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Le yoga pour le golfeur - Golfiquement.com

Le yoga pour le golfeur

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Les avantages du Yoga pour le golfeur

Comme je vous l’expliquais dans l’article : la clé de votre progression , il est important de faire un petit pas en avant dans tous les secteurs de jeu mais surtout dans les 5 critères de la performance :

 – Mental

– Stratégique

– Equipement

– Technique

– Physique

Afin de vous aider dans cette démarche d’évolution, je souhaite vous apporter un maximum d’outils qui vous permettront de mieux performer. Et le Yoga est une excellente pratique qui regroupe plusieurs de ces critères. Il vous aidera à développer votre physique, votre mental, une meilleure connaissance de vous-même, votre équilibre et votre respiration. Cela peut être une excellente alternative pour améliorer votre golf.

– Le physique

Le yoga vous permettra de développer mobilité et stabilité. Ces deux éléments sont essentiels dans un swing de golf. Vous pourrez ainsi vous préserver des blessures en évitant des compensations techniques dues à des limitations physiques.

Votre stabilité sera renforcée, notamment par le développement des muscles profonds qui vous apporteront beaucoup plus d’équilibre dans votre mouvement. Et vous savez à quel point il est important de ne pas trop bouger afin d’avoir des contacts consistants.

Autre avantage, vous allez développer votre proprioception et mieux situer votre corps dans l’espace afin d’être encore plus précis dans votre jeu.

Le yoga vous apportera donc plus de rotation tout en étant plus solide sur vos appuis. Votre golf s’en trouvera nettement amélioré ainsi que vos distances.

– La concentration

Si vous manquez de concentration sur le parcours, le yoga pourra vous aider à être beaucoup plus focalisé sur les éléments clés au bon moment. Mais surtout vous serez plus à l’écoute de vos pensées et de vos sensations afin de réagir au mieux notamment sous pression. La concentration se travaille et se développe comme un muscle.

– La respiration

La pratique du yoga vous permettra de vous recentrer sur votre souffle et de respirer correctement. Vous pourrez ainsi utiliser votre respiration pour apaiser vos tensions lorsque vous serez sur le parcours et notamment lors de moment de stress (départ du 1, drive du 18…). C’est un outil simple mais très efficace pour vous calmer et mieux gérer vos émotions.

– Le mental

Le yoga permet de faire un réel travail mental qui vous sera d’une aide précieuse sur le parcours. Vous allez apprendre à focaliser votre attention sur vos pensées et votre corps. Dans cette pratique le corps et l’esprit se rejoignent. Vous pourrez ainsi être plus à l’écoute de votre dialogue interne et mettre l’accent sur vos sens.

Toutes ces prises de conscience vous aideront à mieux vous connaître et donc mieux agir et réagir sur un parcours de golf.

Le yoga est une activité complète que vous pouvez pratiquer partout.

– En pratique

Afin d’aller plus loin, voici les conseils de Yogi Monkie qui vous propose des exercices de Yoga spécifiques au golf.

Julie alias Yogi Monkie est une professeure de yoga vinyasa et de yoga yin, certifiée par Yoga Alliance. Formée à Melbourne, elle a enseigné en France, en Suisse, en Australie et vit désormais en Espagne où elle donne des cours et organise des retraites de yoga

Retrouvez Yogi Monkie sur sa chaîne Youtube et sur son site www.yogimonkie.com.

Golfiquement : Peux-tu expliquer aux lecteurs de Golfiquement, tous les bienfaits du Yoga pour le golf ?

Yogi Monkie : Le yoga est une pratique qui vise à apporter force et souplesse au corps, à canaliser son énergie et à maîtriser son esprit. En pratiquant le yoga en complément du golf, vous renforcerez vos muscles profonds et votre centre (ceinture abdominale) pour gagner en stabilité et en puissance. Vous assouplirez également vos muscles et tissus conjonctifs, ce qui vous offrira une meilleure amplitude dans vos mouvements, notamment le swing.

Enfin, les bienfaits du yoga concernent surtout le mental. Grâce à la respiration synchronisée avec le mouvement, vous parviendrez à calmer votre esprit, à gérer la pression et à augmenter votre concentration.

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3 conseils pour améliorer votre confiance au golf

3 conseils pour améliorer votre confiance au golf 1920 1344 Golfiquement
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3 conseils pour améliorer votre confiance au golf

Vous êtes la personne avec qui vous communiquez le plus ! Il est donc essentiel de bien maîtriser votre communication avec vous-même afin d’améliorer votre confiance pour vous rapprocher de votre plein potentiel golfique.

Dans cette vidéo, je vous partage 3 astuces qui vous permettront d’optimiser votre dialogue interne.

Prenez donc le temps de faire le point sur ces 3 filtres : généralisation, omission et distorsion. Cela vous permettra de rendre vos pensées plus claires. Soyez objectif et mettez vos qualités en avant pour améliorer et renforcer votre confiance.

Cette vidéo est la suite de « Plus de confiance au golf (Part I) » qui avait suscité de nombreux commentaires positifs. Où je vous partage comment stabiliser votre confiance sur le long terme.

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Plus de concentration au golf pour améliorer vos scores

Plus de concentration au golf pour améliorer vos scores 1920 1268 Golfiquement
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Plus de concentration au golf pour améliorer vos scores

La concentration est un facteur clé de la performance, en l’espace de quelques secondes d’égarements, votre partie peut s’effondrer. Tous vos efforts sont anéantis en raison d’une absence. Ce manque de d’attention peut arriver à différents moments en fonction des joueurs. D’où l’importance de bien définir les éléments sur lesquels vous devez vous concentrer.

Avez-vous des absences sur le parcours ?

Sur quoi portez-vous votre attention ?

3 astuces

Dans la vidéo ci-dessous, je vous partage 3 astuces pour l’ améliorer et developper votre présence au bon moment. Car la concentration est comme un muscle, il est possible de la renforcer en mettant des bonnes actions en place. Pour ceci, il faudra mettre des plans efficaces en places et surtout intégrer cette notion dans vos entraînements au golf. Plus vous allez la travailler, plus votre capacité à vous concentrer va s’améliorer.

Mise en application

Je vous invite à mettre ces 3 clés en places et progressivement vous serez focus sur les tous éléments qui vous font scorer au golf. Sinon vous allez reproduire sensiblement les mêmes schémas, et par conséquence, des résultats similaires.

Dans votre optique d’atteindre vos objectifs golfiques et de progression. Il est essentiel de mettre le curseur sur cette notion car si votre swing est en place mais que votre esprit ne se porte pas sur les bonnes choses, malheureusement vous ne pourrez optimiser vos performances.

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Scorer au golf grâce à votre mental

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Scorer au golf grâce à votre mental

Notre esprit est très sollicité au quotidien et il est difficile de rester connecté au présent. Tout ce flux d’informations capte notre mental et nous sort de l’ici et maintenant. Nous sommes attirés par toutes ces distractions qui nous coupent de l’essentiel. Nos pensées ont tendance à naviguer entre passé, futur et présent. Mais comment arriver à s’impliquer dans la tâche à exécuter sans se laisser distraire par ces éléments parasites!

Pourquoi ?

Pour être en pleine possession de vos moyens, il est nécessaire que vous soyez à 100% de vos capacités et pour se faire,  vous devez être dans le présent. Si vous êtes distrait et que vous sortez de votre jeu, vous n’êtes plus  focus sur ce qui vous amène à performer. Posez-vous cette question :

Quels sont les éléments clés dont vous avez besoin pour scorer ?

Revenir dans le présent demande de la rigueur et beaucoup de discipline. Mais surtout de l’entrainement au quotidien. Vous vous êtes peut être déjà fixé des objectifs de score, d’index à atteindre en fin de saison. Mais vous pouvez également vous en fixer sur cette notion de présence. Car une fois embarqué en mode automatique sur le parcours, vous risquez de retourner dans vos schémas habituels qui ne sont peut être pas toujours les plus adaptés.

Voici quelques exemples d’objectifs de présence :

– Vous connecter à votre respiration 20 secondes entre chaque coups

– Prendre le temps de profiter de l’environnement sur chaque trous

– Compter vos pas entre votre drive et votre balle

– Être à 100% présent sur votre routine

Le fait de vous focaliser sur ce type de pensées vous évitera de ressasser les mauvais coups précédents ou autres pensées parasites (« que vont-ils penser de moi » par exemple). L’idée étant de les orienter afin de ne plus les laisser divaguer pour éviter qu’elles ne deviennent toxiques pour votre jeu.

Le passé

Si vous restez à ruminer et ressasser des actions passées, vous allez vous focaliser sur des éléments, qui à terme, peuvent dégrader votre confiance en vous. Accordez-vous un moment pour faire un feedback sur une action précise mais ne rentrez pas dans le jeu de refaire le scenario indéfiniment. Si vous repensez à un mauvais coup trop longtemps, cette pensée se diffuse dans le présent et le contamine. Par conséquence, vous polluez le coup que vous vous apprêtez à jouer. Vous devez couper cette intoxication.

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Le mauvais coup vous apporte des choses à améliorer. Ne vous figez pas dans un passé qui n’est pas représentatif de votre jeu/je.

Le futur

Il est important de visualiser votre coup, votre swing, votre parcours pour avoir une vision claire de ce que vous souhaitez réaliser. Mais attention à ne pas vivre dans un futur de procuration. Cela doit vous permettre d’avoir une vision très claire de là où vous voulez aller.

À vous de trouver le bon équilibre pour revenir sur votre coup à réaliser et ne pas rester dans la projection ( comme avoir en tête une carte de 42 pts ou de mettre votre balle dans l’eau sur votre prochain départ). Car votre esprit une fois au dessus de la balle ne sera pas placé sur les bonnes choses qui vous permettent de si bien jouer.

C’est ce moment là, ici et maintenant qui va conditionner la suite. Il est donc essentiel de mettre toutes vos ressources dans l’évènement présent et pas seulement dans l’attente d’un futur (à atteindre ou éviter). Trouvez le bon compromis.

Le présent

Beaucoup de nos peurs sont basées sur le futur ou le passé. Le fait de rester englué dans ces espaces temporels ne vous fera pas évoluer et il vous sera difficile de revenir dans le présent .

D’où l’importance de votre routine sur le parcours qui va vous permettre de rester focaliser sur le coup à jouer. Elle est un peu comme un élastique qui vous raméne à la réalité afin de ne pas laisser votre esprit naviguer entre le 3 putts du green du 2, le drive égaré au 6 et la mise en jeu du 17 qui arrive avec un hors limite à droite. Elle va vous permettre de vous recentrer sur ce qui est important et mettre votre énergie sur l’essentiel.

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En conclusion, Vous avez le choix, soit vous utilisez ces 3 espaces comme des freins qui vous bloquent dans votre progression =

Passé : vos pensées restent sur : le 3 putts au green du 1, le drive dans l’eau au 6

Présent : dans le mental constant

Futur : votre esprit se focalise à ne pas mettre la balle dans l’eau, ne pas perdre, le score

Ou au contraire vous vous en servez à votre avantage :

Le passé : remémorez-vous tous vos bons coups similaires avant de jouer

Le présent : soyez à 100% focus sur l’essentiel, corps et esprit travaillent ensemble

Le futur : visualisez la trajectoire, le coup, entendez votre balle rentrer dans le trou.

Servez-vous du passé et de votre vision du futur pour optimiser vos performances et prenez du plaisir sur le parcours.

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L’élément essentiel de votre progression au golf

L’élément essentiel de votre progression au golf 1142 1138 Golfiquement
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LA CLÉ DE LA PROGRESSION AU GOLF POUR PLUS DE REGULARITÉ

Bravo! Si vous lisez cet article, cela montre votre investissement dans votre progression golfique. Il arrive que dans cette recherche de développement, le joueur s’égare ou perde son temps, malgré une réelle intention d’amélioration. En effet, même si vous redoublez de motivation et que vous vous mettez corps et âme dans un entraînement intensif pour avoir des résultats, progressivement vous vous découragez et commencez à douter.

Cette stratégie peut fonctionner si l’entraînement est bien structuré, mais attention à ne pas tomber dans certains pièges :

  • Trop en peu de temps
  • Beaucoup en quantité mais peu de qualité
  • Secteurs de jeu oubliés
  • Critère de la performance mis de côté
  • Mauvaise planification
  • Entraînement mal structuré

Trop de jeu (mal structuré), trop vite (sur un faible laps de temps) peut vous essouffler, vous démotiver et à terme créer des blessures (voir article : Up and down : la progression du golfeur)

En début de saison

Après une longue coupure sans jeu en étant éloigné des fairways, la jauge de motivation est au maximum et l’individu est à fond dans son projet.

Par exemple, en début d’année il est l’heure des bonnes résolutions. Mais dès le mois de mars, les salles de Fitness commencent à se vider progressivement.

Il en est de même au golf ; si vous êtes dans une optique de progression, attention à ne pas partir trop vite, mais progressivement. A vouloir une amélioration rapide pour voir tous les compartiments de jeu en très peu de temps, (soit par impatience, soit par perfectionnisme, ou les deux), vous en oubliez les contraintes de la réalité. D’où l’utilité de bien structurer vos objectifs (voir article :comment progresser cette saison ?).

Les objectifs

Si les objectifs sont mal planifiés,  cela va vous apporter énormément de frustrations.

Vous risquez de vous décourager en vous disant, au risque de vous mettre une pression supplémentaire  « avec tous mes efforts et mon investissement, cela va forcément payer ! » Vous êtes dans une optique de rentabilité (temps =résultats)  qui peut peser lourd sur vos performances. 

D’où la nécessité de bien construire vos objectifs dés la reprise, afin d’établir la direction dans laquelle vous souhaitez aller. Soyez ambitieux, mais réaliste. Le plus important reste votre évolution au quotidien.

Les 1% qui font la différence 

Dans certain cas, il suffit d’une amélioration constante et régulière pour trouver son rythme de croisière. Un pas après l’autre sur le chemin sinueux et si plaisant de votre meilleure version de vous- même.

Un exemple : si vous ne prenez jamais le temps de vous entrainer au putting, commencez par 4 minutes lors de votre prochain passage au golf. Juste quelques minutes de concentration et de total investissement en vous donnant un objectif (vitesse ou technique). Ce simple apport régulier à raison de venir au moins une fois au golf par semaine = 4X52= 208 min, soit près de 4 heures d’entrainement. Et vous allez voir que progressivement ces 4 minutes vont augmenter naturellement avec le temps.

Ces 1% qui paraissent dérisoire aujourd’hui vous amèneront à de grandes choses dans 1, 5 ou 10 ans.

Soyez régulier sur vos entraÎnements

Profitez donc de cette période de confinement pour améliorer votre putting ou chipping avec des sessions régulières.

Les effets additionnés des petits pas vous amènerons à une progression constante sans vous imposer des entraînements ennuyeux. Vous  allez commencer à prendre goût à cette routine et vos sessions de 4 min au putting vont progressivement se transformer en 8 min, puis 15 min… Ne voyez pas le court terme. Sur une longue période, tous ces petits « plus » vous permettront de gagner un ou deux putts en moyenne. Ce qui fera une différence énorme à la fin de saison sur votre index.

Changez vos habitudes 

Cela peut être 5 ou 10 minutes, mais l’idée est de changer vos habitudes. Pour ceci il suffit de lancer l’inertie, c’est à dire vous programmer un temps pour cette tâche et de la respecter.  Vous verrez que cela va progressivement devenir un plaisir et une nécessité. Il faut juste lancer la dynamique par un petit pas.

C’est pourquoi il est important de vous créer un plan d’entraînement (sur tous les compartiments de jeu) qui, avec le temps, deviendra une habitude. Attention à ne pas seulement vous entraîner sur les parties du jeu que vous aimez voir article : vous et vos habitudes).

Evaluez-vous 

D’où l’importance de faire une auto-évaluation objective et sincère de votre jeu en début de saison et de mettre un plan d‘action en place. Vous allez créer des objectifs de résultats,  mais aussi des objectifs d’entraînements afin que chaque minute passée au golf ait un sens (en plus du plaisir d’être là) et qu’elle ait une réelle incidence et un vrai impact sur votre progression.

Aller au practice c’est déjà bien, mais bien s’entraîner, c’est mieux. Vous vous éviterez ainsi bien des frustrations.
Pensez donc à optimiser votre temps sur le putting, le chipping, les bunker, votre swing. Ne serait-ce que quelques minutes pour commencer? Voyez ceci comme un marathon et non comme un sprint.

La routine

Prenez le temps de travailler votre routine. Cet élément clé de votre progression doit être abordé au practice afin qu’il devienne de plus en plus automatique et surtout naturel lorsque vous serez en compétition. Je vous recommande de consacrer du temps à préparer votre routine car en la structurant correctement, vous pourrez ainsi gagner des points précieux sans changer votre swing.

Vos entraînements

Afin d’avoir des entrainements de qualité, apportez un maximum de variabilité et sortez de votre zone de confort. Habituez-vous à changer de cibles régulièrement et challengez vous.  Variez les exercices de répétition avec plusieurs balles afin de travailler un élément en particulier, puis passez à une phase de challenge avec une seule balle avec un objectif de résultat. Il est essentiel d’avoir des objectifs pour chaque entraînement.

Les 5 critères de la performance

Il est important de mettre votre attention sur ces 5 critères dans l’optique d’améliorer votre jeu et de prendre plus de plaisir sur le parcours et surtout d’éviter les blessures. Je vous invite donc à prendre le temps de faire le point sur ces 5 facteurs.

– La technique

Cet aspect de la performance est essentiel et je vous recommande  d’être suivi par votre pro PGA qui vous guidera dans les différents secteurs de jeux. La technique vous aidera à optimiser vos performances et surtout vous apportera plus de régularité dans vos contacts. Ce critère de la progression est important, mais il n’est pas le seul. N’oubliez pas de prendre les autres en considération. (voir article : à la recherche du swing parfait).

– Le mental

Je vous invite à prendre le temps nécessaire pour travailler cet aspect du jeu qui est primordial. Si votre technique est bien au point mais que vous n’arrivez pas à activer votre concentration au bon moment, ou à gérer vos émotions, vous ne pourrez pas accéder à votre plein potentiel. Pour vous aider à améliorer votre mental, Golfiquement vous accompagnera dans cette démarche afin d’avoir une meilleure connaissance de vous-même.

– Le materiel

Vérifiez avec votre pro PGA que vos clubs soient adaptés à votre pratique afin d’éviter les blessures. Des clubs bien adaptés à votre jeu pour permettront de prendre encore plus de plaisir et peut être vous feront  gagner en distance.

– La stratégie

Tout d’abord quelle stratégie d’entraînement allez- vous mettre en place pour parvenir à atteindre vos objectifs ? Il sera important d’avoir une bonne structure d’entrainement et surtout de faire des sessions de qualité qui vous permettront de vous améliorer techniquement et mentalement.

Puis la stratégie sur le parcours : une bonne tactique vous fera gagner un ou deux points sur votre carte de score sans changer votre swing.

– Physique

Le fait d’améliorer votre physique vous apportera plus de consistance dans votre golf. En effet, dans un swing il faut de la mobilité et de la stabilité. Le fait de travailler ces deux aspects vous apportera plus d’équilibre et de rotation . L’autre avantage, pour moi le plus important, est que  cela vous permettra de réduire le risque de blessure.
Afin de bien terminer vos parties, pensez à gagner en endurance pour ne plus avoir ce coup de fatigue au trou 14.

L’idée est de faire des micros progressions dans chacun de ces domaines et à la fin de l’année tous ces efforts cumulés feront la différence. L’être humain aime avoir des résultats immédiats et peut vite se décourager si ses attentes ne sont pas visibles rapidement. D’où l’importance de bien planifier vos entraînements, de célébrer vos victoires et de garder votre vision en tête. C’est cela qui vous fera maintenir votre motivation dans l’atteinte de vos ambitions. Restez dans le présent et profitez du chemin, de votre évolution jour après jour.

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Améliorer vos scores grâce à votre routine

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L’importance de la routine sur vos scores au golf

Cette notion de routine est un élément clé pour améliorer vos scores et vos performances au golf. Il y a plusieurs étapes à intégrer dans une routine. À travers golfiquement.com et ma chaîne Youtube, je vous donnerai un maximum de contenu afin que vous puissiez vous construire une routine de qualité mais surtout la personnaliser en fonction de votre jeu, vos besoins et votre personnalité (voir article : Quel golfeur êtes-vous ?).

Mais aujourd’hui, par l’intermédiaire de cette vidéo, je souhaitais me concentrer sur un instant particulier de la routine : ces précieuses secondes entre le moment où le joueur et à l’adresse et l’impact. Cet instant clé et décisif à une incidence énorme sur vos résultats.

Cette vidéo va mettre l’accent sur deux éléments :

– Le temps passé au dessus de la balle

–  La capacité du joueur à reproduire tout le temps la même chose

À vous maintenant de vous entrainer au practice sur votre routine, puis sur le parcours, afin qu’elle devienne le plus naturel possible. Cela vous permettra d’améliorer vos scores et prendre plus de plaisir sur le parcours (voir article : l’importance du mental au golf ).

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Voici l’intégralité de l’etude : https://www.rsmuk.com/-/media/files/who-we-are/the-rsm-player-performance-study-findings.pdf?la=en&hash=293D8E4A8A0AEB0657947B5D20E9D354

La definition du stroke-gained : https://www.pgatour.com/news/2016/05/31/strokes-gained-defined.html

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La patience et le golfeur

La patience et le golfeur 1920 1447 Golfiquement
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La patience et le golfeur

Voici une vertu particulièrement d’actualité que je souhaitais aborder, car c’est un allié précieux dans la progression du joueur. Il arrive que le golfeur s’égare dans cette course à l’index, au perfectionnisme, à l’ego, au temps … Il se perd et oublie des étapes essentielles.

Prenons donc un peu de temps pour détailler cette notion, parfois oubliée par les joueurs impatients…

Voici une liste non exhaustive de situations concrètes où le golfeur peut parfois perdre patience, toujours à son détriment :

– Sur le parcours

Une partie de golf qui s’éternise en raison d’un flight qui bloque peut réellement sortir le joueur de son jeu, car il perd patience. Il se focalise uniquement sur le temps perdu.

Son esprit est accaparé par cette problématique du temps qu’il estime gaspillé ainsi que de la perte de rythme occasionnée. En conséquence, une possible détérioration de son jeu.

Je vous invite donc à vous préparer à cette situation en vous demandant : Comment tourner cette situation à mon avantage ? 

Ce n’est pas naturellement la première question qui viendrait à l’esprit en mode automatique. Mais préparez-vous mentalement en changeant vos stratégies mentales (voir article : l‘importance du mental au golf ). Au lieu d’anticiper une hypothétique perte, changez de cadre de référence.

– Sur la carte de score

Après un bogey, un double, la frustration peut apparaître, et le joueur veut rattraper tout de suite ce mauvais score. Il se précipite dans sa routine et en arrive à jouer en sur régime. Pour certains joueurs cela peut-être bénéfique. Mais attention à ne pas rentrer dans une course contre la montre en voulant compenser le passé. Restez bien dans le présent.

Autre exemple courant : les putts qui ne rentrent pas. Ils passent près du trou, virgule, 360 degrés, en suspension sans tomber. Cette balle qui joue avec vos nerfs, vous nargue depuis plusieurs trous mais ne rentre toujours pas…voilà un bel exercice de patience. Le golf vous teste. Il vous aide à travailler la gestion de vos émotions et à rester dans le présent.

Je vous invite à faire un feedback sur ces putts qui terminent si proches. Vous verrez qu’il y aura souvent une tendance dans le « raté » :

– À droite ou à gauche

– Trop de vitesse, pas assez

– Mauvaise lecture de la ligne

– Trop de pente ou pas assez

– Joué dans la peur

– Routine non respectée

Si vous restez dans l’impatience et dans le sentiment l’injustice,  vous risquez de reproduire ces coups. Prenez du recul et faites un feedback, vous pourrez ainsi moins subir, mais agir.

– La stratégie

Le golfeur tente parfois des coups qu’il n’a pas encore dans son sac. Exemple : vouloir tenter un coup improbable au dessus de l’eau alors que la balle est mal placée, au lieu de faire un lay up (un coup de recentrage pour avancer et se placer). Pourquoi ? Par impatience et refus d’accepter de perdre un coup ou du temps ; du temps dans sa progression, dans son évolution. Pourtant, cette impatience côute parfois chère à votre résultat final : une croix en stableford sur ce trou, donc au lieu de faire 37 vous terminez à 34 pts. A vous de trouver le compromis et de rester objectif et réaliste.

Tout va dépendre de l’état d’esprit dans lequel vous vous trouvez et si vous souhaitez tenter des coups très challenging par défi et plaisir. Si le coup est réussi, il restera certainement gravé dans votre mémoire. En revanche, vous devez accepter le fait que les probabilités de réussite ne sont pas avec vous et que tenter ce coup peut entrainer un ou deux points en plus sur votre carte. A vous d’estimer le pour et le contre.

Je vous invite plusieurs fois dans votre saison à faire un parcours à thème, où l’objectif serait d’oublier les drapeaux et ne viser que les milieux de green (dés que vous êtes au-dela de 50m de l’entrée du green).

– Les objectifs

Le manque de patience peut générer de grandes frustrations chez le golfeur qui veut progresser trop vite. Comme je le dis régulièrement dans mes articles, il est essentiel d’avoir des objectifs ambitieux et motivants. Mais attention de bien rester réaliste et objectif sur votre faculté à les atteindre. Et l’un des facteurs principaux dans l’atteinte de ceux-ci qui est souvent bafoué : c’est le temps.

Le timing que vous allez accorder à vos entraînements, à vos leçons avec votre pro PGA, ou encore à vos compétitions, pour les insérer dans vos agendas souvent chargés.

Trouvez le bon équilibre avec votre vision, et séquencer correctement vos objectifs (voir article : comment progresser cette saison) .

– Échauffement

Il est tellement agréable de pouvoir taper des balles après quelques jours (voire une très longue durée) sans golf. L’envie est là et les conditions de jeu sont parfaites. Afin de profiter pleinement du moment, prenez le temps de vous échauffer musculairement avant de taper des balles et de vous élancer sur le parcours. Ceci pour être à 100% de vos moyens, prévenir la blessure et vous éviter d’être privé de golf pendant plusieurs semaines (voir article : l’importance de l’échauffement au golf).

– La météo

Lorsque les conditions météos sont compliquées, il est essentiel de vous préparer mentalement à faire preuve de patience. Anticipez le fait que le parcours sera peut-être difficile et qu’il vous faudra faire preuve d’adversité et de grande patience. Sinon vous risquez de lâcher la partie car votre carte sera vite compliquée après quelques trous. Dans le vent et sous la pluie, le maître mot « patience » est encore plus votre priorité (voir article : comment mieux gérer les journées « sans »).

Cette notion de patience passe donc par beaucoup d’acceptation. Les deux sont liées. Le golfeur n’accepte pas la situation et l’impatience fait son apparition, puis laisse place à la frustration, à la colère et à la déception qui prennent le relais.

Je vous invite donc à prendre du recul dès que vous sentez que vous perdez patience, pour reprendre le contrôle de votre état interne et de votre langage intérieur. Si vous ne faites pas cette démarche de prise de conscience, vous activez et donner les commandes à la marionnette de vos émotions.

A vous de chercher dans le passé à quel moment vous avez perdu patience et pourquoi ? Et surtout de trouver un comportement adéquat à mettre en place si ce genre de situations devait se reproduire, pour avoir une réaction adaptée et ne plus reproduire constamment les mêmes résultats.

Et parfois le golf est injuste et la chance n’est pas de votre côté. À vous de bien vous recentrer sur toutes les choses que vous pouvez contrôler.

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Comment s’entrainer efficacement et progresser à domicile ?

Comment s’entrainer efficacement et progresser à domicile ? 1920 1280 Golfiquement
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Comment s’entraîner efficacement à domicile ?

Je reçois beaucoup de demandes de la part des joueurs afin de savoir comment bien s’entraîner à domicile. En ces périodes de confinement, vous pouvez réellement mettre votre temps à profit pour améliorer votre golf et progresser.

Comment faire ?

Voici une liste d’étapes non exhaustive à mettre en place pour optimiser vos sessions d’entraînements à domicile.

#1 – Prendre le temps de faire le point sur vos objectifs

Profitez de cette période pour faire le point sur vos ambitions golfiques et sur toutes les choses que vous devriez mettre en place pour les atteindre. Le fait d’avoir structuré ce plan d’action vous aidera à planifier vos entraînements en fonction de votre niveau actuel. Vous devez mettre en avant votre vision principale, puis la séquencer en sous-objectifs. Je vous invite d’ailleurs à vous créer des objectifs sur chaque session que vous effectuez à la maison. Le fait de les préparer en amont vous permet d’avoir une ligne directrice et surtout de garder votre motivation. À ce sujet, je vous prépare un outil bientôt disponible pour vous faciliter tout ce processus de création d’objectifs et de suivi d’entraînement.

#2 – S’entraîner efficacement

Il n’est pas forcement indispensable d’avoir tout le matériel nécessaire pour faire des sessions de qualité à la maison. En revanche, c’est la qualité de votre structure d’entraînement qui fera toute la différence. Si vous passez 20 minutes à faire des putts sur votre tapis, c’est un excellent début mais essayez d’inclure ces étapes dans vos sessions afin de les rendre plus efficientes :

– Une partie technique (10 minutes) pour améliorer votre chemin de club par exemple ou votre centrage au putting. Dans cette phase, vous êtes dans l’amélioration technique de votre mouvement. Et vous pouvez utiliser des contraintes pour vous orienter à réaliser le mouvement correctement (un rail au putting par exemple, ou une porte réalisée avec des tees). C’est plus une phase de répétition afin d’intégrer un changement.

– Une partie challenge (10 minutes) qui vous met sous pression avec un objectif à atteindre. L’idée est d’intégrer le travail réalisé dans la partie technique dans une séquence de jeu. Réalisez bien votre routine sur chaque balle dans cette section comme sur le parcours. Par exemple, faire 40 putts en direction d’une balle à 2m. Regardez combien de fois vous l’avez touchée. Vous aurez votre record du jour. L’idée serait de refaire cet exercice dans quelques jours avec l’ambition d’améliorer votre record d’un coup.

Dans cette partie, essayez de varier la cible et votre point de départ sur chaque balle.

Pensez à toujours avoir une réelle intention lors de vos entraînements. Et je vous conseille d’inclure ces deux phases dans tous les secteurs de jeu = Technique et challenging.

Rendez ludique vos sessions et essayez de faire des concours à distance entre amis et de vous partager vos résultats. Cela vous apportera davantage d’intérêt et de motivation mais surtout, vous garderez le lien avec vos amis golfeurs. Soyez créatif !

Si vous avez la chance d’avoir un jardin, faites la même chose au chipping.

#3 – Se renforcer musculairement ou vous assouplir

C’est l’occasion idéale de faire des exercices physiques afin de vous rendre plus stable, plus mobile et plus endurant sur un parcours de golf lors de votre reprise. Trouvez le bon compromis entre trop difficile et trop facile. La FFG propose des lives quotidien avec des experts de la préparation physique qui vous guideront dans la bonne exécution de vos entraînements physiques. Profitez de ces vidéos pour créer votre échauffement type à réaliser dés votre arrivée au practice (voir article : 7 opportunités de progresser à domicile).

#4 – Travailler l’invisible

Quand je parle d’invisible, je parle de mental (voir article : l‘ importance du mental au golf) . Cet aspect du jeu et de la performance est souvent délaissé de la part des joueurs car il est difficile à mesurer, à quantifier. En effet, le joueur ne voit pas directement les progrès effectués, contrairement à une amélioration technique où il perçoit un feedback immédiat avec une amélioration des contacts, plus de fairways touchés ou davantage de putts rentrés. Je vous invite progressivement à introduire cette partie mentale dans vos objectifs. Elle vous amènera à vous rapprocher de votre plein potentiel  et prendre encore plus de plaisir sur le parcours (voir article : comment devenir plus fort mentalement au golf).

Prenez le temps de vous plonger dans des ouvrages sur le mental et de lire ou relire les articles de golfiquement. Cet aspect du jeu est un pilier essentiel de la performance, et ceci à tout niveau. D’ailleurs de nombreux joueurs pros sont suivis par des préparateurs mentaux, coachs de la performance ou psychologues du sport. Le fait de mieux gérer vos émotions par exemple vous apportera de réels progrès dans vos résultats sans toucher à la technique de votre swing (voir article : le 15eme club).

mental-golfiquement.com

Profitez donc de cette période pour vous construire vos routines où les affiner. Je vous parle régulièrement de cette notion de routine dans mes articles car c’est un élément clé, qui est essentiel pour améliorer vos performances. Je développerai davantage ce concept dans mes prochaines parutions.

#5 – Analyser votre swing

Si vous avez des vidéos récentes de vos swings, prenez le temps de les regarder et de les analyser. Essayez d’apporter des modifications sur des mouvements, avec ou sans club et devant le miroir. Sentez la différence entre ce que vous faites quand vous tapez la balle et la correction à apporter. Cela vous permettra d’intégrer de nouvelles sensations. Et faites le point également avec votre PRO PGA dés que cela sera à nouveau autorisé (voir article : à la recherche du swing parfait). Si vous avez la chance d’avoir un filet, entrainez-vous en tapant des balles à faible vitesse pour intégrer le changement plus facilement.

Pensez à vous planifier un créneau d’entraînement et pratiquez régulièrement. L’objectif n’est pas forcement de faire des sessions longue durée. Faites-en peu, avec beaucoup de concentration et d’intensité, mais plus régulièrement. Il est essentiel de vous créer des rituels.

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A vous de jouer.

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7 opportunités pour progresser au golf à domicile

7 opportunités pour progresser au golf à domicile 1920 1278 Golfiquement
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Comment progresser et rester connecté au golf sans sortir de chez vous ?

En ces temps exceptionnels où toutes les structures golfiques sont fermées, je souhaitais vous proposer quelques pistes pour mettre ce temps à profit pour progresser sans sortir de chez vous.
Vous pouvez en profiter pour faire le point sur vos objectifs et bien structurer votre saison. Afin de vous aider dans cet exercice, je vous prépare un outil qui sera très prochainement disponible qui vous guidera dans l’atteinte de vos ambitions. Restez connecté à Golfiquement.

1 – Lire

Des biographies : elles sont souvent riches d’enseignement et peuvent être utiles pour votre jeu. Vous pourrez vous inspirer du parcours et de l’état d’esprit de sportifs de haut niveau ou de golfeurs.

– Les livres sur la technique : ils sont nombreux et ils vous permettront de trouver certaines clés techniques. Mais attention à ne pas tomber dans l’excès. Vous devez toujours chercher votre swing, celui qui vous convient le mieux, qui est adapté à votre morphologie.

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Les ouvrages orientés sur le mental : ils vous permettront de prendre du recul sur votre jeu et vous aideront à renforcer ce pilier de la performance qui est parfois délaissé  par les amateurs.

Des parutions sur le développement personnel : on peut très facilement appliquer certains concepts de ces manuels au golf.

Des romans golfiques : vous serez plongés dans une histoire réelle ou imaginaire en rapport avec votre sport favori.

Des recueils de coachs expérimentés dans le domaine golfique ou dans d’autres disciplines.

Lire ou relire les articles de « Golfiquement » : Voir le blog

Pour retrouver ces différents ouvrages, rendez-vous dans la librairie de golfiquement : Cliquez ici

2 – Se divertir devant un film

Les films sur le golf ne sont pas nombreux, qu’ils soient inspirés de faits réels ou de fictions. Ils vous permettent de vous divertir tout en restant connectés au golf à distance et pourrez peut-être en retirer quelque chose d’inspirant. (Voir : la librairie de golfiquement)

 

3 – Regarder des tournois professionnels

Il est facile de trouver des résumés de tournois de légende. Il est toujours intéressant de voir comment des joueurs mythiques gèrent leurs parcours, comment ils s’organisent dans leurs routines et leurs stratégies. Le fait de regarder ce que font les meilleurs est riche d’enseignement et vous pourrez ainsi vous en inspirer mais toujours en gardant votre identité de golfeur. Cela vous amènera à voir les choses sous un autre angle (voir article : Quel golfeur êtes-vous?).
Cela vous permet également de découvrir des parcours incroyables (Pebble Beach, Augusta, Carnoustie, The Old Course de St-Andrews…) et des trous mythiques.
Profitez-en également pour vous remettre dans l’ambiance des précédentes Ryder Cup.

4 – S’inspirer des pros

En regardant différents swings, vous pourrez voir que chaque joueur à ses spécificités. Ce qui est important c’est de trouver ce qui vous correspond le mieux. C’est pour cette raison que je vous conseille, dès que cela sera de nouveau autorisé, d’aller voir votre pro PGA pour faire le point sur votre swing.
Attention de ne pas faire de copier-coller car ces joueurs pros sont très entrainés (voir article : À la recherche du swing parfait).

Idem pour le petit jeu et le putting ; il est enrichissant de voir comment les meilleurs du monde réalisent un coup. Ce sera à vous par la suite de trouver le bon compromis entre votre niveau d’exigence…et votre niveau.

5 – Réviser les règles

C’est le moment idéal pour faire le point sur vos connaissances sur les règles et l’étiquette. Parfois cet aspect du jeu est mis de côté de la part des joueurs, mais il est essentiel pour tous de les connaître. N’oubliez pas qu’elles peuvent être à votre avantage.

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6 – Pratiquer à la maison

À vous de laisser parler votre créativité. Je vois déjà des joueurs faire preuve d’inventivité sur les réseaux sociaux. Voici quelques idées d’entraînement à la maison.

– Améliorer votre putting sur un tapis, ou sur la moquette et viser un tee à 2 mètres
– Faire des swings sans clubs devant un miroir
– Travailler votre mobilité et votre stabilité
– Améliorer votre équilibre en faisant du gainage
– Si vous avez un jardin : faire des approches dans un seau ou un parapluie retourné
– Construisez-vous une routine

7 – Les lives

Il y a de nombreuses sessions en direct qui sont proposées notamment par la Federation Française de Golf (FFG) ou encore « Le journal du golf » qui vous permettent de rester connecté à votre sport favori.

Voici quelques idées pour garder contact avec notre sport en attendant la réouverture.
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Prenez soin de vous

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Comment ne plus être influencé négativement par vos partenaires de jeu ?

Comment ne plus être influencé négativement par vos partenaires de jeu ? 3337 2369 Golfiquement
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Avez-vous deja été influencé négativement par vos partenaires de jeu ?

 

Est-ce que le fait de jouer avec ces joueurs vous motive ? Ou au contraire, en fonction de votre flight, cela vous inhibe complètement et vous fait perdre vos moyens?

Il y a de nombreuses choses que l’on ne contrôle pas au golf et vos partenaires de jeu en font partie intégrante. Une partie dure en moyenne 4h30 et il arrive que les joueurs qui partagent votre partie aient une influence négative sur votre jeu.

Voici une liste non exhaustive des comportements qui peuvent vous faire sortir de votre jeu:

– Une réflexion peu appropriée
– Le joueur fait régulièrement du bruit lorsque vous jouez
– Un mauvais placement et cela vous gène
​- Un joueur qui parle beaucoup
– Un désaccord sur le règlement
– Il joue très lentement ou à l’inverse beaucoup trop vite
– Votre partenaire ne regarde jamais votre balle
– Son téléphone sonne à plusieurs reprises
– Il joue beaucoup mieux que vous et vous avez le sentiment de le retarder
– Il cherche sa balle pendant plus de 5 minutes régulièrement
– Son discours est toujours très négatif sur son jeu
– Votre partenaire ne vous félicite jamais après un excellent coup
– Il triche
– Il vous demande la distance à chaque coup

Facteurs externes

Vos partenaires de jeu sont en effet un élément externe qui est hors de votre contrôle. Cependant, ce qui reste dans votre sphère de contrôle, c’est votre représentation de la situation (voir article : comment voir les choses différemment). C’est cette perception qui va engendrer une émotion plus ou moins négative qui risque de vous faire perdre le fil de votre golf. En fonction, de ce sur quoi vous allez porter votre attention, votre cerveau va lui accorder de plus en plus d’importance et vous risquez d’être fixé sur cette chose tel que « Il ne regarde jamais ma balle, ça m’énerve vraiment ».

Comment faire pour que vos partenaires de jeu perturbent moins votre golf ?

Voici quelques pistes :

– Voyez ceci comme un challenge

Au lieu de subir cette situation, prenez le parti d’en faire un défi en vous disant que vous avez la capacité d’aller au delà. On se laisse vite emporter par nos pensées automatiques qui sont récurrentes.
Posez-vous ces questions : 

Que vais-je mettre en place pour tirer profit de cette situation ? Que pourrais-je apprendre de cette partie?

Voyez les choses différemment afin de sortir de votre cadre habituel. C’est une bonne technique pour sortir d’une situation qui vous bloque.

– Préparez-vous !

Trouvez un plan pour ne pas vous énerver ou perdre vos moyens. Anticipez et prévoyez une stratégie afin de ne pas subir vos émotions durant la partie (voir article : comment être plus fort mentalement au golf).

Exemple : Vous faites une partie avec un ami qui joue très lentement et cela vous agace. Au lieu de subir la partie à cause du manque de rythme, trouvez une tactique pour faire les choses différemment comme adapter votre marche ou profiter davantage du paysage. Vous pouvez également vous préparer et trouver les bons mots pour lui annoncer qu’il dépasse parfois le temps imparti pour jouer. Car si vous attendez le 9, sous l’émotion, vous risquez de ne pas mettre les formes.

Le fait d’anticiper vous permettra de mieux appréhender la situation et surtout, en arrivant avec une solution, votre état d’esprit sera complètement diffèrent.

– Appuyez-vous sur une routine solide

Le fait d’avoir une bonne routine (avant de jouer le coup) vous permettra de revenir sur l’essentiel au moment de jouer : votre coup !
Une bonne routine vous ramène à l’essentiel, le coup à jouer. D’où l’importance de travailler cet élément en amont afin de ne plus être perturbé par des éléments extérieurs.

– Restez dans le présent

Faites attention de ne pas ressasser les actions passées ou futures de votre partenaire. Restez connecté au moment présent et sur votre jeu. Ne vous laissez pas distraire.

– Attention à votre discours interne

C’est souvent notre dialogue interne qui alimente nos tensions, nos frustrations. Plus vous l’alimentez, plus vous êtes focus sur quelque chose qui vous échappe. Prenez du recul et surtout soyez attentif à ce que vous vous dites (voir article : Wanted : jugé coupable).

– Trouvez l’intention positive 

Voici un autre moyen de sortir du cadre et voir les choses différemment. Demandez-vous quelle est l’intention positive de votre partenaire? Ce n’est pas toujours évident mais c’est un moyen efficace pour prendre du recul et cela vous permet de voir les choses en dehors de votre cadre de référence.

Voilà quelques idées à explorer, afin de vous aider à prendre davantage de plaisir sur un parcours. A vous de jouer pour reprendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées afin de mieux gérer ces éléments extérieurs qui viennent apporter plus de saveurs à vos parties. N’hésitez pas à me laisser vos commentaires.

Et pour terminer voici un exemple où le partenaire de jeu permet au joueur de developper son meilleur golf.

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A vous de jouer,

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