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La patience et le golfeur

La patience et le golfeur 1920 1447 Golfiquement
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La patience et le golfeur

Voici une vertu particulièrement d’actualité que je souhaitais aborder, car c’est un allié précieux dans la progression du joueur. Il arrive que le golfeur s’égare dans cette course à l’index, au perfectionnisme, à l’ego, au temps … Il se perd et oublie des étapes essentielles.

Prenons donc un peu de temps pour détailler cette notion, parfois oubliée par les joueurs impatients…

Voici une liste non exhaustive de situations concrètes où le golfeur peut parfois perdre patience, toujours à son détriment :

– Sur le parcours

Une partie de golf qui s’éternise en raison d’un flight qui bloque peut réellement sortir le joueur de son jeu, car il perd patience. Il se focalise uniquement sur le temps perdu.

Son esprit est accaparé par cette problématique du temps qu’il estime gaspillé ainsi que de la perte de rythme occasionnée. En conséquence, une possible détérioration de son jeu.

Je vous invite donc à vous préparer à cette situation en vous demandant : Comment tourner cette situation à mon avantage ? 

Ce n’est pas naturellement la première question qui viendrait à l’esprit en mode automatique. Mais préparez-vous mentalement en changeant vos stratégies mentales (voir article : l‘importance du mental au golf ). Au lieu d’anticiper une hypothétique perte, changez de cadre de référence.

– Sur la carte de score

Après un bogey, un double, la frustration peut apparaître, et le joueur veut rattraper tout de suite ce mauvais score. Il se précipite dans sa routine et en arrive à jouer en sur régime. Pour certains joueurs cela peut-être bénéfique. Mais attention à ne pas rentrer dans une course contre la montre en voulant compenser le passé. Restez bien dans le présent.

Autre exemple courant : les putts qui ne rentrent pas. Ils passent près du trou, virgule, 360 degrés, en suspension sans tomber. Cette balle qui joue avec vos nerfs, vous nargue depuis plusieurs trous mais ne rentre toujours pas…voilà un bel exercice de patience. Le golf vous teste. Il vous aide à travailler la gestion de vos émotions et à rester dans le présent.

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Comment progresser au golf ? Les 5 piliers de la performance

Comment progresser au golf ? Les 5 piliers de la performance 1157 1280 Golfiquement

Comment progresser au golf et améliorer vos scores ?

À travers cette video, je vous partage les 5 piliers de la performance sportive appliqués au golf. Je vous inviterais à tous les prendre en consideration dans votre optique de progression. Car parfois le joueur se concentre essentiellement sur la technique. Essayez donc d’intégrer tous ces facteurs dans votre jeu afin de mettre toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs golfiques.

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Eloge de la negativité-Golfiquement.com

« Pas trop fort, pas hors-limites » – La négation et le golfeur

« Pas trop fort, pas hors-limites » – La négation et le golfeur 3444 2406 Golfiquement
Eloge de la negativité-Golfiquement.com

« Pas dans l’eau, pas à droite, pas trop fort »

Avez-vous déjà entendu votre partenaire s’exprimer ainsi avant de jouer? Ou peut-être vous même.

Notre esprit est souvent mobilisé sur les choses que nous voulons éviter. Naturellement, notre cerveau crée une alerte face à un danger potentiel. Heureusement, Il joue son rôle de protection. Mais parfois cette notion d’alerte prend une dimension démesurée au golf. Il arrive que nos peurs sur un parcours deviennent alors irrationnelles (voir article : Wanted : jugé coupable).

Si vous avez tendance à extrapoler et à anticiper des scénarios catastrophes, cela peut changer. Cela doit passer par une prise de conscience avant tout, pour comprendre quels types de discours et d’émotions vous ressentez et dans quelle situation.

Les pensées

Si vous avez ce type de pensées au départ du 1 : « Ne mets pas ta balle hors limite à droite », vous mettez toute votre attention sur cette partie du parcours. Le cerveau ne retenant pas la négation, il se focalise seulement sur le « hors-limite à droite ». Vous lui donnez donc cette information et vous mettez ainsi trop d’attention sur cette dernière en oubliant le plus important : votre destination, c’est à dire la cible.

La cible

Parfois le joueur se met en posture d’évitement uniquement : éviter le bunker, l’eau, la peur d’être ridicule, de faire un gratte…. Cela devient un parcours d’obstacles exclusivement. Prenez du recul afin de voir dans quel système de pensées vous évoluez pour revenir sur un jeu de cible à atteindre et non à éviter (voir article : Vous et vos habitudes).

Où voulez-vous mettre votre drive ? Sur le fairway versus pas dans le bunker ?!
Mais surtout revenez à l’essentiel avec cette question : quelle est votre destination, où souhaitez-vous arriver, où se trouve votre cible ? Celle à toucher et non celle à éviter.

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Lorsque vous puttez, imaginez un peu : si intérieurement, vous vous dites, « pas à côté, ne rate pas, ce putt est important », il n’y a donc aucune indication sur votre cible.  Vous vous êtes transmis des données plutôt anxiogènes (« ne rate pas ») mais en aucun cas le chemin pour y parvenir.

Il est important d’avoir une vision claire et bien définie de votre cible, qui peut être représentée par un drapeau, un point de chute imaginaire, un nuage dans le ciel, un arbre au loin… Essayez de faire en sorte d’avoir une cible petite et précise(j’en parlerai plus longuement dans un prochain article). Parfois, en mode automatique, le joueur ne se rend pas compte qu’il passe une grande partie de son parcours à fuir quelque chose : éviter l’obstacle d’eau, ne pas faire de mauvais coup, se prémunir d’éventuelles critiques de ses partenaires.

Vos partenaires 

Votre partenaire de jeu, en toute bienveillance, souhaite vous donner une indication pour vous aidez et vous faire gagner de précieux points (voir articles : Comment ne plus être influencé par ses partenaires de jeu).

Cependant, elle n’est pas toujours formulée de la bonne façon. Imaginons que vous êtes à l’adresse et il vous dit « Attention, attention ne lâche pas à droite, il y a de l’eau » ou lors d’un putt « pas trop fort, ne tape pas, ça descend fort ».

Pas évident par la suite de faire un bon coup si votre esprit reste focalisé sur cette consigne. Mais c’est un excellent test. C’est à vous de reprendre le contrôle de vos pensées, en traitant l’information qui vous est donnée,  puis en orientant correctement votre dialogue interne.

La routine

La routine est votre alliée et meilleure amie. Je vous invite à vous créer une routine solide qui vous aidera à faire le tri et mettre votre focus sur les choses pertinentes en visualisant bien la trajectoire et en sentant le coup à exécuter. Il faut juste prendre conscience de votre état d’esprit avant de jouer, pour créer de nouveaux automatismes pour la suite.

Posez-vous cette question avant de jouer :

Jouez-vous avec  l’envie de mettre votre balle sur le green, ou dans le peur de la mettre dans le bunker ?

Le simple fait d’avoir du recul sur votre stratégie mentale vous permettra d’évoluer progressivement. Commencez par bien définir votre cible pendant vos entraînements pour vous habituer mentalement à orienter votre intention sur la bonne zone à atteindre.

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Comment s’entrainer efficacement et progresser à domicile ?

Comment s’entrainer efficacement et progresser à domicile ? 1920 1280 Golfiquement
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Comment s’entraîner efficacement à domicile ?

Je reçois beaucoup de demandes de la part des joueurs afin de savoir comment bien s’entraîner à domicile. En ces périodes de confinement, vous pouvez réellement mettre votre temps à profit pour améliorer votre golf et progresser.

Comment faire ?

Voici une liste d’étapes non exhaustive à mettre en place pour optimiser vos sessions d’entraînements à domicile.

#1 – Prendre le temps de faire le point sur vos objectifs

Profitez de cette période pour faire le point sur vos ambitions golfiques et sur toutes les choses que vous devriez mettre en place pour les atteindre. Le fait d’avoir structuré ce plan d’action vous aidera à planifier vos entraînements en fonction de votre niveau actuel. Vous devez mettre en avant votre vision principale, puis la séquencer en sous-objectifs. Je vous invite d’ailleurs à vous créer des objectifs sur chaque session que vous effectuez à la maison. Le fait de les préparer en amont vous permet d’avoir une ligne directrice et surtout de garder votre motivation. À ce sujet, je vous prépare un outil bientôt disponible pour vous faciliter tout ce processus de création d’objectifs et de suivi d’entraînement.

#2 – S’entraîner efficacement

Il n’est pas forcement indispensable d’avoir tout le matériel nécessaire pour faire des sessions de qualité à la maison. En revanche, c’est la qualité de votre structure d’entraînement qui fera toute la différence. Si vous passez 20 minutes à faire des putts sur votre tapis, c’est un excellent début mais essayez d’inclure ces étapes dans vos sessions afin de les rendre plus efficientes :

– Une partie technique (10 minutes) pour améliorer votre chemin de club par exemple ou votre centrage au putting. Dans cette phase, vous êtes dans l’amélioration technique de votre mouvement. Et vous pouvez utiliser des contraintes pour vous orienter à réaliser le mouvement correctement (un rail au putting par exemple, ou une porte réalisée avec des tees). C’est plus une phase de répétition afin d’intégrer un changement.

– Une partie challenge (10 minutes) qui vous met sous pression avec un objectif à atteindre. L’idée est d’intégrer le travail réalisé dans la partie technique dans une séquence de jeu. Réalisez bien votre routine sur chaque balle dans cette section comme sur le parcours. Par exemple, faire 40 putts en direction d’une balle à 2m. Regardez combien de fois vous l’avez touchée. Vous aurez votre record du jour. L’idée serait de refaire cet exercice dans quelques jours avec l’ambition d’améliorer votre record d’un coup.

Dans cette partie, essayez de varier la cible et votre point de départ sur chaque balle.

Pensez à toujours avoir une réelle intention lors de vos entraînements. Et je vous conseille d’inclure ces deux phases dans tous les secteurs de jeu = Technique et challenging.

Rendez ludique vos sessions et essayez de faire des concours à distance entre amis et de vous partager vos résultats. Cela vous apportera davantage d’intérêt et de motivation mais surtout, vous garderez le lien avec vos amis golfeurs. Soyez créatif !

Si vous avez la chance d’avoir un jardin, faites la même chose au chipping.

#3 – Se renforcer musculairement ou vous assouplir

C’est l’occasion idéale de faire des exercices physiques afin de vous rendre plus stable, plus mobile et plus endurant sur un parcours de golf lors de votre reprise. Trouvez le bon compromis entre trop difficile et trop facile. La FFG propose des lives quotidien avec des experts de la préparation physique qui vous guideront dans la bonne exécution de vos entraînements physiques. Profitez de ces vidéos pour créer votre échauffement type à réaliser dés votre arrivée au practice (voir article : 7 opportunités de progresser à domicile).

#4 – Travailler l’invisible

Quand je parle d’invisible, je parle de mental (voir article : l‘ importance du mental au golf) . Cet aspect du jeu et de la performance est souvent délaissé de la part des joueurs car il est difficile à mesurer, à quantifier. En effet, le joueur ne voit pas directement les progrès effectués, contrairement à une amélioration technique où il perçoit un feedback immédiat avec une amélioration des contacts, plus de fairways touchés ou davantage de putts rentrés. Je vous invite progressivement à introduire cette partie mentale dans vos objectifs. Elle vous amènera à vous rapprocher de votre plein potentiel  et prendre encore plus de plaisir sur le parcours (voir article : comment devenir plus fort mentalement au golf).

Prenez le temps de vous plonger dans des ouvrages sur le mental et de lire ou relire les articles de golfiquement. Cet aspect du jeu est un pilier essentiel de la performance, et ceci à tout niveau. D’ailleurs de nombreux joueurs pros sont suivis par des préparateurs mentaux, coachs de la performance ou psychologues du sport. Le fait de mieux gérer vos émotions par exemple vous apportera de réels progrès dans vos résultats sans toucher à la technique de votre swing (voir article : le 15eme club).

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Profitez donc de cette période pour vous construire vos routines où les affiner. Je vous parle régulièrement de cette notion de routine dans mes articles car c’est un élément clé, qui est essentiel pour améliorer vos performances. Je développerai davantage ce concept dans mes prochaines parutions.

#5 – Analyser votre swing

Si vous avez des vidéos récentes de vos swings, prenez le temps de les regarder et de les analyser. Essayez d’apporter des modifications sur des mouvements, avec ou sans club et devant le miroir. Sentez la différence entre ce que vous faites quand vous tapez la balle et la correction à apporter. Cela vous permettra d’intégrer de nouvelles sensations. Et faites le point également avec votre PRO PGA dés que cela sera à nouveau autorisé (voir article : à la recherche du swing parfait). Si vous avez la chance d’avoir un filet, entrainez-vous en tapant des balles à faible vitesse pour intégrer le changement plus facilement.

Pensez à vous planifier un créneau d’entraînement et pratiquez régulièrement. L’objectif n’est pas forcement de faire des sessions longue durée. Faites-en peu, avec beaucoup de concentration et d’intensité, mais plus régulièrement. Il est essentiel de vous créer des rituels.

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7 opportunités pour progresser au golf à domicile

7 opportunités pour progresser au golf à domicile 1920 1278 Golfiquement
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Comment progresser et rester connecté au golf sans sortir de chez vous ?

En ces temps exceptionnels où toutes les structures golfiques sont fermées, je souhaitais vous proposer quelques pistes pour mettre ce temps à profit pour progresser sans sortir de chez vous.
Vous pouvez en profiter pour faire le point sur vos objectifs et bien structurer votre saison. Afin de vous aider dans cet exercice, je vous prépare un outil qui sera très prochainement disponible qui vous guidera dans l’atteinte de vos ambitions. Restez connecté à Golfiquement.

1 – Lire

Des biographies : elles sont souvent riches d’enseignement et peuvent être utiles pour votre jeu. Vous pourrez vous inspirer du parcours et de l’état d’esprit de sportifs de haut niveau ou de golfeurs.

– Les livres sur la technique : ils sont nombreux et ils vous permettront de trouver certaines clés techniques. Mais attention à ne pas tomber dans l’excès. Vous devez toujours chercher votre swing, celui qui vous convient le mieux, qui est adapté à votre morphologie.

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Les ouvrages orientés sur le mental : ils vous permettront de prendre du recul sur votre jeu et vous aideront à renforcer ce pilier de la performance qui est parfois délaissé  par les amateurs.

Des parutions sur le développement personnel : on peut très facilement appliquer certains concepts de ces manuels au golf.

Des romans golfiques : vous serez plongés dans une histoire réelle ou imaginaire en rapport avec votre sport favori.

Des recueils de coachs expérimentés dans le domaine golfique ou dans d’autres disciplines.

Lire ou relire les articles de « Golfiquement » : Voir le blog

Pour retrouver ces différents ouvrages, rendez-vous dans la librairie de golfiquement : Cliquez ici

2 – Se divertir devant un film

Les films sur le golf ne sont pas nombreux, qu’ils soient inspirés de faits réels ou de fictions. Ils vous permettent de vous divertir tout en restant connectés au golf à distance et pourrez peut-être en retirer quelque chose d’inspirant. (Voir : la librairie de golfiquement)

 

3 – Regarder des tournois professionnels

Il est facile de trouver des résumés de tournois de légende. Il est toujours intéressant de voir comment des joueurs mythiques gèrent leurs parcours, comment ils s’organisent dans leurs routines et leurs stratégies. Le fait de regarder ce que font les meilleurs est riche d’enseignement et vous pourrez ainsi vous en inspirer mais toujours en gardant votre identité de golfeur. Cela vous amènera à voir les choses sous un autre angle (voir article : Quel golfeur êtes-vous?).
Cela vous permet également de découvrir des parcours incroyables (Pebble Beach, Augusta, Carnoustie, The Old Course de St-Andrews…) et des trous mythiques.
Profitez-en également pour vous remettre dans l’ambiance des précédentes Ryder Cup.

4 – S’inspirer des pros

En regardant différents swings, vous pourrez voir que chaque joueur à ses spécificités. Ce qui est important c’est de trouver ce qui vous correspond le mieux. C’est pour cette raison que je vous conseille, dès que cela sera de nouveau autorisé, d’aller voir votre pro PGA pour faire le point sur votre swing.
Attention de ne pas faire de copier-coller car ces joueurs pros sont très entrainés (voir article : À la recherche du swing parfait).

Idem pour le petit jeu et le putting ; il est enrichissant de voir comment les meilleurs du monde réalisent un coup. Ce sera à vous par la suite de trouver le bon compromis entre votre niveau d’exigence…et votre niveau.

5 – Réviser les règles

C’est le moment idéal pour faire le point sur vos connaissances sur les règles et l’étiquette. Parfois cet aspect du jeu est mis de côté de la part des joueurs, mais il est essentiel pour tous de les connaître. N’oubliez pas qu’elles peuvent être à votre avantage.

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6 – Pratiquer à la maison

À vous de laisser parler votre créativité. Je vois déjà des joueurs faire preuve d’inventivité sur les réseaux sociaux. Voici quelques idées d’entraînement à la maison.

– Améliorer votre putting sur un tapis, ou sur la moquette et viser un tee à 2 mètres
– Faire des swings sans clubs devant un miroir
– Travailler votre mobilité et votre stabilité
– Améliorer votre équilibre en faisant du gainage
– Si vous avez un jardin : faire des approches dans un seau ou un parapluie retourné
– Construisez-vous une routine

7 – Les lives

Il y a de nombreuses sessions en direct qui sont proposées notamment par la Federation Française de Golf (FFG) ou encore « Le journal du golf » qui vous permettent de rester connecté à votre sport favori.

Voici quelques idées pour garder contact avec notre sport en attendant la réouverture.
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Prenez soin de vous

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Comment mieux gérer vos journées « sans » ?

Comment mieux gérer vos journées « sans » ? 1920 1280 Golfiquement
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Avez-vous déjà connu au golf ces journées sans?

Il y a des jours où votre golf se complique, sans explications particulières. Tout va bien, les conditions sont optimales, vous êtes en pleine forme. Et pourtant, les contacts sont irréguliers et vos sensations aux abonnés absentes.

Ces journées frustrantes font parties intégrantes de la vie du golfeur amateur ou professionnel. Il arrive que des joueurs de haut-niveau aient parfois des variations de 15 coups d’écart d’un jour à l’autre.

Mais comment bien réagir à ces jours où vous subissez le parcours ?

Le danger de ces journées pour le golfeur est de s’enfermer dans la technique. Vous allez chercher une solution dans votre swing, votre grip, votre takeaway, votre reprise d’appui….. Cela peut fonctionner mais en orientant trop votre esprit de cette façon, vous restez trop dans le mental et cela risque de vous couper davantage de vos sensations et de votre corps. Il est donc important de ne pas rentrer dans le sur-contrôle lors de ces « journées sans » . Le fait de tout vouloir maitriser dans cette situation risque d’être contre productif. Cela va accentuer votre perte de sensation.

Facile à dire, mais comment faire et sur quoi devez-vous porter votre attention ?

Voici des pistes à développer pour vous :

– Retrouver une sensation que vous aviez déjà eu dans le passé qui vous rassure

Ce n’est pas la peine de trouver une nouveauté, mais de retrouver quelque chose qui a déjà fait ses preuves. D’où l’importance de prendre des notes suite à vos entraînements et parties pour garder précieusement toutes ces informations. Le simple fait de retrouver cette clé, cette intention, peut vous relancer et vous remettre sur les rails. Vous pourrez ainsi retrouver du plaisir dans cette journée si mal embarquée.

– Jouer sur votre tempo et votre rythme

Parfois ces pertes de repères sont liées à des problèmes de fluidité dans votre mouvement. En raison de fatigue, de tensions musculaires, de préoccupations hors golf, de stress, d’envie de trop bien faire… Toute la musique de votre swing est modifiée. Portez donc votre attention sur cette notion. Le fait de ralentir votre vitesse, de trouver la bonne séquence dans votre mouvement, vous aidera à retrouver le fil de votre jeu. Si vous êtes trop englué dans le mental et la technique, vous risquez de vous égarer et cela aura pour conséquence un swing saccadé et heurté. Restez sur des choses simples. Retrouvez votre rythme et votre tempo de prédilection. Chacun à le sien, d’un golfeur à l’autre il varie mais mettez votre énergie à retrouver le votre.

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– Prendre du recul sur cette journée

Attention de ne pas généraliser vos premiers coups manqués au practice à l’intégralité de votre journée. En vous disant intérieurement après 3 balles « ça va être difficile aujourd’hui », ne vous créez pas une croyance limitante en généralisant ces 3 balles à votre future partie (voir article : une astuce pour plus de confiance).
Parfois le joueur se construit des « tensions mentales »  qui se transforment en « tensions musculaires » à cause de ses premières balles manquées. Attention de ne pas tomber dans cet excès de pessimisme.

– Être bienveillant avec vous-même

Ces « journées compliquées » arrivent à tous, les joueurs professionnels ont eux aussi des « down » sur une journée, un tournoi ou encore une partie de la saison (voir article : Up and Down : le progression du golfeur). Il n’est pas rare de constater des écarts de 10 coups de différence, voire plus, entre deux parties. Et pourtant ils sont très entrainés, bien encadrés et disposent d’un matériel adapté à leur pratique et leur morphologie. Mais il y a des jours où la coordination est moins présente. Soyez donc indulgent envers vous-même lors de ces jours « sans».Trouvez du plaisir malgré tout. Il est important de relativiser car le golf reste un sport de cible donc un sport d’erreur.

– Avoir une trajectoire ou un coup « sécurité »

Lors de vos entraînements, trouvez un coup, voire une trajectoire sur laquelle vous pouvez vous reposer. Comme un demi swing avec un grip court, un fade, un coup punché. Essayez d’avoir ce coup « safe » et lors de ces journées difficiles, essayez de vous appuyez dessus pour limiter les dégâts. C’est très rassurant d’avoir ce coup dans votre sac. Il vous sera d’une aide précieuse.

– Prendre ces journées comme des challenges

Au lieu de subir, essayez de changer d’état d’esprit et voyez cela comme un défi à surmonter (voir article: comment être plus fort mentalement au golf). Préparez-vous mentalement à donner toute votre énergie sur chaque coup et à ne pas lâcher un seul point, ne rien donner. À l’issue de la partie, même si votre jeu n’était pas présent, le fait d’avoir tenu mentalement sera la réelle victoire. Elle vous apportera fierté et vous aurez le sentiment d’avoir accompli quelque chose. Les victoires sur vous-même ne sont pas toujours celles qui apportent un résultat. Mais plutôt cette satisfaction d’avoir tenu et d’avoir maintenu la bonne attitude malgré une journée remplie de difficultés. C’est ce type de parcours qui vous fera avancer et qui vous rendra plus fort. Vous serez ainsi un golfeur plus complet en vous adaptant à toutes les situations avec le bon état d’esprit.

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– Se fixer des objectifs pour la journée

Pas de score, mais sur les étapes à réaliser, comme :

– « Je reste patient après chaque coup »
– « J’accepte cette journée »
– « Je maintiens ma stratégie et je m’appuie sur le côté sécurité »
– « Je joue un club de plus ouvert et je fais un demi swing »

Ce ne sont que des exemples mais cela vous permettra de mieux gérer votre parcours. Restez simple et respectez votre plan de jeu. Cette ligne directrice vous aidera à ne pas vous égarer.

J’espère que ces quelques exemples vous aideront à mieux appréhender ces « journées challenging » qui font parties intégrantes de l’apprentissage et de l’évolution du golfeur. Ces jours où le golf vous teste vous permettront d’en sortir grandi, si et seulement si vous les abordez avec le bon mindset (voir article : l’importance du mental au golf).

Le plus important reste le plaisir du jeu. Gardez à l’esprit la chance que vous avez d’être sur le parcours dans un environnement incroyable.

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Comment ne plus être influencé négativement par vos partenaires de jeu ?

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Avez-vous deja été influencé négativement par vos partenaires de jeu ?

 

Est-ce que le fait de jouer avec ces joueurs vous motive ? Ou au contraire, en fonction de votre flight, cela vous inhibe complètement et vous fait perdre vos moyens?

Il y a de nombreuses choses que l’on ne contrôle pas au golf et vos partenaires de jeu en font partie intégrante. Une partie dure en moyenne 4h30 et il arrive que les joueurs qui partagent votre partie aient une influence négative sur votre jeu.

Voici une liste non exhaustive des comportements qui peuvent vous faire sortir de votre jeu:

– Une réflexion peu appropriée
– Le joueur fait régulièrement du bruit lorsque vous jouez
– Un mauvais placement et cela vous gène
​- Un joueur qui parle beaucoup
– Un désaccord sur le règlement
– Il joue très lentement ou à l’inverse beaucoup trop vite
– Votre partenaire ne regarde jamais votre balle
– Son téléphone sonne à plusieurs reprises
– Il joue beaucoup mieux que vous et vous avez le sentiment de le retarder
– Il cherche sa balle pendant plus de 5 minutes régulièrement
– Son discours est toujours très négatif sur son jeu
– Votre partenaire ne vous félicite jamais après un excellent coup
– Il triche
– Il vous demande la distance à chaque coup

Facteurs externes

Vos partenaires de jeu sont en effet un élément externe qui est hors de votre contrôle. Cependant, ce qui reste dans votre sphère de contrôle, c’est votre représentation de la situation (voir article : comment voir les choses différemment). C’est cette perception qui va engendrer une émotion plus ou moins négative qui risque de vous faire perdre le fil de votre golf. En fonction, de ce sur quoi vous allez porter votre attention, votre cerveau va lui accorder de plus en plus d’importance et vous risquez d’être fixé sur cette chose tel que « Il ne regarde jamais ma balle, ça m’énerve vraiment ».

Comment faire pour que vos partenaires de jeu perturbent moins votre golf ?

Voici quelques pistes :

– Voyez ceci comme un challenge

Au lieu de subir cette situation, prenez le parti d’en faire un défi en vous disant que vous avez la capacité d’aller au delà. On se laisse vite emporter par nos pensées automatiques qui sont récurrentes.
Posez-vous ces questions : 

Que vais-je mettre en place pour tirer profit de cette situation ? Que pourrais-je apprendre de cette partie?

Voyez les choses différemment afin de sortir de votre cadre habituel. C’est une bonne technique pour sortir d’une situation qui vous bloque.

– Préparez-vous !

Trouvez un plan pour ne pas vous énerver ou perdre vos moyens. Anticipez et prévoyez une stratégie afin de ne pas subir vos émotions durant la partie (voir article : comment être plus fort mentalement au golf).

Exemple : Vous faites une partie avec un ami qui joue très lentement et cela vous agace. Au lieu de subir la partie à cause du manque de rythme, trouvez une tactique pour faire les choses différemment comme adapter votre marche ou profiter davantage du paysage. Vous pouvez également vous préparer et trouver les bons mots pour lui annoncer qu’il dépasse parfois le temps imparti pour jouer. Car si vous attendez le 9, sous l’émotion, vous risquez de ne pas mettre les formes.

Le fait d’anticiper vous permettra de mieux appréhender la situation et surtout, en arrivant avec une solution, votre état d’esprit sera complètement diffèrent.

– Appuyez-vous sur une routine solide

Le fait d’avoir une bonne routine (avant de jouer le coup) vous permettra de revenir sur l’essentiel au moment de jouer : votre coup !
Une bonne routine vous ramène à l’essentiel, le coup à jouer. D’où l’importance de travailler cet élément en amont afin de ne plus être perturbé par des éléments extérieurs.

– Restez dans le présent

Faites attention de ne pas ressasser les actions passées ou futures de votre partenaire. Restez connecté au moment présent et sur votre jeu. Ne vous laissez pas distraire.

– Attention à votre discours interne

C’est souvent notre dialogue interne qui alimente nos tensions, nos frustrations. Plus vous l’alimentez, plus vous êtes focus sur quelque chose qui vous échappe. Prenez du recul et surtout soyez attentif à ce que vous vous dites (voir article : Wanted : jugé coupable).

– Trouvez l’intention positive 

Voici un autre moyen de sortir du cadre et voir les choses différemment. Demandez-vous quelle est l’intention positive de votre partenaire? Ce n’est pas toujours évident mais c’est un moyen efficace pour prendre du recul et cela vous permet de voir les choses en dehors de votre cadre de référence.

Voilà quelques idées à explorer, afin de vous aider à prendre davantage de plaisir sur un parcours. A vous de jouer pour reprendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées afin de mieux gérer ces éléments extérieurs qui viennent apporter plus de saveurs à vos parties. N’hésitez pas à me laisser vos commentaires.

Et pour terminer voici un exemple où le partenaire de jeu permet au joueur de developper son meilleur golf.

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Comment être plus fort mentalement au golf ?

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Préparez-vous mentalement!

Dans l’optique de se préparer au mieux pour une compétition, il y a différents outils pour se conditionner à la performance.

L’un d’entre eux, est l’imagerie mentale qui est un procédé très utilisé chez les sportifs de haut niveau. L’objectif de cette imagerie est de visualiser la mouvement, le réalisation, la séquence à exécuter à la perfection. Elle peut être effectuée à différents moments :

– Pendant leurs entraînements, en amont de la compétition
– Juste avant la compétition
– Juste avant l’exécution d’un mouvement
– Lorsqu’ils sont blessés

Cette image du geste, de l’attitude, de l’évènement ou de l’exécution recherchée est un outil puissant dans la gestion de la performance. Elle apporte énormément de choses positives et permet à l’athlète de se concentrer sur l’essentiel (voir article : Plus de concentration au golf)
Je développerai cet outil plus longuement et en détails dans un prochain article ou video.

projection-gofliquement

Mais aujourd’hui, je voulais attirer votre attention non pas sur le scénario idéal, sur l’exécution parfaite mais au contraire sur les difficultés que vous pourriez rencontrer. Et de trouver une issue positive à ces contraintes.

En effet, un parcours et plus généralement une saison sont très longs et semés d’embûches (voir article: Up and down la progression du golfeur). Il y a sans cesse des imprévus qui viennent pimenter vos parties pour tester vos qualités de golfeur, vos émotions ou encore votre capacité à vous adapter.

Voici quelques exemples :

– Un mauvais lie (endroit où repose la balle)
– Les conditions météo
– La partie devant vous qui bloque
– Un partenaire très lent
– Un mauvais rebond
– Ou encore un élément extérieur ou interne qui peut venir complètement perturber votre plan si bien étudié.

 Mais comment faire ?

Je vous invite donc à imaginer les obstacles et à essayer d’anticiper les éléments qui pourraient vous gêner lors de votre saison. Vous pourrez ainsi créer de nouveaux objectifs pour vos futures parties.

Le fait de les identifier et de trouver des solutions afin de répondre à ces situations vous permettra de prendre du reculsur vos parties. L’objectif est de trouver votre comment !

Comment bien gérer cette situation?
Que vais-je mettre en place?

L’objectif n’est pas de voir des échecs, mais developper votre flexibilité, comme:

Imaginer quelle attitude je pourrais adopter si la partie de devant est très lente?
Quel coup je vais réaliser si ma balle est enfoncée dans le bunker?
Comment gérer le monde autour du moi au départ du 1?
Au départ du 18, avec une carte incroyable, quelles solutions puis-je trouver si je ressens de la pression?

Le fait de vous imaginer ces aléas vous conditionne afin d’être mieux préparé. Un peu comme pour un entretien d’embauche où vous imaginez les questions que l’on va vous poser ! Vous vous préparez au mieux afin de vous faire confiance dans votre capacité à réagir à tous types d’évènements.

Quels obstacles vais-je rencontrer ?

Une fois que vous aurez identifié quelques imprévus, vous pourrez trouver les solutions nécessaires afin d’y répondre. Ces ressources vous rendront encore plus complet. Vous pourrez les adapter et les modifier car chaque situation est différente. En fonctionnant ainsi, vous deviendrez un joueur plus fort mentalement (voir article : l’importance du mental au golf).

Il est bien évidemment impossible de tout anticiper, mais le fait d’être dans cet état d’esprit vous permettra d’être moins confronté à cet état de surprise où vous êtes pris de court.
Vous aurez ainsi plus de facilité à contrôler vos émotions car votre cerveau aura déjà une réponse similaire à cet événement. Le cerveau n’aime pas l’inconnu, le fait d’être préparé à ces obstacles vous aidera à avoir davantage de maîtrise.

Trouvez vos ressources

Essayez, lors de la création de vos objectifs et de vos parties, d’anticiper quelques obstacles et imaginez comment vous y répondriez. Ces ressources que vous allez mettre en place seront d’une aide précieuse dans votre progression et votre développement.

Attention de ne pas rentrer dans des scénarios catastrophes et envisager le pire (voir article : Wanted : jugé coupable). Restez objectif, l’idée est de vous visualiser en train de surmonter cette adversité. Cela vous apportera davantage de confiance.

Prenez le temps de faire ce travail car si vous voulez améliorer votre mental, cela passe par la création de nouveaux process ! N’hésitez pas à me partager des thèmes ou problématiques que vous souhaiteriez que j’aborde lors de mes prochaines parutions.

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A vous de jouer,

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Régularité Gofliquement

Comment avoir plus de régularité au golf ?

Comment avoir plus de régularité au golf ? 3348 2399 Golfiquement
Régularité Gofliquement

La régularité du golfeur !

Il y a ces jours d’exception, ces parcours fabuleux où tout fonctionne. Vous avez l’impression d’être dans un jeu vidéo. Vous vous retrouvez en pleine possession de vos moyens (mental comme physique). Vous prenez un plaisir énorme et tout ce que vous tentez fonctionne. Vous êtes comme sur un nuage, voire en apesanteur,vous êtes dans la zone. Moments magiques où vous, golfeur, n’avez pas de doute. Tout est fluide comme dans un rêve. Vous imaginez le coup et vous le réalisez à l’identique (Voir article : Le 59 de Brandt Snedeker).

Avez-vous déjà ressenti cette sensation ?

Ces moments si intenses où le golfeur se dit intérieurement « Ça y est, j’ai compris » sont parfois trop éphémères (voir article : Up and down la progression du golfeur).
Le lendemain, et sans comprendre pourquoi, rien ne va plus. Plus de sensations, tout devient compliqué. Vous avez l’impression d’être un autre golfeur. Vous cherchez en vain les sensations de la veille en vous demandant : « Comment est-ce possible d’avoir un tel écart de niveau de jeu ? » .

Où est passé votre golf ?

En une nuit, voire en 9 trous, un grain de sable est venu enrayer une mécanique pourtant si bien huilée.
Le golfeur est en quête de ces moments d’euphorie. Quel jeu incroyable !

Quand rien ne fonctionne !

À l’inverse, il y a des périodes où rien ne va, le golfeur enchaîne les contre-performances, les déceptions. Il doute et s’englue parfois dans la technique pour trouver la solution pour sortir de ce cercle infernal. Il en oublie le jeu, la cible, le plaisir d’être au golf (voir article : Comment inverser la vapeur ). Et pour finir, il lâche prise et retrouve une sensation magique. Du jour au lendemain tout repart, tout fonctionne à nouveau !

Un jour n’est pas l’autre !

Je voulais vous partager l’histoire de Andrew Landry, ce joueur américain de 32 ans évoluant sur le PGA tour. En Janvier 2020, il remporte The American Express Tournament sur le golf de La Quinta en Californie.

Mais voici ses résultats précédents sa victoire :

– A Military tribute at the Greenbrier = cut* manqué
– Sanderson Farms Championship = cut manqué
– Safeway Open = 23 ème place
– Shriners Hospitals = cut manqué
– Houston Open = cut manqué
– Mayakoba Golf Classic = cut manqué
– The RSM Classic = cut manqué
– Sony Open = cut manqué
– The American Express = Win

Sur ses 8 tournois joués, il avait manqué le cut* à 7 reprises dont 5 consécutivement.

Pour voir toutes les statistiques de ce joueur : https://www.pgatour.com/players/player.33410.andrew-landry.html

Il arrive d’avoir des pics dans votre saison, à la hausse comme à la baisse. Même à haut niveau, d’un tournoi à l’autre ou d’un jour à l’autre, les joueurs professionnels peuvent avoir des écarts de scores importants.
Il faut savoir rester patient, accepter et faire preuve d’humilité dans ces moments. Car le doute peut vite s’installer et la confiance peu à peu s’étioler (voir article : Plus de confiance au golf)

Identifiez les causes :

– Technique

Parfois ce sont des détails techniques qui font la différence, comme un problème d’alignement, de grip. Pour ceci, pensez à aller voir régulièrement votre pro PGA. Sans vous en rendre compte votre swing bouge et vous pouvez rapidement retourner dans votre zone de confort et créer des compensations. Ces légères modifications inconscientes peuvent être la cause d’un manque de régularité.

Portez également votre attention sur le fait de vous construire une routine solide. C’est l’un des piliers de la régularité.

 Physique

Cela peut être de la fatigue qui s’accumule ou un problème physique qui vous empêche de jouer libéré afin d’effectuer votre mouvement correctement.
En ayant des tensions, vous n’êtes plus le même joueur. Vous compensez ou vous jouez avec l’appréhension de vous blesser. Pensez donc à bien vous échauffer avant chaque entraînement, partie amicale ou compétition (voir article : L’importance de l’échauffement).

– Mental

La cause peut être mentale (voir article : Le 15éme club). Le joueur n’est pas à 100% car son mental n’est pas optimal.

Voici différentes sources de blocage :

= Des préoccupations hors golf (familiales, professionnelles…) : le joueur à moins la tête au jeu. Il  est donc moins dans le présent et focus. Il laisse passer des choses car son esprit n’est pas centré sur la tâche à réaliser.

Une mauvaise gestion des émotions peut amener un manque de performance. Le joueur se frustre et s’énerve trop rapidement. Ses émotions le sortent de son jeu.

= Les partenaires de jeu qui lui font perdre ses moyens.
Par leurs présences, leurs paroles ou leurs comportements, le joueur perd le fil de sa partie.

= Des absences de concentration (voir article : 3 clés pour plus de concentration).

La partie devant le joueur qui est extrêmement lente et qui bloque. Ce ralentissement entraîne une perte de rythme. Et en quelques trous la partie lui échappe alors qu’elle était pourtant si bien engagée.

= Le groupe de derrière qui suit de très près peut-être également une source de stress.

Des objectifs trop ambitieux qui mettent trop de pression. Un perfectionnisme exacerbé l’embarque dans un cercle vicieux du coup parfait, tout le temps. Et à la moindre erreur cela l’éloigne de son plein potentiel car son langage interne devient toxique (voir article : Perfection vs Excellence).

– Equipement

Ce manque de régularité peut être occasionné par un matériel non adapté à votre pratique et votre morphologie.

Prenez du recul

Il est normal de subir ces temps forts et faibles dans une saison. Il est important pour vous de ne pas généraliser quelques mauvais coups à l’ensemble de votre jeu.
Il est donc essentiel d’identifier quelles sont les causes de vos pics, positifs comme négatifs. Vous pourrez ainsi capitaliser sur vos forces et mettre en place un plan d’action pour ne plus reproduire ces errances.

Acceptez ces moments et prenez-les comme des passages incontournables de votre progression. Ces étapes sont des paliers pour mieux repartir et avancer…Si, et seulement si vous les percevez de la bonne façon, en tirant les leçons sans en faire une finalité ! Restez patients et gardez le plaisir du jeu.

Je vous invite à me partager vos problématiques ou sources de blocage afin de pouvoir mieux y répondre lors de mes prochains articles via les commentaires ci-dessous.

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A vous de jouer !

Golfiquement,

Flow

*Cut : un tournoi pro se joue sur 4 tours. A l’issue des 2 premières journées, en fonction de leur classement, seule une partie du champ des joueurs passe le cut pour jouer le week-end. Seuls les joueurs passant le cut gagnent de l’argent et marquent des points pour le classement de fin d’année. En fonction du nombre total de joueurs participant au tournoi, le nombre de joueurs passant le cut varie.

A la recherche du swing parfait-golfiquement

À la recherche du swing parfait…

À la recherche du swing parfait… 1280 1280 Golfiquement
A la recherche du swing parfait-golfiquement

À la recherche du swing parfait…..

Voilà un bel objectif. Mais ce swing existe-t-il?

Je souhaitais vous partager une histoire car elle fera peut-être écho à la vôtre pour vous éviter de faire les mêmes erreurs que ce personnage et ainsi gagner un temps précieux.

Jack’pote *(personnage créé pour Golfiquement) était à la recherche de plus de régularité. Pour atteindre cette ambition, il voulait construire un swing plus solide, « un swing parfait ». Il pensait qu’avec ce « swing magique », il pourrait reproduire tous les coups sous pressioncomme un robot car les lignes techniques seraient parfaites  (voir article « Perfection vs Excellence »)! Il a donc pris un joueur pro comme référence et tapé des milliers de balles afin de se rapprocher de ce swing qu’il’avait tant idéalisé. 

Après quelques semaines, quelques mois, le constat était sans appel : swing techniquement « meilleur » mais une moyenne de score bien plus élevée que précédemment avec sa face de club fermée au sommet du swing. il avait perdu le scoring et le plaisir du jeu en raison de ce swing non adapté. En fait, il s’est complètement perdu dans une recherche chimérique.

Cet épisode a eu pour conséquence une perte de distance, des contacts irréguliers et en prime, sa confiance s’est envolée. Durant cette période, il s’est complètement englué dans la technique, et totalement coupé du jeu, de la cible, de la trajectoire. Par la suite, il a su se reconnecter au plaisir du jeu et progresser à nouveau en retrouvant un swing plus naturel.

Le swing parfait existe-t-il ?

Je vous partage cette histoire pour vous montrerl’importance de trouver votre swing parfait pour vous, celui qui vous est adapté ! Votre swing est unique. En fonction de votre force musculaire, de  votre souplesse, de votre équilibre, de votre main dominante, de vos blessures passées et la liste est encore très longue. Je vous recommande donc vivement d’aller voir votre Pro PGA qui va vous amener à développer votre mouvement en fonction de vos caractéristiques physiques et mentales.

« Je veux un beau swing »

Avoir un swing se rapprochant d’un joueur pro peut être un objectif mais pour autant, sera-t-il efficace pour vous ? Voici la vraie question. Souhaitez-vous un « beau swing » et perdre en distance et perdre votre jeu ?  Ou « votre swing » performant et facile à reproduire ?

Quand je dis « naturel » cela ne veut pas dire sans apporter quelques modifications techniques. Mais surtout sans trop vous éloigner de ce que vous êtes. 
D’autant plus que le fait de vouloir imiter un swing non adapté à votre morphologie peut entrainer douleurs et blessures. Soyez donc encadré par un pro PGA.

Dans une optique de progression :

Afin d’évoluer, je vous invite à vous inspirer de ce que font les pros (voir les articles « Inspirez-vous de Rory McIlroy pour gérer la pression » et « Inspirez-vous de la persévérance de Justin Rose »). Modélisez leurs attitudes, routines, swings… Mais attention à ne pas faire un copier-coller. Prenez ce qui vous semble nécessaire et inspirant puis personnalisez-le. Vous gagnerez ainsi un temps précieux dans votre évolution tout en conservant votre authenticité (voir l’article : «  Quel golfeur êtes-vous ? »).

Si vous regardez les pros sur le tour, vous allez retrouver des grips différents, des postures avec plus ou moins d’angles, des joueurs alignés à droite et d’autres plus à gauche, et des swings très variés. Il y a d’ailleurs de nombreux exemples de joueurs de haut-niveau qui en voulant s’écarter de leurs naturels, ont connu une traversée du désert.

Voici quelques vidéos de swing de grands champions :

Par exemple, le swing du joueur américain Jim Furyk qui fait une boucle. Il a trouvé et su garder le swing qui lui convient. Pour preuve, sa magnifique carrière et ses incroyables scores réalisés (58 et 59) sur le PGA Tour.

Les exemples sont très nombreux. Respecter votre naturel reste donc un facteur clé, mais il y a néanmoins certaines lois mécaniques et principes à intégrer. Si vous souhaitez swinguer beau, c’est entendu mais vous n’aurez peut être pas la performance escomptée. Si vous avez l’intention de pratiquer le golf pendant de nombreuses années encore, il faudra adapter votre pratique et votre mouvement à vos forces et capacités.

Pas seulement le swing !

Dans cette notion de performance et de développement, la technique et le swing sont très importants. Mais le mental occupe une place prépondérante dans vos résultats. Ne mettez pas ce facteur de coté car votre progression passe également par cet aspect du jeu (voir article : « Le 15 éme club » et « L’importance du mental au golf »). En améliorant votre mental, vous pourrez ainsi optimiser vos performances et votre potentiel.

Il n’y a pas « qu’un seul swing » mais votre swing. Celui qui vous apporte régularité, dans lequel vous vous sentez bien et parfaitement adapté à vos caractéristiques. Finalement, c’est peut-être ça le « swing parfait »…

Je vous souhaite une belle recherche.

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*Toute ressemblance avec des personnes existantes serait fortuite.

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