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Jouez libéré au golf : 3 conseils pour améliorer vos scores

Jouez libéré au golf : 3 conseils pour améliorer vos scores 1920 1280 Golfiquement
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Comment jouer libéré au golf ? 

Je souhaitais également vous partager plusieurs éléments pour jouer plus libéré au golf en vous détachant de certaines peurs ou appréhensions ! En fonction de l’environnement (un hors limite à droite, un obstacle d’eau à survoler…) ou d’une situation (en compétition, devant du monde au départ du 1…). Il arrive que le golfeur ne s’engage pas et retienne ses coups ou à l’inverse qu’il en fasse trop. Dans les deux cas, il n’arrive pas à exploiter ses ressources à l’instant T. Dans la vidéo ci-dessous, je vous partage 3 conseils pour mieux gérer ces moments améliorer vos scores.

Pour vous aider dans cette démarche de progression et pour mieux structurer vos entrainements, j’ai créé « Le journal de votre progression golfique : Toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ».

Ce carnet d’entraînement vous accompagnera durant votre saison afin de vous guider vers l’atteinte de vos objectifs golfiques. Il sera votre journal de bord pour structurer vos sessions au practice et sur le parcours.

Cet outil de coaching vous permettra de suivre votre évolution dans tous les compartiments de jeu (technique et mental). Puis d’adapter votre pratique pour coller à vos ambitions.

Vous y retrouvez notamment des grilles d’évaluation, des bilans, des conseils pour vos entraînements, des exercices, des ateliers et bien plus encore. Cliquez-ici pour en savoir plus.

Á vous de jouer

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La transition au golf – la clé de la réussite ?

La transition au golf – la clé de la réussite ? 1920 974 Golfiquement

Les transitions au golf !

Cette notion de transition est omniprésente dans le jeu de golf et ceci à bien des égards. En effet, ce passage d’un moment clé à l’autre, d’évolution, de transfert, de continuité doit être bien maîtrisé par le golfeur et ceci dans différents domaines.

Voici quelques exemples en quoi cette notion est si importante que ce soit à un niveau technique ou mental.

Au niveau du swing

La transition représente le moment frontière entre le backswing et le downswing, cet instant est très important pour gérer la suite du mouvement. On parle souvent de rythme et de séquence à la transition afin que le joueur puisse optimiser son swing. Ce moment est essentiel pour bien transférer l’énergie et amener plus de vitesse à votre club au moment de l’impact, mais aussi assurer de bons contacts et trajectoires.

La transition entre le practice et le parcours

Question qui revient souvent de la part des joueurs : « comment faire pour qu’il y ait moins de différence entre ces deux espaces ? »

Tout est diffèrent au practice, pas toujours de cible définie, ni de pression, plus de relâchement, en répétition au même endroit avec le même lie. Ce qui est primordial est d’amener le parcours au practice. Sinon vous vous entrainez à faire du practice mais pas à jouer au golf. C’est à dire amener de la variabilité, du changement, de la pression et faire en sorte que chaque balle compte. Sinon vous enchainez 10 coups de fers 7 sur une unique cible ce qui n’arrive jamais sur le parcours (pour plus de détails voir l’article à ce sujet : « Score et performance -Partie I).

Pour vous aider dans cette démarche de progression et pour mieux structurer vos entrainements, j’ai créé « Le journal de votre progression golfique : Toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ».

La transition entre les différents secteurs de jeu

De nouveau, l’importance de bien structurer vos sessions au practice. Car si vous vous entrainez pendant une heure au long jeu, sur le parcours vous allez naviguer entre tous les secteurs de jeu. Il est donc nécessaire de s’habituer à taper un plein de fer 7 et enchaîner par un putt de 10 m par exemple comme sur un par 3. Le fait de passer de l’un à l’autre rapidement et de basculer d’un mode puissance à un secteur de jeu plus précis et plus calme en terme de vitesse. C’est votre capacité à faire cette transition qui vous fera progresser. D’où la nécessité de bien s’échauffer sur les différents secteurs de jeu avant de débuter votre partie (lire article : « L’importance de l’échauffement au golf « ).

La transition entre la marche et le coup à jouer

Afin de bien rester concentré sur chaque coup, la création de cette routine avant le coup vous aidera à bien le préparer et aussi à vous mettre dans les meilleures dispositions pour le réussir. Car si vous ne passez pas en mode activation au niveau concentration vous risquez de faire des erreurs de distances, de prises d’informations, d’engagement et de présence dans l’instant T. C’est-à-dire que vous ne serez pas complètement là au moment de jouer. Vous pouvez avoir cette image d’interrupteur quand vous arrivez à votre coup, cela signifie que vous passez en mode ON. Certains joueurs ont un « déclencheur » pour débuter leur routine comme mettre leur gant par exemple. Le fait de réaliser ce geste conditionne le lancement du processus.

Attention de ne pas être en mode « ON » durant les 18 trous car rester dans cette phase de concentration pendant plus de 4 heures n’est pas souhaitable ni réaliste. Une fois le coup terminé, essayez de mettre votre attention sur des choses positives, sur votre respiration, discutez avec vos partenaires de jeu…

La transition après un mauvais coup

Il est utile de faire ce travail afin de pas rester dans cette pensée du coup raté, dans ce dialogue intérieur qui vous autosabote. Il est crucial de savoir mettre en place des actions pour sortir de ses frustrations et surtout de savoir mieux les gérer afin qu’elles ne contaminent pas le coup suivant voire le reste de votre partie. Il y a énormément d’outils et d’actions à mettre en place pour bien appréhender cette transition, passer d’un état à l’autre et améliorer sa gestion émotionnelle (voir mes coaching).

La transition au niveau physique

Après une longue attente sur le parcours à cause d’une partie qui s’éternise, le corps et l’esprit ont le temps de se refroidir.

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Il est important pour le joueur d’apprendre à gérer ces temps d’attente afin que son rythme ne soit pas influencé négativement ou qu’il sorte de sa partie à cause d’une attente trop longue. Dans ce cas, utilisez cette situation à votre avantage, pour faire des coups d’essai afin de garder des sensations, vous centrer sur votre respiration, vous détendre, repenser à des bons coups par exemple. La façon dont vous percevez la situation aura un impact sur votre jeu. Voyez ceci comme un challenge.

La transition entre l’aller et le retour

Si vous avez tendance à faire de très bons aller et mal finir ou inversement, il serait intéressant de voir dans quel état d’esprit vous abordez ces deux 9 trous et avec quels objectifs ?

Pourquoi découper ce parcours en 2 fois 9 trous distincts? Les cartes de score conditionnent les golfeurs à couper le parcours en deux, elles sont divisées en 2 parties où l’on fait l’addition de l’aller et du retour. Essayez peut-être de voir les choses différemment. Certains joueurs préfèrent le découper en 3×6 trous, d’autres en 18×1 trou, d’autres en coup après coup. Á vous de trouver ce qui vous convient le mieux et dans quelle formule vous vous sentez le plus confortable avec le moins de pression. Une chose est certaine, restez bien dans le présent. Soyez vigilant si vous êtes trop dans le résultat avec des objectifs de score qui apportent un stress supplémentaire, soyez davantage focus sur des objectifs mentaux et comportementaux (voir livre : « Le journal de votre progression golfique »)

La transition après un super trou

On en parle moins souvent mais comment gérer un super trou ou la succession de bons scores sur plusieurs trous à la suite. Il arrive que des joueurs s’écroulent après un enchainement de trous magnifiques. On voit parfois des joueurs faire eagle et derrière triple bogey. Il faut savoir gérer ces moments forts dans une partie pour ne pas se relâcher ou se mettre trop de pression car la partie débute bien. Il faut se préparer à cette éventualité et savoir quoi faire. D’où l’importance de la préparation mentale. Cet entrainement en amont permet d’être prêt et de savoir comment agir/réagir et penser dans ces moments sous pression.

Certains joueurs s’en veulent de ne pas avoir su optimiser une superbe carte et ont laissé filer leur avance sur les 3 derniers trous. Il faut être préparé à ce type de situation et avoir des outils à mettre en place ou, à force de le travailler, cela va devenir de plus en plus automatique pour le sportif.

Juste le fait d’avoir les bons outils permet au golfeur d’être plus serein et moins exposé à l’inconnu. Cette anticipation peut s’appuyer sur des comportements passés du joueurs ou sur une projection de ce qu’il pourrait se passer. L’erreur serait de faire cette projection sur le parcours avec une bonne carte et d’imaginer la suite. Le golfeur se retrouverait ainsi déconnecté du présent et cela l’amènerait à faire des erreurs.

La/les transiton(s) se travaille(nt) à l’entrainement. Cela n’implique pas nécessairement de passer beaucoup plus de temps à vous entraîner si vos agendas sont déjà bien chargés, bien au contraire. Mais de bien structurer le temps que vous passez à vous entrainer afin d’optimiser vos résultats et de bien vous préparer, pas seulement sur un aspect technique.

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Stress au golf : êtes-vous bien préparé ?

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Stress : êtes-vous préparé à l’inattendu au golf ?

Il y a plusieurs éléments déclencheurs qui peuvent procurer du stress chez une personne. L’imprévu est l’un d’entre eux et cela peut amener le joueur à sortir de sa partie ou à ne pas exploiter pleinement son potentiel en raison d’un grain de sable qui vient enrayer la mécanique. Le fait de sortir de ses habitudes et de ses plans établis amène le joueur à se retrouver sans repères.

Cet imprévu peut-être la conséquence d’une situation positive comme négative sur votre golf.

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Voici quelques exemples non exhaustifs 

  • Un trou complètement raté
  • Une socket
  • Beaucoup de spectateurs quand vous arrivez au green du 18
  • 23 pts à l’aller
  • 3 birdies pour commencer
  • La présence d’un arbitre
  • Un partenaire très très lent

Dans ces exemples, certains évènements sont favorables pour votre jeu, comme faire 23 pts à l’aller, mais êtes-vous prêt pour gérer cette situation ? Question intéressante car il arrive que le golfeur réalise un aller magnifique et s’écroule au retour. Il peut y avoir diverses raisons à cela mais l’une d’entre elle est le fait que cette situation, n’étant pas habituelle et attendue, le golfeur peut commencer à stresser et son dialogue intérieur devenir contre-productif (« il ne faut pas craquer, « ne gâche pas tout »….).

Autre exemple défavorable cette fois-ci, lors d’un match-play imaginons que vous êtes menés 3 down après 3 trous. Cela n’était certainement pas dans vos plans de subir aussi vite.

Comment mieux gérer ce stress au golf ?

La réelle question serait de savoir comment vous gérez ses imprévus au golf ? Est-ce que vous trouvez naturellement les ressources pour réagir et y répondre correctement ou au contraire cela vous sort-il de votre partie ?

Les joueurs qui ont davantage d’expérience ont plus de situations de références dans le passé afin de trouver des solutions plus rapidement car ils ont déjà été confrontés à des évènements similaires.

En cas d’imprévu négatif, l’idée serait d’accepter que sa partie ne se passe pas exactement comme vous l’auriez imaginé. Le golf étant rempli d’imprévisible, il y a tellement de facteurs externes et internes qui rentrent en compte et qui vont influencer vos résultats. Pour ceci essayez de répondre à ces questions ci-dessous afin de voir comment vous réagiriez. L’objectif n’est pas d’imaginer tous les scenarios possibles mais de se préparer à quelques-uns d’entre eux. Mais surtout comprendre comment vous vous comporteriez dans tel ou tel fait de jeu. Et quel discours intérieur aimeriez-vous avoir ?

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Questions

Juste le fait d’avoir des sources de réflexion permet d’aborder ces situations plus sereinement.

Comme lors d’un entretien d’embauche où vous vous préparez aux éventuelles questions que vous pourriez avoir.

  • Comment réagiriez-vous si vous faites 3 birdies de suite ?
  • Que vous diriez-vous si vous mettez une balle hors-limite ?
  • Quelle attitude souhaiteriez-vous avoir si vous manquez un putt de 40 cm ?
  • Quelle serait votre réaction si vous avez 36 pts au départ du 16 ?
  • Que souhaiteriez-vous ressentir si au départ du 1, trente personnes vous regardent ?

Trouvez la ou les réponse(s), les comportements que vous souhaiteriez avoir lors de ces moments afin de les optimiser au mieux. Le simple fait de les avoir mis en avant vous aidera à mieux faire face à ce type de situation.

Préparation mentale

Vous passez du temps à vous entrainer techniquement au practice mais prenez quelques minutes pour faire cette « préparation mentale » qui vous permettra peut-être de mieux réagir au stress. Car tout cet aspect mental et comportemental fera une différence sur vos performances. Si votre swing est bien en place mais que vos réactions ou que votre dialogue interne sont contreproductifs, vous risquez de ne pas rentabiliser vos entrainements, vos bons coups et que votre réel niveau de jeu ne soit pas représentatif de cette journée. Et du coup cela engendre énormément de frustration.

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La performance au golf 

La performance passe par de nombreux détails qui une fois cumulés feront une différence énorme à la fin de la saison. Si vous souhaitez progresser, mettez toutes les chances de votre côté. Il y a de nombreux axes à aborder pour bien se préparer, et à travers tous mes articles, j’essaie de vous proposer des pistes d’amélioration et peut-être une autre façon de voir les choses concernant la performance golfique, qui est accessible à tous. Il suffit de jouer sur les bons leviers.  Pour vous aider dans cette démarche j’ai publié un cahier d’entraînement « Le journal de votre progression golfique : toutes les étapes pour atteindre vos objectifs » pour faire le point et construire votre saison.

L’entraînement

La préparation se fait également à l’entraînement où vous devez développer une habileté qui selon moi est essentielle au golf pour mieux gérer ses imprévus : c’est l’adaptabilité. J’y revendrais plus longuement dans un prochain article. Car le fait de sortir de votre zone de confort permettra de mieux répondre à ses éléments imprévisibles qui font partie intégrante du golf.

En vous confrontant à des situations compliquées à l’entraînement cela vous permettra de vous adapter de plus en plus facilement et de développer la créativité essentielle au golf. Il faudrait pour cela être en mode solution et essayez, sans peur de rater ni d’échouer, d’aller explorer certains coups avec cet objectif d’apprentissage.

A vous de jouer

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Comment progresser au golf cet hiver

Comment progresser au golf cet hiver 4032 3024 Golfiquement
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Comment profiter de l’hiver pour progresser au golf

Cette période hivernale permet de faire une pause dans votre saison golfique. Les compétitions étant terminées et les conditions de jeu moins favorables sont l’occasion de faire un bilan sur votre jeu mais surtout de planifier la suite.

Voici donc différents points pour profiter de ces mois d’hiver pour mettre en place des choses que vous n’aviez pas le temps d’effectuer pendant la pleine saison :

– Le bilan :

C’est le moment de faire le bilan sur cette saison dans son intégralité. Prenez le temps de commencer par écrire tous ce que vous avez apprécié lors cette année golfique. Il est important de mettre en lumière toutes ces petites victoires sur vous même, vos objectifs atteints, vos challenges validés, vos moments de joie. Trop souvent le joueur ne  se concentre que sur les aspects négatifs ou sur les objectifs qu’il n’a pas atteint.

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– Les points d’amélioration 

Ayez un recul objectif sur tous les aspects de votre jeu que vous pourriez améliorer (putt court, sortie de bunker….), soyez précis. Cette analyse ne doit pas se focaliser seulement sur l’aspect technique mais sur l’ensemble de votre golf. Comme le temps que vous avez passé à vos entrainements, les cours que vous avez suivi, le nombre de compétitions jouées…

Profitez-en pour faire le point sur l’aspect mental de votre golf, comment avez-vous géré vos émotions, vos débuts de parties, vos fin de parcours avec une bonne carte…

Il est important d’identifier les éléments qui vous ont bloqué cette saison ou d’une manière plus récurrente sur les dernières années.

Cette prise de conscience est essentielle dans votre progression.

– La création d’objectifs 

Une fois votre bilan ainsi que les points d’amélioration identifiés, il serait intéressant de vous projeter sur l’année prochaine et sur vos ambitions pour cette nouvelle saison. Il est important d’avoir des points de passage en tête comme une course d’orientation. Cela vous permet de vérifier si vous êtes bien sur la bonne voie.

Ne vous limitez pas à un objectif de score ou de WHS, vous devez être plus précis et planifier vos objectifs d’une façon structurée. En effet, il y a différents types d’objectifs à mettre en place. Pour vous  aidez dans cette démarche, j’ai publié un carnet d’entraînement ou vous trouverez plus de détails : « Le journal de votre progression golfique : Toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ».

– Le mental

L’hiver peut être le moment pour mettre l’accent sur cet aspect de la performance parfois oublié par les joueurs amateurs. Par des lectures, des vidéos, des exercices, des coachings vous pourrez commencer votre entraînement/préparation mental. Cette préparation doit se faire idéalement en amont et pas seulement la veille d’une compétition. Car la prise de conscience de certains blocages et la mise en application de nouvelles stratégies mentales peut prendre du temps. Vous devez trouver ce qui vous convient le mieux, le tester, le modifier afin de passer un cap dans votre golf. (lire : Scorer au golf grâce à votre mental)

– Votre physique

Le fait de travailler sur cette dimension peut vous amener à prendre beaucoup plus de plaisir au golf. En effet, le fait d’améliorer votre mobilité et votre stabilité vous permettra d’optimiser vos capacités et de réduire le risque de blessure. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel pour avoir un programme personnalisé et faire des mouvements corrects (lire article : Le yoga pour le golfeur).

– Changement technique

Le fait qu’il n’y ait pas de compétition, profitez de cette période pour effectuer des modifications de votre swing qui peuvent prendre du temps à être intégrées. C’est le timing idéal pour rentrer dans cette partie technique et appliquer progressivement ces modifications sur le parcours. Vous serez plus ouvert à les appliquer car moins dans le score. Faites appel à un pro PGA pour faire un point sur votre jeu et mettre un plan d’entraînement en place.

La façon dont vous allez utiliser ces mois d’hiver peut réellement conditionner votre saison si vous mettez ce temps à profit pour mettre l’accent sur des éléments de votre jeu qui bloquent dans votre progression. Vous vous laisserez ainsi un maximum de chance de prendre davantage de plaisir sur le parcours et faire une excellente saison.

Prenez soin de vous

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Score et performance au golf (partie II)

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Score et performance au golf

Comme je vous l’expliquais lors de la première partie de cet article (lire : partie I), si vous avez tendance à vous mettre trop de pression sur le parcours et à être trop focalisé sur le résultat ainsi que toutes ses conséquences (regard des autres, peur d’échouer…). Essayez d’être davantage orienté sur votre performance, c’est à dire sur le processus et toutes les choses qui sont sous votre contrôle.

L’un des aspects de la performance, c’est donner le meilleur de vous-même sur le moment, avec vos ressources du jour. C’est aussi vous adapter et trouver des solutions en faisant preuve d’abnégation.

Imaginons que vous avez passé une semaine de travail intense et stressante et que vous arrivez très fatigué physiquement et mentalement le jour d’une compétition qui est importante pour vous. Par voie de conséquence, vous réalisez un score décevant par rapport à votre niveau de jeu habituel et à vos attentes.

En revanche, vous serez peut-être très satisfait de votre performance. Car ce jour-là, malgré le fait que vous n’étiez pas à 100%, vous avez fait preuve d’adaptation et vous avez tiré le meilleur de vous-même sur chaque coup.

C’est parfois ces parties que l’on retient le plus, car ce sont de réelles victoires sur soi-même. D’où l’importance de vous orienter davantage sur votre performance et moins sur le résultat qui n’est pas toujours représentatif.

Pour vous aider dans cette recherche d’amélioration sur le parcours, téléchargez gratuitement  « la carte de la performance Golfiquement »en cliquant ici.

Cet outil vous permettra de faire un point sur votre état d’esprit lors de vos prochaines parties d’entraînement et de rester concentré sur des éléments que vous contrôlez.

Optimisation de la performance 

Aujourd’hui, nous allons voir comment optimiser votre performance car il y a de nombreux éléments à prendre en compte afin d’atteindre vos objectifs. Cela doit rester ludique et le plaisir du jeu doit primer. Attention de ne pas basculer dans une course obsessive à l’amélioration de votre WHS.

Voici donc une liste non exhaustive d’éléments à intégrer pour optimiser vos performances :

– Evaluation 

Il est utile d’avoir un point de départ, une photo de votre jeu du jour afin d’identifier vos forces et les secteurs à améliorer dans votre golf sur une dimension technique et mentale. Il est difficile de changer ce qui n’est pas mesuré. L’idée est d’avoir une réelle prise de conscience de son golf en général.

Le joueur à parfois tendance à se focaliser sur un seul secteur de jeu et il n’est pas toujours objectif. Le fait d’établir une auto-évaluation est la première étape vers votre progression.

– La mise en place d’objectifs 

Une fois l’auto-évaluation réalisée, vous pourrez commencer à structurer des objectifs ambitieux et ainsi à planifier votre saison. Avec des objectifs bien formulés et structurés, vous allez ainsi avoir un plan clair avec des étapes à atteindre. Cela vous apportera une réelle motivation car le fait de séquencer ses objectifs permet de voir le chemin parcouru. Pensez à célébrer vos victoires (objectifs atteints, progression, petits pas…) car elles constituent un socle solide pour votre confiance.

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Faites également des bilans réguliers de vos progrès et, si nécessaire, ajustez votre plan. Restez flexible.

Pour vous aider dans cette démarche de structure et de planification de saison, j’ai publié « Le journal de votre progression golfique : toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ». Pour le découvrir, cliquez-ici

– L’utilisation de statistiques 

Cet outil qui peut sembler parfois complexe peut vous aider à cibler vos points à améliorer et surtout à vous créer des objectifs sur des faits réels. Il y a d’ailleurs de nombreuses applications très faciles d’utilisation pour faire le point sur les statistiques de votre jeu. Ces données vous permettront d’avoir une vision plus précise sur votre jeu et votre progression.

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Non seulement sur le score, mais aussi sur le nombre de fairways touchés, la moyenne de vos putts… Cela permettra à votre Pro PGA d’avoir un retour d’informations très pertinent sur votre golf en partie amicale ou sous pression en compétition.

– La qualité de vos entraînements 

En ayant des entrainements de qualité, votre performance peut rapidement s’améliorer. Essayez de varier les secteurs de jeu et amenez différentes phases dans vos entrainements. Il y en plusieurs, mais en voici 3 que vous pouvez facilement introduire dans vos sessions :

Technique : répétition afin de créer un nouvel automatisme

Variabilité : développement de vos habiletés, de votre créativité, de votre adaptation en changeant de cible, de clubs et de lies à chaque balle

Challenge : exercice sous pression

Il est essentiel d’avoir une intention bien précise pour chaque coup afin de mettre de l’intensité en terme de concentration.

Essayez d’intégrer ces différentes phases et entrainez-vous sous pression avec des exercices difficiles, mais réalisables. Ils doivent vous sortir de votre zone de confort mais doivent rester atteignables. Le fait de vous entrainer sous pression vous permettra progressivement de mieux la gérer.

– Adaptabilité 

Le golf vous amène à devoir vous adapter continuellement en terme de coup à jouer (le lie, le vent, le dénivelé…) mais aussi à un niveau mental (gérer un mauvais trou, la réflexion d’un partenaire, un mauvais rebond). Cette notion d’adaptabilité est primordiale dans vos performances.  D’où l’importance d’entraînements de qualité avec beaucoup de variabilité afin de développer cette qualité.

– Le plaisir du jeu 

Cette notion de plaisir doit rester au centre de votre golf. En restant connecté aux valeurs qui vont font jouer au golf (s’amuser, profiter du moment présent, chercher une amélioration progressive, dépassement de soi…), vous allez entretenir ce plaisir de la pratique golfique. A vous de trouver vos sources de motivation et rappelez-vous pourquoi vous jouez au golf.

– La vision de l’échec et de l’erreur 

L’erreur fait partie intégrante du processus d’apprentissage. En fonction de comment vous la percevez, cela peut soit vous décourager, soit au contraire vous motiver. En effet, en voyant l’erreur comme un feed-back et un retour d’information, cela vous permettra d’avoir de nouveaux éléments à intégrer dans vos entraînements. L’idée est de voir ceci comme des challenges qui vous amènent à trouver des solutions, à sortir de votre zone de confort. En ayant une vision orientée « performance », vous verrez ces obstacles davantage comme une étape dans votre progression et non pas comme un jugement qui vous fera perdre confiance.

– Le mental 

Le mental a un impact énorme sur vos actions et du coup sur vos performances. En fonction de « comment vous vous représentez la situation, vous pouvez rapidement vous auto saboter. » Et ainsi devenir votre meilleur ennemi avec un discours interne négatif.

Le fait de mieux gérer vos pensées, vos émotions, vos comportements, vous permettra de progresser sans toucher à votre swing. D’où la nécessité d’avoir une prise de conscience afin d’identifier les éventuels blocages qui vous freinent dans votre développement. Par la suite, vous pourrez ainsi mettre en place des choses concrètes sur le parcours (respiration, routine, attitude…).

– La stratégie 

Les joueurs professionnels et leurs caddies prennent énormément de temps en amont du tournoi pour étudier le parcours et ses caractéristiques. Une bonne stratégie peut vous apporter de la sérénité et vous faire économiser de précieux points. Si vous en avez l’occasion, faites un parcours accompagné avec votre pro PGA pour échanger avec lui de cet aspect de la performance.

– La technique 

Bien sûr, l’amélioration de votre technique peut vous amener à être plus régulier, à gagner en vitesse et en distance, à prendre encore plus de plaisir, mais surtout à éviter les blessures. Mais attention de ne pas rentrer dans la sur-analyse, car parfois le joueur se perd et il en oublie la cible, le jeu, la trajectoire. Trouvez le juste milieu pour ne pas faire de votre swing une obsession. Le fait d’avoir un coach vous permettra de ne pas vous égarer. (Lire article : À la recherche du swing parfait)

– Les nouvelles technologies  

Les appareils technologiques (radar, plateforme de force, capteur au putting…) et les outils pédagogiques vous permettront d’avoir un retour très précis sur ce que vous faites et de mettre une image sur vos sensations. Car entre le réel et le feeling, il y a souvent une différence.

– Le matériel 

L’équipement joue son rôle dans votre performance. Essayez donc d’avoir un matériel (clubs et balles) adapté à votre pratique, car un shaft trop lourd, trop flexible peut vous amener une perte de régularité et vous n’arriverez pas à optimiser votre potentiel. Ce n’est pas forcement nécessaire d’avoir du matériel hors de prix. Il doit être adapté à votre physique et à votre jeu.

– Le physique 

Le fait d’améliorer votre endurance, votre souplesse et votre stabilité vous permettra de mieux terminer les parcours et de moins subir la fatigue sur les derniers trous. Au niveau de votre swing, vous aurez ainsi davantage de stabilité et de mobilité ce qui vous permettra d’éviter les blessures (lire article : le Yoga pour le golfeur).

– L’échauffement 

Prenez le temps avant de jouer de faire un échauffement technique et physique pour mettre toutes les chances de votre côté, afin d’être à 100% dès le trou numéro 1 (lire l’article : l’importance de l’échauffement).

– Hydratation et alimentation 

Lors de vos entraînements et de vos parcours, essayez de vous créer des routines afin de boire de l’eau régulièrement et de vous nourrir correctement pour éviter les coups de fatigue et les manques de lucidité.

– La/ les routines 

Il y a plusieurs routines, mais j’y reviendrai plus longuement lors de mes prochaines publications. Par exemple, la routine avant de jouer (pre-shot routine), est un atout clé qui vous permet de prendre tous les éléments en considération pour prendre la bonne décision, et d’orienter votre esprit afin d’optimiser votre attention. Restez connecté à Golfiquement.com.

Il y a d’autres facteurs d’optimisation de la performance (récupération, sommeil…). À vous d’essayer de les introduire dans votre golf. Tous ces éléments dépendent de vous et de comment vous souhaitez les intégrer dans votre jeu (un seul ou tous). Il faudra trouver un juste équilibre et les adapter en conséquence.

Le feedback sera au cœur de votre progression. Soyez ouvert et à l’écoute pour trouver le bon compromis.

C’est en accumulant les petits pas que progressivement votre performance s’améliorera.

Encore un fois, le plus important est de conserver le plaisir du jeu et d’apprécier toujours autant ce sport incroyable.

À vous de jouer !

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Score et performance au golf (partie I)

Score et performance au golf (partie I) 1920 1080 Golfiquement
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Le résultat ou la performance ?

Pour vous, quel est le plus important ?

La différence peut sembler anodine mais suivant sur quoi votre esprit va se concentrer cela peut améliorer vos scores ou bien, au contraire les détériorer… Ces deux notions sont étroitement liées mais attention !

Il est vrai que le golfeur a parfois tendance à mettre énormément d’importance sur le résultat. C’est d’ailleurs la première chose que vos amis vous demandent lorsque vous arrivez au club house : « combien as-tu joué ? »

Je vais essayer d’apporter des précisions entre ces deux concepts pourtant si complémentaires en vous montrant à quel point il est important pour votre jeu et votre plaisir d’être plus orienté sur la performance.

La performance :

La performance se rattache davantage au processus. Plus précisément à tous les éléments que vous allez mettre en place pour atteindre un résultat, comme votre routine, votre préparation, vos pensées, la prise de décision, votre concentration, votre engagement dans le coup à jouer, vos comportements, la façon dont vous allez vous entrainer…

En fait toutes les choses qui sont de votre ressort et sous votre contrôle. Le fait d’être orienté sur la performance vous permet d’être focalisé sur le processus d’amélioration et d’évolution en mettant des plans d’action en place qui dépendent de vous. Vous allez ainsi mettre votre énergie sur les bonnes choses et ne pas vous essouffler sur des éléments qui ne vous appartiennent pas. La performance c’est la partie immergée de l’iceberg, c’est l’invisible, ce que l’on ne voit pas.

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La performance ne se limite pas à la technique, c’est également tout ce qui va autour. Comme votre attitude, la façon dont vous allez réagir face à une situation difficile en ne vous laissant pas déstabiliser par un coup manqué. Ou encore comment vous vous entrainez et ce que vous mettez en œuvre pour avoir des sessions de qualité qui vous amènent à progresser.

Mindset

La performance c’est la structure de votre développement. L’objectif étant de s’appuyer sur vos ressources en les optimisant. En restant aligné avec cet état d’esprit d’amélioration vous allez créer une motivation solide dans le temps et cela vous permettra de donner beaucoup de sens à vos entrainements. L’idée étant de faire des petits pas successifs et une fois ceux-ci cumulés, cela fera une différence significative à la fin de la saison. En ayant ce mindset de développement, vous allez rester focalisé sur les bonnes choses qui vont permettront d’atteindre vos ambitions.

Le résultat :

Le résultat est le côté visible. Vous allez être orienté sur la conséquence de vos actions, de vos décisions mais aussi de toutes les choses qui peuvent vous échapper. Car dans cette notion de résultats, des éléments extérieurs entrent en ligne de compte : la météo, un rebond, la décision d’un arbitre… En étant focalisé sur le score, c’est davantage votre ego qui prend le dessus et vous en oubliez les éléments essentiels dans la construction de ce résultat.

Le fait de rester focus sur le score peut rapidement entrainer de l’anxiété car le golfeur se sent jugé dès qu’il commet une erreur. De surcroit, cela peut amener des peurs : de gagner ou de perdre en fonction de comment le joueur voit la situation. La vision orientée résultat peut procurer une sensation de stress au joueur. Ces tensions sont notamment dues au fait que le golfeur ne pense qu’à rentrer ce putt, faire un par au 18, ne pas la mettre hors-limite. Son esprit oublie le processus et reste bloqué sur la finalité et du coup il manque des étapes essentielles.

Vos objectifs :

Il est important de bien définir vos ambitions car souvent le joueur se fixe seulement des objectifs de résultat. Je vous invite à bien les compartimenter et surtout à les formuler correctement. Pour cela vous trouverez de précieux conseils pour bien organiser votre saison et structurer vos objectifs dans mon ouvrage : « le Journal de votre progression golfique, toutes les étapes pour atteindre vos objectifs » en cliquant ici. Journal de votre progression -golfiquement.com Essayez donc d’être plus dans la performance et c’est cela qui vous amènera des résultats. Pour ceci soyez plus orienté dans le comment ! C’est pour cette raison que ces deux facteurs sont liés. Pensez d’abord à construire de bonnes fondations (la performance) et pas seulement à l’objet fini sinon au moindre coup de vent ou à la moindre secousse, tout s’écroulera. Vos résultats, vos victoires et vos erreurs vous serviront de données concrètes pour débriefer et faire un feedback puis organiser vos plans d’entrainements et avancer.

Ligne du temps :

En étant trop focalisé sur le résultat, votre esprit se porte sur le futur, dans la projection au moment de jouer et du coup vous n’êtes pas investi à 100% dans la tache à réaliser. Cette pression du futur peut entrainer un manque de concentration et une dispersion mentale. Et par conséquence, une perte de précision sur votre prise d’information et un manque de lucidité car vous ne pensez qu’à la finalité.

À l’inverse, si vous êtes englué dans le score du trou précédant, vous ne pensez qu’à ça, cela contamine votre jeu pour les trous suivants.

En étant dans la performance, vous serez concentré sur les bonnes choses pour optimiser vos ressources à l’instant T. Comme repenser à un superbe drive pour s’imprégner de la sensation afin de renforcer votre confiance dans le présent. Autre exemple, visualiser le coup, la trajectoire que l’on souhaite jouer pour orienter votre esprit sur le coup précis à réaliser afin d’avoir une image claire et éviter toute pensée négative.

La performance c’est avoir conscience de là où son esprit se situe pour l’orienter sur les éléments pertinents. Essayez de ne pas être obnubilé par le score, optez pour une vision plus large.

Mise en application :

Essayez donc d’attribuer plus d’importance à cette idée d’amélioration, de progression, de sortir légèrement de votre zone de confort pour faire un pas en avant. Et mettez davantage d’attention sur toutes les choses que vous maitrisez. Puis voir le résultat comme un indicateur, un retour d’information qui permet de vous ajuster et non pas comme un jugement de valeur sur votre capacité à jouer au golf.

À vous de jouer.

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ski et golf : mental pour gagner

Ski et Golf : le mental pour gagner

Ski et Golf : le mental pour gagner 1600 1066 Golfiquement
ski et golf : mental pour gagner

Ski et Golf : le mental pour gagner

Inspiration de Champion  

Je souhaitais vous partager aujourd’hui la magnifique victoire de Ben Cavet (équipe de France)  en Suède lors de la coupe du monde de ski de bosses.

(ATTENTION : Ben est un professionnel très entraîné et préparé, ne pas reproduire)

Mais pourquoi parler de ski dans Golfiquement ?

Il me semble important de faire des analogies avec différents sports car les leviers de la performance restent identiques. Et vous pouvez vous inspirer du mindset de Ben pour l’appliquer dans votre golf

– Le mindset 

En effet, cette victoire survient juste après une contre performance le week-end précédent en Finlande. Ben a su se remobiliser et voir cette déception comme un feed-back pour progresser. Il a appris de ses erreurs pour passer à une étape supérieure.

Tout comme sur un parcours de golf, il est essentiel de savoir rebondir après un coup, un trou, une compétition manquée pour aller de l’avant. Ce n’est pas toujours facile d’accepter sur le moment mais en restant dans un état d’esprit de progrès et d’évolution vous pourrez obtenir le meilleur de vous-même. Prenez ce résultat comme une source d’informations nécessaire dans votre progression puis adaptez-vous.

– La routine

L’importance de se créer une routine est l’autre facette de sa performance dont vous pouvez vous inspirer. En effet, Ben avait parfois la tentation de la rallonger et d’en faire plus qu’initialement prévu en compétiton. Nous avons entre autres travaillé depuis plusieurs mois sur la création d’une routine personnalisée et adaptée pour l’amener dans un état de performance optimale.

Je vous parle régulièrement de l’importance de la routine dans Golfiquement car elle est essentielle dans votre jeu et vos résultats. C’est un maillon important dans l’atteinte de votre plein potentiel à ne pas négliger. 

Voici ses propos dans une interview de l’equipe.fr (12 décembre 2020) suite à sa 1ére place :

« En me faisant confiance, j’ai pu lâcher le contrôle, faire un gros run et me faire plaisir en compétition. Ça confirme exactement ce que je voulais au niveau mental. Je pense que ça annonce que du bien pour la suite. Je suis content d’avoir gagné, mais je suis vraiment surtout content d’avoir validé ma petite routine mentale. Je sais exactement ce que je dois faire. Ce qui me plaît le plus, c’est pas d’avoir gagné la Coupe du monde, c’est de me dire : « si je répète ça, je pourrai en gagner d’autres ».

Le fait de vous appuyer sur routine solide vous permettra de mieux gérer vos états internes et vos pensées. Cela vous permettra de vous focaliser sur les choses qui sont sous votre contrôle et progressivement renforcer votre confiance. 

Interview Ski chrono du 12/12/20 (Le dauphiné.com)  :

« C’était une piste très technique oui, très difficile. Et je suis tombé dans le piège, mais tout le monde était en difficulté. J’attendais une course pour valider ma nouvelle préparation mentale. Cette victoire à Idre Fjäll valide cette nouvelle routine mentale que j’ai mis en place en saison. J’ai une grosse confiance en ma préparation maintenant et j’espère pouvoir jouer la victoire tout le reste de la saison. »

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– La préparation mentale

J’ai donc demandé à ben de répondre à ces quelques questions pour aller plus loin :

Qu’est-ce que t’apporte la préparation mentale? Et quelle est l’importance du mental dans ta performance ?

« On parle beaucoup du mental pour la compétition mais pour moi elle est aussi importante pour l’entrainement. En effet la préparation mentale permet de se fixer des objectifs, surveiller son dialogue interne afin d’avoir une bonne motivation au quotidien en séance. Et c’est là où la très grande majorité du travail est réalisée »

« Après pendant la competition la prep mentale aide à se faire plaisir, montrer de quoi on est capable et pourquoi pas se sublimer pour les grands événements! « 

Pour toi, quelles sont les similitudes entre le ski et le golf ? 

« Il y a bcp de similitudes entre la préparation mentale pour le ski de bosses et le golf. La concentration est semblable, très intense de courte durée mais répétée. Les décisions stratégiques sont prises avant le run/coup et il faut ensuite s’engager à fond. Il y a des phases très distinctes entre reflexion et action ». 

Depuis quand joues-tu au golf ? Et une dernière question, que je pose souvent aux athlètes : pourquoi joues-tu au golf ? 

« J’ai joué un petit peu au golf il y a longtemps, mais c’est vraiment cet été que j’ai beaucoup joué pour devenir complètement accro! Le ski de bosses et le golf sont des sports techniques, d’imperfections…  la satisfaction de faire un bon coup est tellement grande.

Même si l’on peut considérer un coup parfait au practice, c’est reproduire un geste parfait dans un environnement changeant qui est le veritable enjeu. C’est cet environnement changeant qui fait qu’il n’y a jamais un run de ski ou une partie de golf identique et c’est ce qui me plaît. »

Un grand merci à Ben Cavet pour cette interview.

Au ski comme au golf, la préparation mentale est une étape à ne pas négliger pour atteindre vos objectifs. J’essaierai de vous partager régulièrement des parallèles avec les sportifs que j’accompagne afin de vous inspirer de leurs parcours. Et pour aller plus loin,  je vous proposerai un contenu très détaillé sur cette notion de « routine au golf » en début d’année, afin de vous aider à construire la vôtre et surtout qu’elle soit personnalisée. Restez connecté à Golfiquement.

 

Prenez soin de vous,

Golfiquement

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Mental de champion au golf : 5 conseils de pros

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Le mental des Champions

« Golf is 90% mental… and the other 10% is mental too» Jim Flick (coach de Jack Nicklaus)

Les sportifs de haut niveau passent énormément de temps à améliorer leur technique pour gagner en efficacité et éviter les blessures. Ils travaillent également physiquement pour gagner en distance et se renforcer. Mais qu’en est-il du mental ?

Pour plus de détails voir les articles « comment être plus fort mentalement au golf « et  « le 15 éme club »

Ce critère de la performance est un pilier de la progression et de l’atteinte de son plein potentiel. Et ceci à haut niveau ou pour les joueurs amateurs. Parfois c’est un blocage mental qui freine le joueur dans l’avancement vers ses objectifs. Il n’est pas toujours évident de faire le point sur son mental car c’est la partie invisible du jeu. La partie immergée de l’iceberg.

Le fait de voir sa balle slicer hors-limite, sa gratte au chipping, son 3 putts est plus marquant pour le joueur car il le voit directement et en attribue la cause à la technique. Mais parfois ses coups manqués sont d’origines mental, en raison par exemple d’une mauvaise gestion des émotions, une routine non respectée ou encore des pensées parasites entre deux coups.

Voici donc 5 conseils de champions pour améliorer votre mental :

–  La visualisation de Jason Day

Le joueur australien vainqueur de l’USPGA en 2015, avait des difficultés à visualiser les yeux ouverts le coup qu’il souhaitait jouer. Afin de pallier à cette problématique, son coach lui avait demandé de visualiser les yeux fermés. Habitude qu’il a gardé et cela lui permet d’être complètement dans son process et évitant les distractions.

« I don’t hit the shot or don’t stop visualizing until I’m fully comfortable with that visual »

Voici l’intégralité de l’interview : source YouTube (GLT)

– La vision de l’erreur par Rory McIlroy

L’actuel numéro 4 mondial met énormément d’importance sur sa vision de l’erreur* et les conséquences qu’elles peuvent avoir. Et c’est grâce à certaines contre performances notamment celle de 2011 au Masters d’Augusta alors qu’il était en tête qui le font progresser et avancer.

“My grit’s came from my failures, and I don’t have to look any further than this place in 2011,”

“I learned a lot from that day. I learned a lot in terms of what I needed to be and what I didn’t need to be. I needed to be myself.  I didn’t need to try to be like anyone else.”

Il explique que ses erreurs lui apprennent et le lui donnent toujours plus de motivation à se dépasser :

« You can’t be afraid of failure. You have to embrace the fact that you are going to fail at things, but you should learn from them and then when you go again, you should be better,”

Essayez comme Rory de faire en sorte que vos erreurs et vos déceptions ne vous bloquent pas mais au contraire soit une source d’inspiration.

“My grit’s came from my failures. I’ve had a nice little bit of success in this game, but I have failed a hell of a lot more than I have succeeded in this game. And that is why I have succeeded, is because I went through those tough patches, and you need to. You need to go through those tough patches to learn. »

Prenez donc du Feed back pour comprendre, analyser et repartir vers vos objectifs.

*Voir interview complète : https://golf.com/instruction/rory-mcilroy-2020-masters-grit/
Source : www.golf.com

– Le mindset de Jordan Spieth

Le joueur Américain ancien numéro 1 mondial a dévoilé lors d’une interview * qu’il est important de retrouver son insouciance sans trop sur-analyser.

« Now You overthink the game the more you are out ».

« You want to play just like a kid and just free wheel and have fun »

Parfois oublié par les joueurs, car trop focalisé sur des objectifs de score, l’ego peut amener le golfeur à oublier pourquoi il joue au golf et perdre le plaisir du jeu.

« Focus on why you love the game »

Restez dans le plaisir du jeu et profitez de cette chance de pouvoir pratiquer cet incroyable sport.

« Just don’t take it too seriously, because I didn’t back then and the only times the games been difficult to me is when I do take it too seriously »

Restez sur des choses simples et retrouvez les principes fondateurs qui font que vous aimez tant ce sport.

*voir l’interview complète en cliquant ici

Source : PGA tour (Twitter)

– Comment rentrer un putt décisif par Martin Kaymer

Retour à la Ryder cup de 2012 à Medinah (Illinois), M. Kaymer se retrouve dans le match decisif contre Jim Furyk avec un putt de 2m pour remporter le fameux trophée tant convoité.

M. Kaymer conseille de prendre une cible très petite afin d’être focus sur les bonnes choses et éviter les distractions.

« You should be very precise with your target »

Voici l’intégralité de l’interview : source YouTube (Golfing World)

Le fait d’être précis et d’avoir dans votre esprit une cible petite à atteindre vous permettra de faire le focus sur ce que vous souhaitez atteindre et non éviter.

« Be specific and take a little peace on the green and then your thoughts are already so much into this little target »

Autre aspect important, l’ancien numéro 1 mondial nous explique qu’il fait confiance à son rythme dans ces moments de tension.

« I just focus on the rhythm and let the club do was actually supposed to do »

Si vous sentez que vous commencez à vous sentir sous pression. Ce qui aurait pour conséquence un swing heurté, agressif, avec une pression trop ferme des mains, essayez donc de ralentir.

« If you slow down, it’s still fast enough »

– Comment gérer la pression par Ian Poulter

Le joueur anglais nous dévoile son secret qui lui permet d’être si performant en Ryder Cup.

« You don‘t need swing thought, you just need to be clear on what you need to do »

Le fait d’avoir vision claire du coup à jouer sans parasite et distraction vous permet de jouer plus libéré.

« You don’t have to make a perfect swing you just need to execute shot »

Le fait de se libérer du coup parfait vous permet de jouer plus relâché et de reproduire le coup que vous aviez imaginé.

Voici l’intégralité de l’interview : source YouTube (Golfing world)

Voici 5 conseils de pros pour être meilleur mentalement lors de vos prochaines parties de golf. Restez simple avec une vision claire de votre coup à jouer et engagez vous afin d’éviter doute et appréhension.

Il est important de garder votre identité de golfeur, mais vous pouvez vous inspirer des meilleurs. Et prenez le temps de mettre le curseur sur le mental car cet aspect de la performance est primordial dans vos résultats.

Pour aller plus loin, téléchargez  gratuitement mon ebook « Le chemin de la régularité : 9 clés pour progresser et améliorer votre jeu » en cliquant ici

Prenez soin de vous

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Comment mieux gérer votre stress et la pression au golf ?

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Comment mieux gérer votre stress et la pression au golf ?

Certains joueurs perdent leurs moyens sous pression et malheureusement ils n’arrivent pas à reproduire les mêmes performances qu’à l’entrainement. Alors que d’autres, au contraire, arrivent à se sublimer dans cette situation et à donner le meilleur d’eux mêmes.

Comment réagissez-vous sous pression au golf ?

Le golfeur est confronté régulièrement à sortir de sa zone de confort et se retrouve dans des conditions de jeu stressantes. Pour progresser et avancer vers vos objectifs, il est donc essentiel de bien savoir gérer ses moments de tension.

Mais comment faire ?

Dans la vidéo ci-dessous, je vous partage des éléments déclencheurs de ce stress et comment y répondre au mieux.

Et voici pourquoi la routine est si importante :

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A vous de jouer,

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Comment bien débuter vos parties au golf ? 3 astuces pour plus de régularité

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Comment bien débuter vos parties au golf ? 3 astuces pour plus de régularité

Ce moment suscite des émotions variées en fonction des facteurs externes. En effet, selon les situations, vous pouvez appréhender ce départ différemment :

– Ressentir de l’impatience à vous élancer sur le parcours afin de passer une belle partie entre amis. – Une appréhension de jouer avec 3 autres partenaires mieux classés que vous ne connaissez pas. – Du stress car vous êtes entourés de 30 personnes vous observant.

– De la détermination car vous êtes focus sur votre objectif qui est de remporter votre matchplay.

Un sentiment de joie car vous vous apprêtez à découvrir un nouveau tracé.

Cette liste non exhaustive montre à quel point des facteurs externes conditionnent nos états internes. Selon la situation (compétition, partie amicale)le contexte (entre amis ou jouer avec des inconnus), de l’environnement (seul ou être observé), votre jeu sera complètement diffèrent.

En effet, votre rythme et votre tempo risquent de varier selon l’émotion dans laquelle vous vous retrouvez. Ces éléments externes conditionnent votre golf et votre plaisir. Le joueur n’a pas toujours conscience de l’état interne qui l’accompagne au départ du 1.

En conséquence, il reproduit souvent les mêmes comportements et se crée une croyance limitante. Dans cette vidéo je vous partage 3 astuces pour mieux démarrer vos prochaines parties et exprimer votre potentiel golfique.

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