percevez-vous le stress comme quelque chose de positif ou négatif?

Le fait qu’il ai déjà gagné un tournoi majeur lui a apporté un supplément de confiance car il savait qu’il l’avait déjà fait et que remporter un tournoi du grand chelem n’est pas chose facile.

– Focus

« I just tried to tell me that all I can do is control what I can »

Chez les sportifs de haut niveau, cette notion de revenir sur les éléments qu’ils contrôlent est essentiel pour mettre leur attention et leur énergie sur les bonnes choses et ne pas se laisser disperser. Vous aussi essayer lors de votre prochaine partie d’avoir comme objectif de rester concentré sur tous les éléments qui restent sous votre emprise au golf. Pour ceci posez-vous cette question et dressez la liste :

Qu’est-ce que je contrôle vraiment au golf ?

Voici son interview suite à sa victoire :

Tout est toujours possible au golf, c’est d’ailleurs ce qui fait la beauté de ce sport. Parfois magnifique quand cela tombe du bon côté ou profondément difficile quand la partie vous échappe sur un trou, voire un coup. D’où l’importance d’accepter et s’accrocher même quand les choses ne tournent pas en votre faveur. Une bonne attitude et un état d’esprit orienté sur le positif vous permettra d’inverser la vapeur.

Á vous de jouer,

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Inspirez-vous du mental de Rafael Nadal

Inspirez-vous du mental de Rafael Nadal 1920 1311 Golfiquement

Je vais vous partager l’incroyable victoire du joueur R. Nadal et voir comment vous pouvez vous inspirer de son mindset afin de l’appliquer dans votre golf.

Lors du dernier Open d’Australie, le joueur espagnol a remporté son 21 éme tournoi du Grand Chelem, dépassant ainsi R. Federer et N. Djokovic avec 20 Majeurs remportés chacun. Mais cette victoire est différente à bien des égards.

Petit retour en arrière, il y a encore quelques mois, R. Nadal était en béquilles et le pied dans le plâtre. En raison de cette blessure cela lui a demandé énormément d’abnégation et de motivation au quotidien pour revenir au plus haut niveau.

Le dimanche 30 janvier, lors de la finale (5h24 de jeu / 2-6, 6-7, 6-4, 6-4, 7-5),  il était pourtant mené 2 sets à 0 face à Daniil Medvedev et au cours du 3 éme set, il a sauvé 3 balles de break consécutives pour rentrer dans l’histoire. Durant l’intégralité du match son discours intérieur l’a toujours poussé à rester positif et à croire en ses chances malgré les difficultés rencontrées en début de rencontre.

“I was repeating to myself during the whole match that I lost a lot of times here having chances. Sometimes I was a little bit unlucky. I just wanted to keep believing until the end”

Conseil golf :

Vos pensées conditionnent vos comportements et vos actions. La qualité de votre discours intérieur est essentiel pour votre golf. Parfois le joueur sur le parcours devient son meilleur ennemi par des dialogues internes négatifs.

Essayez donc de prendre conscience lors de vos prochaines parties si vous êtes votre meilleur ami ou au contraire si vous avez tendance à vous auto-saboter. Il est important de rester bienveillant envers vous-même, de vous motiver afin de réagir en cas de moment difficile.

Soyez investi à 100% dans chaque coup afin de vous donner toutes les chances de le réussir sans appréhension du résultat.

Et comme l’explique R. Nadal au sujet du 3 éme set

« la situation était critique, le sport est imprévisible, il aurait été normal que je perde en 3 sets dans cette situation ».

Conseil golf :

L’importance de rester focus jusqu’au bout et y croire car tout peut se passer.

Vous aussi, appuyez-vous sur ce postulat, lorsque votre partie se déroule mal, dites-vous que vous avez les moyens nécessaires de faire évoluer la situation. D’ailleurs cela vous est peut-être déjà arrivé de mal débuter une partie en réalisant un aller compliqué puis de faire un retour incroyable. L’idée n’est pas de subir mais d’y croire afin de renverser une situation mal embarquée.

Dans cet exemple R. Nadal a su réagir et sortir de cette phase où il était en difficulté. Le fait de croire en lui, de ne pas se laisser la permission d’abandonner et de tout donner jusqu’au bout à fait la différence lors de ce moment décisif.

Conseil golf :

Au golf, il y a également des moments décisifs lors de vos parties, des temps forts et des temps faibles à gérer. Il faut savoir être patient et s’accrocher lors de ces temps moins favorables et capitaliser les moments en votre faveur. C’est la gestion de ce momentum qui permettra de faire vos meilleures parties. Pour ceci rester dans le présent.

Si vous restez focalisé sur les trous précédents vous aurez du mal à trouver des solutions dans l’instant T, vous allez manquer de lucidité et de concentration. Soyez donc vigilant de ne pas trop vous projeter dans le futur ou de rester figé dans le passé lors vos parties. L’action se situe dans le présent. Et pour ceci, soyez orienté solution :

« Je voulais vraiment y croire jusqu’à la fin, me donner une chance… en essayant de trouver des solutions »

Conseil golf :

Il y a toujours un espoir et R. Nadal pendant cette rencontre a su varier son jeu et trouver des solutions. Si vous êtes bloqué face une situation, essayez de prendre du recul et de voir les choses sous un autre angle. Car dans l’action le joueur est parfois enfermé dans une stratégie ou dans un état d’esprit qui ne sont pas adaptés. Orientez donc votre esprit en mode « solution » et non « problème » et surtout laissez-vous une chance de renverser la vapeur quand votre partie est mal engagée. Adaptez votre jeu (changer de club au départ, s’appuyer sur une trajectoire, faire des demi swing….). Soyez créatif et restez ouvert au changement lors de ces périodes.

Autre notion importante dans cette victoire, c’est le plaisir qui était au centre du process du joueur majorquin.

“Je suis très très fatigué, dans tous les sens du terme. Je ne peux même pas célébrer. Mais c’était le jour pour tout donner. J’ai adoré. J’ai adoré le combat, j’ai adoré les émotions »

En effet, suite à cette longue absence, le plaisir de revenir à haut niveau était davantage présent. Il a d’ailleurs évoqué que cette victoire était le plus grand come-back de sa carrière.

 Conseil golf :

gardez le plaisir du jeu lors de vos parties, parfois le joueur perd cette envie car trop focalisé sur ses résultats. Cet enthousiasme doit rester lors de vos entraînements et parties amicales comme en compétition.

On peut noter également : le plaisir du combat et cette faculté à réagir face à l’adversité.

Conseil golf :

La façon dont vous vous représentez une situation va conditionner vos comportements. Le fait de voir une difficulté comme un challenge vous aidera à vous dépasser. C’est ce qui permettra d’avancer et d’évoluer. Lors de vos entrainements n’hésitez pas à faire des exercices qui vous mettent sous pression et vous confrontent à des challenges difficiles mais réalisables.

“L’amour du jeu, la passion, une attitude positive et un état d’esprit voué au travail »

L’amour du jeu et cette notion d’esprit de travail reviennent régulièrement dans son discours. Le travail et la persévérance sont essentiels dans une carrière de haut-niveau.

Voici l’intégralité de sa conférence de presse d’après match.

« Je n’étais pas prêt pour ce genre de bataille, je ne m’étais pas assez entrainé pour y être préparé. J’ai donné tout ce que j’avais en moi. »

On l’entend régulièrement dans les interviews de sportifs de haut niveau, il est compliqué d’être à 100% de ses capacités sur une saison entière, il y a des moments de fatigue ou des blessures qui viennent perturber les compétitions ou la préparation de ces athlètes. Mais leur mental prend le dessus pour aller chercher des ressources et s’adapter pour trouver des solutions.

Malgré toutes ses victoires, R. Nadal décrit celle-ci comme particulière en raison de cette blessure. On voit que ces champions ne se reposent pas sur leur acquis, souhaitant toujours avancer et donner le meilleur d’eux même dans chaque compétition.

Conseil golf :

Notez toutes vos victoires, pas seulement les trophées, cela peut être le fait d’avoir atteint certains de vos objectifs comme avoir respecté votre plan de jeu, avoir bien géré vos émotions, avoir effectué 1 entrainement par semaine sur la saison, un excellent putt… Il est important de mettre en avant toutes ces choses accomplies pour développer votre confiance.

Cette victoire a été saluée par de grands noms du tennis :

N. Djokovic :  « Always impressive fighting spirit »

R. Federer : « C’est fantastique, il ne faut jamais sous-estimé un grand champion. Ton incroyable éthique de travail, ton dévouement et ta combativité sont une grande source d’inspiration pour moi et tant d’autres à travers le monde. Je suis fier de partager cette époque avec toi et honoré de jouer un rôle en te poussant à accomplir davantage, comme tu l’as fait avec moi ces dix-huit dernières années » (Instagram)

 On voit le respect entre ses champions d’exception et, par l’intermédiaire du témoignage de R. Federer, à quel point il est important d’avoir des compétiteurs face à soi qui permettent de se surpasser.

Conseil golf :

Le fait de s’inspirer des meilleurs permet de voir les choses différemment et de sortir de son cadre de référence. Restez concentré sur ce que vous contrôlez et non sur le jeu de vos partenaires. Vous pouvez utiliser cette situation comme une stimulation et non comme une pression négative.

Il est toujours intéressant d’analyser comment ces champions d’exception réussissent de telles prouesses (article : le conseil de Rory McIlroy pour gérer la pression).

Cependant le plus important reste le plaisir du jeu et pourquoi vous jouez au golf. Quelles sont les raisons qui vous font tant aimer le golf ? (Voir article : Quel golfeur êtes-vous ?)

Pour certains, ça sera de partager une partie entre amis, de marcher, de découvrir de nouveaux parcours, pour d’autres, faire de la compétition et se dépasser. Ces motivations sont personnelles et peuvent évoluer avec le temps mais le plus important est de conserver le plaisir du JEU.

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ski et golf : mental pour gagner

Ski et Golf : le mental pour gagner

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ski et golf : mental pour gagner

Ski et Golf : le mental pour gagner

Inspiration de Champion  

Je souhaitais vous partager aujourd’hui la magnifique victoire de Ben Cavet (équipe de France)  en Suède lors de la coupe du monde de ski de bosses.

(ATTENTION : Ben est un professionnel très entraîné et préparé, ne pas reproduire)

Mais pourquoi parler de ski dans Golfiquement ?

Il me semble important de faire des analogies avec différents sports car les leviers de la performance restent identiques. Et vous pouvez vous inspirer du mindset de Ben pour l’appliquer dans votre golf

– Le mindset 

En effet, cette victoire survient juste après une contre performance le week-end précédent en Finlande. Ben a su se remobiliser et voir cette déception comme un feed-back pour progresser. Il a appris de ses erreurs pour passer à une étape supérieure.

Tout comme sur un parcours de golf, il est essentiel de savoir rebondir après un coup, un trou, une compétition manquée pour aller de l’avant. Ce n’est pas toujours facile d’accepter sur le moment mais en restant dans un état d’esprit de progrès et d’évolution vous pourrez obtenir le meilleur de vous-même. Prenez ce résultat comme une source d’informations nécessaire dans votre progression puis adaptez-vous.

– La routine

L’importance de se créer une routine est l’autre facette de sa performance dont vous pouvez vous inspirer. En effet, Ben avait parfois la tentation de la rallonger et d’en faire plus qu’initialement prévu en compétiton. Nous avons entre autres travaillé depuis plusieurs mois sur la création d’une routine personnalisée et adaptée pour l’amener dans un état de performance optimale.

Je vous parle régulièrement de l’importance de la routine dans Golfiquement car elle est essentielle dans votre jeu et vos résultats. C’est un maillon important dans l’atteinte de votre plein potentiel à ne pas négliger. 

Voici ses propos dans une interview de l’equipe.fr (12 décembre 2020) suite à sa 1ére place :

« En me faisant confiance, j’ai pu lâcher le contrôle, faire un gros run et me faire plaisir en compétition. Ça confirme exactement ce que je voulais au niveau mental. Je pense que ça annonce que du bien pour la suite. Je suis content d’avoir gagné, mais je suis vraiment surtout content d’avoir validé ma petite routine mentale. Je sais exactement ce que je dois faire. Ce qui me plaît le plus, c’est pas d’avoir gagné la Coupe du monde, c’est de me dire : « si je répète ça, je pourrai en gagner d’autres ».

Le fait de vous appuyer sur routine solide vous permettra de mieux gérer vos états internes et vos pensées. Cela vous permettra de vous focaliser sur les choses qui sont sous votre contrôle et progressivement renforcer votre confiance. 

Interview Ski chrono du 12/12/20 (Le dauphiné.com)  :

« C’était une piste très technique oui, très difficile. Et je suis tombé dans le piège, mais tout le monde était en difficulté. J’attendais une course pour valider ma nouvelle préparation mentale. Cette victoire à Idre Fjäll valide cette nouvelle routine mentale que j’ai mis en place en saison. J’ai une grosse confiance en ma préparation maintenant et j’espère pouvoir jouer la victoire tout le reste de la saison. »

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– La préparation mentale

J’ai donc demandé à ben de répondre à ces quelques questions pour aller plus loin :

Qu’est-ce que t’apporte la préparation mentale? Et quelle est l’importance du mental dans ta performance ?

« On parle beaucoup du mental pour la compétition mais pour moi elle est aussi importante pour l’entrainement. En effet la préparation mentale permet de se fixer des objectifs, surveiller son dialogue interne afin d’avoir une bonne motivation au quotidien en séance. Et c’est là où la très grande majorité du travail est réalisée »

« Après pendant la competition la prep mentale aide à se faire plaisir, montrer de quoi on est capable et pourquoi pas se sublimer pour les grands événements! « 

Pour toi, quelles sont les similitudes entre le ski et le golf ? 

« Il y a bcp de similitudes entre la préparation mentale pour le ski de bosses et le golf. La concentration est semblable, très intense de courte durée mais répétée. Les décisions stratégiques sont prises avant le run/coup et il faut ensuite s’engager à fond. Il y a des phases très distinctes entre reflexion et action ». 

Depuis quand joues-tu au golf ? Et une dernière question, que je pose souvent aux athlètes : pourquoi joues-tu au golf ? 

« J’ai joué un petit peu au golf il y a longtemps, mais c’est vraiment cet été que j’ai beaucoup joué pour devenir complètement accro! Le ski de bosses et le golf sont des sports techniques, d’imperfections…  la satisfaction de faire un bon coup est tellement grande.

Même si l’on peut considérer un coup parfait au practice, c’est reproduire un geste parfait dans un environnement changeant qui est le veritable enjeu. C’est cet environnement changeant qui fait qu’il n’y a jamais un run de ski ou une partie de golf identique et c’est ce qui me plaît. »

Un grand merci à Ben Cavet pour cette interview.

Au ski comme au golf, la préparation mentale est une étape à ne pas négliger pour atteindre vos objectifs. J’essaierai de vous partager régulièrement des parallèles avec les sportifs que j’accompagne afin de vous inspirer de leurs parcours. Et pour aller plus loin,  je vous proposerai un contenu très détaillé sur cette notion de « routine au golf » en début d’année, afin de vous aider à construire la vôtre et surtout qu’elle soit personnalisée. Restez connecté à Golfiquement.

 

Prenez soin de vous,

Golfiquement

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Mental de champion au golf : 5 conseils de pros

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Le mental des Champions

« Golf is 90% mental… and the other 10% is mental too» Jim Flick (coach de Jack Nicklaus)

Les sportifs de haut niveau passent énormément de temps à améliorer leur technique pour gagner en efficacité et éviter les blessures. Ils travaillent également physiquement pour gagner en distance et se renforcer. Mais qu’en est-il du mental ?

Pour plus de détails voir les articles « comment être plus fort mentalement au golf « et  « le 15 éme club »

Ce critère de la performance est un pilier de la progression et de l’atteinte de son plein potentiel. Et ceci à haut niveau ou pour les joueurs amateurs. Parfois c’est un blocage mental qui freine le joueur dans l’avancement vers ses objectifs. Il n’est pas toujours évident de faire le point sur son mental car c’est la partie invisible du jeu. La partie immergée de l’iceberg.

Le fait de voir sa balle slicer hors-limite, sa gratte au chipping, son 3 putts est plus marquant pour le joueur car il le voit directement et en attribue la cause à la technique. Mais parfois ses coups manqués sont d’origines mental, en raison par exemple d’une mauvaise gestion des émotions, une routine non respectée ou encore des pensées parasites entre deux coups.

Voici donc 5 conseils de champions pour améliorer votre mental :

–  La visualisation de Jason Day

Le joueur australien vainqueur de l’USPGA en 2015, avait des difficultés à visualiser les yeux ouverts le coup qu’il souhaitait jouer. Afin de pallier à cette problématique, son coach lui avait demandé de visualiser les yeux fermés. Habitude qu’il a gardé et cela lui permet d’être complètement dans son process et évitant les distractions.

« I don’t hit the shot or don’t stop visualizing until I’m fully comfortable with that visual »

Voici l’intégralité de l’interview : source YouTube (GLT)

– La vision de l’erreur par Rory McIlroy

L’actuel numéro 4 mondial met énormément d’importance sur sa vision de l’erreur* et les conséquences qu’elles peuvent avoir. Et c’est grâce à certaines contre performances notamment celle de 2011 au Masters d’Augusta alors qu’il était en tête qui le font progresser et avancer.

“My grit’s came from my failures, and I don’t have to look any further than this place in 2011,”

“I learned a lot from that day. I learned a lot in terms of what I needed to be and what I didn’t need to be. I needed to be myself.  I didn’t need to try to be like anyone else.”

Il explique que ses erreurs lui apprennent et le lui donnent toujours plus de motivation à se dépasser :

« You can’t be afraid of failure. You have to embrace the fact that you are going to fail at things, but you should learn from them and then when you go again, you should be better,”

Essayez comme Rory de faire en sorte que vos erreurs et vos déceptions ne vous bloquent pas mais au contraire soit une source d’inspiration.

“My grit’s came from my failures. I’ve had a nice little bit of success in this game, but I have failed a hell of a lot more than I have succeeded in this game. And that is why I have succeeded, is because I went through those tough patches, and you need to. You need to go through those tough patches to learn. »

Prenez donc du Feed back pour comprendre, analyser et repartir vers vos objectifs.

*Voir interview complète : https://golf.com/instruction/rory-mcilroy-2020-masters-grit/
Source : www.golf.com

– Le mindset de Jordan Spieth

Le joueur Américain ancien numéro 1 mondial a dévoilé lors d’une interview * qu’il est important de retrouver son insouciance sans trop sur-analyser.

« Now You overthink the game the more you are out ».

« You want to play just like a kid and just free wheel and have fun »

Parfois oublié par les joueurs, car trop focalisé sur des objectifs de score, l’ego peut amener le golfeur à oublier pourquoi il joue au golf et perdre le plaisir du jeu.

« Focus on why you love the game »

Restez dans le plaisir du jeu et profitez de cette chance de pouvoir pratiquer cet incroyable sport.

« Just don’t take it too seriously, because I didn’t back then and the only times the games been difficult to me is when I do take it too seriously »

Restez sur des choses simples et retrouvez les principes fondateurs qui font que vous aimez tant ce sport.

*voir l’interview complète en cliquant ici

Source : PGA tour (Twitter)

– Comment rentrer un putt décisif par Martin Kaymer

Retour à la Ryder cup de 2012 à Medinah (Illinois), M. Kaymer se retrouve dans le match decisif contre Jim Furyk avec un putt de 2m pour remporter le fameux trophée tant convoité.

M. Kaymer conseille de prendre une cible très petite afin d’être focus sur les bonnes choses et éviter les distractions.

« You should be very precise with your target »

Voici l’intégralité de l’interview : source YouTube (Golfing World)

Le fait d’être précis et d’avoir dans votre esprit une cible petite à atteindre vous permettra de faire le focus sur ce que vous souhaitez atteindre et non éviter.

« Be specific and take a little peace on the green and then your thoughts are already so much into this little target »

Autre aspect important, l’ancien numéro 1 mondial nous explique qu’il fait confiance à son rythme dans ces moments de tension.

« I just focus on the rhythm and let the club do was actually supposed to do »

Si vous sentez que vous commencez à vous sentir sous pression. Ce qui aurait pour conséquence un swing heurté, agressif, avec une pression trop ferme des mains, essayez donc de ralentir.

« If you slow down, it’s still fast enough »

– Comment gérer la pression par Ian Poulter

Le joueur anglais nous dévoile son secret qui lui permet d’être si performant en Ryder Cup.

« You don‘t need swing thought, you just need to be clear on what you need to do »

Le fait d’avoir vision claire du coup à jouer sans parasite et distraction vous permet de jouer plus libéré.

« You don’t have to make a perfect swing you just need to execute shot »

Le fait de se libérer du coup parfait vous permet de jouer plus relâché et de reproduire le coup que vous aviez imaginé.

Voici l’intégralité de l’interview : source YouTube (Golfing world)

Voici 5 conseils de pros pour être meilleur mentalement lors de vos prochaines parties de golf. Restez simple avec une vision claire de votre coup à jouer et engagez vous afin d’éviter doute et appréhension.

Il est important de garder votre identité de golfeur, mais vous pouvez vous inspirer des meilleurs. Et prenez le temps de mettre le curseur sur le mental car cet aspect de la performance est primordial dans vos résultats.

Pour aller plus loin, téléchargez  gratuitement mon ebook « Le chemin de la régularité : 9 clés pour progresser et améliorer votre jeu » en cliquant ici

Prenez soin de vous

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Comment jouer libéré au golf ?

Comment jouer libéré au golf ? 1138 1102 Golfiquement

Comment jouer libéré au golf ?

A quoi pensez-vous sur le parcours ? Et au-dessus de la balle ?

Au quotidien, notre esprit est parfois submergé d’informations et de choses à effectuer qu’il en devient difficile de toutes les traiter. Il serait donc intéressant de voir comment bien les  structurer. L’organisation est donc une notion clé dans l’optique d’optimisation de votre performance.

Afin de répondre au mieux à tous ces éléments, et de surtout ne pas en oublier au passage,  les « To do list » s’allongent de plus en plus. Dans les ouvrages de productivité, ces « to do list » permettent en effet, de se concentrer sur l’essentiel, sans s’éparpiller et rester focus sur les priorités du moment.

Je vous invite donc à bien structurer vos entraînements afin de les optimiser pour vous centrer sur les bonnes choses.

– Les pensées techniques

Mais attention de ne pas reproduire ce système de référencement d’action à votre swing et de vous créer un listing technique lorsque que vous êtes à l’adresse. Ce référentiel de points de passage qui segmente et décompose votre swing  :

Voici un exemple :

– Démarre en block              = OK

– Tourne les épaules             = OK

– Arme les poignets               = Echoué

– Ne va pas trop loin              = Ok

– Transfert                                 = Echoué

– Lance  les bras                       = Echoué

– Accélère                                   = Ok

– Pas trop vite                            = Echoué

– Ne bouge pas                           = Ok

– Allonge à la sortie                   = Echoué

– Finish  equilibré                      = Ok

Il est donc compliqué lorsque vous swinguez d’avoir tous ces points passages, votre cerveau aura du mal à tout prendre en considération. Il est difficile pour votre corps et votre esprit de réaliser tant d’informations sur un mouvement si rapide.

Peut-être que cela vous rassure de vouloir tout contrôler, mais vous allez perdre en rythme et en fluidité.

Le fait d’énumérer tous ces points améne de la tension et de nombreuses pensées parasites peuvent venir s’interférer.

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– Bien structurer votre routine

Il est donc essentiel de bien segmenter votre routine avec une partie « rappel technique/sensation» (un ou deux points) si vous en avez besoin juste avant de vous mettre à l’adresse. Mais une fois au dessus de la balle vous devez rester dans le jeu, le plaisir, la cible et ne pas rentrer dans trop de considération techniques qui vous éloignent de l’essentiel.

Je vous conseille de travailler votre routine au practice afin de vous habituer à lâcher prise une fois au dessus de la balle. Une routine de n’improvise pas, vous devez la modeler au practice et lors de vos parties d’entraînements afin qu’elle soit complètement opérationnelle lorsque vous serez sous pression. Si elle est bien cadrée et structurée cela vous apportera confiance et sécurité. Mais si à chaque swing vous rajoutez un élement, il sera difficile pour votre cerveau de tout traiter. Restez simple !

Sur le parcours, laissez-vous une clé technique simple et facilement reproductible sans rentrer dans ce listing d’une dizaine d’éléments à intégrer qui vous éloignent de votre potentiel en raison d’un excès d’analyse.

– Trop de pensées = Blocage

Le terme anglais « analysis paralysis » résume bien cette situation. Le joueur reste figé et englué dans ses pensées et se retrouve bloqué. Il s’éloigne donc de cette notion de mouvement si essentielle au golf. 

Au début pour les joueurs ayant une check-list, le fait de la diminuer apportera un sentiment de manque, comme si un maillon de la chaîne avait disparu mais à terme vous allez prendre davantage de plaisir au jeu car vous allez retrouver une grande liberté.

Pour vous inspirer des meilleurs voici quelques conseils :

En conclusion, restez simple, ne vous encombrez pas l’esprit avec trop de pensées techniques et parasites. Trouvez le bon compromis. Faites éventuellement un rappel de sensation lors de votre coup d’essai, puis une fois au-dessus de la balle le travail ayant déja été effectué, faites vous confiance et jouez.

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À vous de jouer,

Golfiquement

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A la recherche du swing parfait-golfiquement

À la recherche du swing parfait…

À la recherche du swing parfait… 1280 1280 Golfiquement
A la recherche du swing parfait-golfiquement

À la recherche du swing parfait…..

Voilà un bel objectif. Mais ce swing existe-t-il?

Je souhaitais vous partager une histoire car elle fera peut-être écho à la vôtre pour vous éviter de faire les mêmes erreurs que ce personnage et ainsi gagner un temps précieux.

Jack’pote *(personnage créé pour Golfiquement) était à la recherche de plus de régularité. Pour atteindre cette ambition, il voulait construire un swing plus solide, « un swing parfait ». Il pensait qu’avec ce « swing magique », il pourrait reproduire tous les coups sous pressioncomme un robot car les lignes techniques seraient parfaites  (voir article « Perfection vs Excellence »)! Il a donc pris un joueur pro comme référence et tapé des milliers de balles afin de se rapprocher de ce swing qu’il’avait tant idéalisé. 

Après quelques semaines, quelques mois, le constat était sans appel : swing techniquement « meilleur » mais une moyenne de score bien plus élevée que précédemment avec sa face de club fermée au sommet du swing. il avait perdu le scoring et le plaisir du jeu en raison de ce swing non adapté. En fait, il s’est complètement perdu dans une recherche chimérique.

Cet épisode a eu pour conséquence une perte de distance, des contacts irréguliers et en prime, sa confiance s’est envolée. Durant cette période, il s’est complètement englué dans la technique, et totalement coupé du jeu, de la cible, de la trajectoire. Par la suite, il a su se reconnecter au plaisir du jeu et progresser à nouveau en retrouvant un swing plus naturel.

Le swing parfait existe-t-il ?

Je vous partage cette histoire pour vous montrerl’importance de trouver votre swing parfait pour vous, celui qui vous est adapté ! Votre swing est unique. En fonction de votre force musculaire, de  votre souplesse, de votre équilibre, de votre main dominante, de vos blessures passées et la liste est encore très longue. Je vous recommande donc vivement d’aller voir votre Pro PGA qui va vous amener à développer votre mouvement en fonction de vos caractéristiques physiques et mentales.

« Je veux un beau swing »

Avoir un swing se rapprochant d’un joueur pro peut être un objectif mais pour autant, sera-t-il efficace pour vous ? Voici la vraie question. Souhaitez-vous un « beau swing » et perdre en distance et perdre votre jeu ?  Ou « votre swing » performant et facile à reproduire ?

Quand je dis « naturel » cela ne veut pas dire sans apporter quelques modifications techniques. Mais surtout sans trop vous éloigner de ce que vous êtes. 
D’autant plus que le fait de vouloir imiter un swing non adapté à votre morphologie peut entrainer douleurs et blessures. Soyez donc encadré par un pro PGA.

Dans une optique de progression :

Afin d’évoluer, je vous invite à vous inspirer de ce que font les pros (voir les articles « Inspirez-vous de Rory McIlroy pour gérer la pression » et « Inspirez-vous de la persévérance de Justin Rose »). Modélisez leurs attitudes, routines, swings… Mais attention à ne pas faire un copier-coller. Prenez ce qui vous semble nécessaire et inspirant puis personnalisez-le. Vous gagnerez ainsi un temps précieux dans votre évolution tout en conservant votre authenticité (voir l’article : «  Quel golfeur êtes-vous ? »).

Si vous regardez les pros sur le tour, vous allez retrouver des grips différents, des postures avec plus ou moins d’angles, des joueurs alignés à droite et d’autres plus à gauche, et des swings très variés. Il y a d’ailleurs de nombreux exemples de joueurs de haut-niveau qui en voulant s’écarter de leurs naturels, ont connu une traversée du désert.

Voici quelques vidéos de swing de grands champions :

Par exemple, le swing du joueur américain Jim Furyk qui fait une boucle. Il a trouvé et su garder le swing qui lui convient. Pour preuve, sa magnifique carrière et ses incroyables scores réalisés (58 et 59) sur le PGA Tour.

Les exemples sont très nombreux. Respecter votre naturel reste donc un facteur clé, mais il y a néanmoins certaines lois mécaniques et principes à intégrer. Si vous souhaitez swinguer beau, c’est entendu mais vous n’aurez peut être pas la performance escomptée. Si vous avez l’intention de pratiquer le golf pendant de nombreuses années encore, il faudra adapter votre pratique et votre mouvement à vos forces et capacités.

Pas seulement le swing !

Dans cette notion de performance et de développement, la technique et le swing sont très importants. Mais le mental occupe une place prépondérante dans vos résultats. Ne mettez pas ce facteur de coté car votre progression passe également par cet aspect du jeu (voir article : « Le 15 éme club » et « L’importance du mental au golf »). En améliorant votre mental, vous pourrez ainsi optimiser vos performances et votre potentiel.

Il n’y a pas « qu’un seul swing » mais votre swing. Celui qui vous apporte régularité, dans lequel vous vous sentez bien et parfaitement adapté à vos caractéristiques. Finalement, c’est peut-être ça le « swing parfait »…

Je vous souhaite une belle recherche.

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*Toute ressemblance avec des personnes existantes serait fortuite.

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Up and down – La progression et le golf

Up and down – La progression et le golf 1920 1352 Golfiquement
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La progression du golfeur

La progression golfique a la forme d’une courbe sinusoïdale. Un mélange de moments d’euphorie où tout est fluide, facile, délié, où le joueur, après tant d’efforts se dit « ça y est, j’ai compris »…suivis de moments de doute, de frustration et parfois de longues traversées du désert.

 

Ce sport nous met constamment au défi, mais quel plaisir d’aller chercher cette meilleure version de nous-même ! Attention d’ailleurs à ne pas en faire une fixation en perdant de vue le plaisir du jeu !

Le golfeur, dans son évolution, connaît des parcours magiques, et cet état dure une semaine, un mois, une saison, voire plus. Mais il arrive que la courbe s’inverse en très peu de temps sans que le joueur ne comprenne vraiment pourquoi. Du jour au lendemain, ou plus progressivement, la sensation disparaît, le rythme se dégrade et l’incompréhension remplace lentement la confiance si difficilement acquise.

Inspirez-vous des meilleurs

Je voulais vous partager la belle histoire d’un joueur, qui, après une victoire, a traversé des moments très difficiles pour finalement gagner à nouveau ! Il existe de nombreuses trajectoires comme celle-ci chez les professionnels (voir article : la persévérance de Justin Rose ).

Brendon Todd* a gagné en 2014 le Byron Nelson sur le PGA TOUR, un tournoi important du circuit américain. Il effectue une excellente saison 2015, mais il commence à souffrir de Yips au swing et à manquer ses coups fortement à droite, en perdant ainsi son jeu et sa confiance (voir article : une astuce pour plus de confiance au golf ). Pendant la saison 2015-2016 il manque le cut à 25 reprises sur 29 tournois joués.

“And even if I had a tournament where I didn’t hit it, I was so scared of hitting it, I would hit it to the left and I would chip and putt my way to 72 and I missed a thousand cuts. Then you’re trying to find whether it’s a new teacher or a new method or whatever it. I basically spent ’16, ’17, ’18 doing that. … I just couldn’t figure out what it was.”

Après 9 tournois joués en 2016-2017, il manque le cut à 8 reprises et en 2017-2018 c’est 6 cuts manqués sur 6.

Après ces 3 années de doutes et de galères, il songeait à se reconvertir.

“I was talking to my manager about potentially opening up another business »

Mais, après un changement de staff et un travail mental (voir article : l’importance du mental au golf ), il a réussi à trouver un droit de jeu en 2019 pour finalement gagner à nouveau le 2019 Bermuda Championship sur le PGA tour, avec un superbe score de 62 lors de la dernière journée.

Histoire inspirante d’un joueur prêt à arrêter. Le golf est fait de hauts et de bas (voir article : comment avoir plus de régularité au golf ?). Il faut savoir faire le dos rond dans ces périodes moins favorables, se poser les bonnes questions, bien s’entourer. Et surtout profiter de cette chance de se retrouver au départ du 1 avec un parcours qui nous attend.

Ces moments de difficultés vous rendent plus forts et vous permettent de mieux vous connaître.

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*https://www.pgatour.com/news/2019/11/03/brendon-todd-wins-bermuda-championship-final-round-first-win-since-2014.html

Rory McIlroy Golfiquement

Le conseil de Rory McIlroy pour gérer la pression!

Le conseil de Rory McIlroy pour gérer la pression! 378 421 Golfiquement
Rory McIlroy Golfiquement

Le conseil de Rory McIlroy pour bien gérer la pression.

Le joueur nord-irlandais a fait preuve d’une excellente gestion mentale lors du Tour Championship, dernière épreuve des Playoffs de la Fedex Cup 2019 sur le parcours d’EastLake (Atlanta). Il a su prendre le contrôle du tournoi à quelques trous de la fin et conserver son avance pour remporter un double trophée : le Tour championship, et la première place du classement de la Fedex cup. Ce résultat lui permit au passage de remporter 15 millions de dollars.

Comment Rory McIlroy a-t-il réussi à gérer sa fin de partie compte-tenu de cet enjeu financier ?

Qu’a-t-il mis en place pour ne pas basculer dans des pensées négatives ou céder à la pression ?

Suite à sa victoire, lors de la conférence de presse, un journaliste lui a demandé quel conseil il pourrait donner aux joueurs amateurs afin de bien gérer leurs fins de parties ? (Question à 11min40 dans l’interview ci-dessous).

https://www.pgatour.com/video/2019/08/25/rory-mcilroy-s-news-conference-after-winning-the-tour-championsh.html

Rory McIlroy : « Focus on the process, not on the prize. Whether you are playing for 5$ or 15 millions $, or whatever it is, focus what can you do right now that’s going to help you get towards your goal »

Le joueur explique que pour lui, qu’il s’agisse de jouer pour 5$ ou 15 millions, son état d’esprit reste le même car il ne se concentre pas sur la dotation, mais sur le process et sur ce qu’il doit faire. Il explique qu’il reste concentré sur l’instant présent (et cela lui demande beaucoup d’énergie) au lieu de se laisser parasiter par des pensées négatives.

Quelques semaines auparavant, il s’était retrouvé en face à face avec Brooks Koepka (numéro 1 mondial) à Memphis. Lors de cette confrontation, il n’avait pas réussi à prendre le dessus.

Dans cette interview (13min), il explique qu’il a appris de cette défaite et, notamment sur l’état d’esprit de Brooks Koepka (qui a remporté le tournoi) lors de cette dernière journée.

McIlroy :«I realized, if I want to become the dominant player in the world again, I need to be like that. And I guess that’ s the ultimate compliment I can give Brooks is, today, I wanted to be a little more like him ».

On peut voir que cet incroyable champion a su tirer profit de cette défaite et s’inspirer de son adversaire direct afin de faire les choses différemment sur les semaines qui ont suivi.

À vous de vous inspirer de ce joueur qui a su garder la tête froide, en restant dans le présent malgré l’enjeu, et qui a su prendre du recul sur une déception pour l’analyser et repartir encore plus fort.

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À vous de jouer,

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Inspirez-vous du mindset de Gary Woodland

Inspirez-vous du mindset de Gary Woodland 438 560 Golfiquement
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Gary Woodland est un joueur américain de 35 ans. Il a brillamment remporté son premier tournoi majeur lors de l’US OPEN 2019, sur l’incroyable parcours de Pebble Beach sur la côte ouest américaine.

Avant cette magnifique victoire, il avait remporté 3 titres depuis son passage pro en 2007, et réalisé 2 top 10 en majeurs. En dehors de ses qualités techniques et physiques (il fait partie des plus gros frappeurs du tour), son putting a lui aussi été remarquable sur ce tournoi.

Au delà de sa technique, l’objectif de cet article est de mettre en avant l’état d’esprit positif de ce compétiteur.

Lors de ses différentes conférences de presse, il a déclaré :

« There are going to be bad things in your life, a lot of ups and downs, but the only thing you can control is your attitude. And if you do that, in the end good things will happen.»

(Il y aura des mauvais moments dans votre vie, de nombreux hauts et bas, mais la seule chose que vous pouvez contrôler c’est votre attitude. Si vous réussissez à le faire, l’issue sera positive.)

Cette notion de rester focus sur ce que vous pouvez contrôler revient très régulièrement chez les sportifs de très haut-niveau. A vous de vous en inspirer pour votre jeu. Parfois, vous pouvez vous laissez absorber par un élément extérieur, et cela peut rapidement polluer votre golf.

Concernant la pression, voici ce qu’il a dit :

« Enjoy the pressure. Enjoy the stress. Enjoy being uncomfortable…. Don’t shy away from it, embrace it. »

(Appréciez la pression. Appréciez le stress. Appréciez le fait de vous sentir inconfortable. Ne soyez pas effrayé par ça, acceptez-le.)

L’idée étant de ne pas fuir les moments de tension qui peuvent nous submerger, mais au contraire d’apprendre à vivre avec et de se dépasser. Sortir de sa zone de confort pour évoluer.

Pour d’autres inspirations, rendez-vous sur les rubriques « articles » et « inspirations » de golfiquement.com

A vous de jouer !

Golfiquement,

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Inspirez-vous du parcours de Brooks Koepka

Inspirez-vous du parcours de Brooks Koepka 4032 2268 Golfiquement

Aujourd’hui, cet article est consacré à Brooks Koepka et sa victoire au dernier majeur de la saison 2018, L’USPGA championship. Il est le 5ème joueur de l’histoire à remporter L’US Open et L’USPGA la même année.

C’est déjà le 3ème tournoi majeur que remporte l’Américain (2 US Open) à seulement 28 ans.

Au delà de sa puissance incroyable et son putting exceptionnel, il est intéressant de s’attarder sur son parcours professionnel.

Quand B. Koepka a décidé de passer pro, il aurait pu se contenter de jouer sur des mini tours parallèles en Floride (son état d’origine), puis accéder au Web.Com (seconde division du tour PGA tour). Il aurait pu rester à domicile avec des conditions climatiques excellentes toute l’année, et des parcours qu’il connaissait.

Au lieu de se contenter de la facilité, il a fait le choix de partir en Europe sur le Challenge tour. Cette expérience enrichissante, loin de ses proches et dans des conditions difficiles, l’a fait grandir.

“I think it helped me grow up a little bit and really figure out that, ‘Hey, play golf, get it done, and then you can really take this somewhere.’ I built a lot of confidence off that.” Brooks Koepka

Il a remporté 3 tournois sur le Challenge, ce qui lui a permis d’accéder au Tour Européen. Après quelques saisons, il remporte plusieurs victoires dont la prestigieuse Turkish airlines qui lui ouvre les portes du PGA tour.

Ce qui est inspirant chez ce joueur, c’est sa capacité à sortir de sa zone de confort et à se confronter aux challenges et aux difficultés.

Ne pas rester confortable dans son pays d’origine, et faire le choix de partir seul à l’aventure sur le sol Européen.

Il a d’ailleurs conseillé à son jeune frère Chase de suivre le même chemin pour se construire.

Cet éloignement lui a permis de développer un mental hors norme et une qualité essentielle à tout bon golfeur : l’adaptabilité. Il a dû s’habituer très rapidement à des tracés différents de ceux qu’il avait l’habitude de jouer au US, à des conditions climatiques moins favorables, et à une qualité d’herbe qui demande un temps d’adaptation sur et autour des greens.

Pour terminer, c’est le plaisir du jeu qui ressort chez ce joueur. Lors de son interview de remise de trophée le Wanamaker trophy, il a declaré :

« The beginning of the back nine I could hear all the roars, when Tiger started making his little run, and then Scotty made his run it got quite loud. It was enjoyable, enjoyable to play in front of fans that love golf and are cheering for us. »

De retrouver des mots  comme « enjoyable »,  « fun » dans ses déclarations montre l’état d’esprit ultra positif de cet incroyable champion.

En conclusion : Beaucoup de discipline, un léger pas en dehors de sa zone de confort et un état d’esprit positif.

A vous de jouer

Golfiquement,

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