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Florian Cettour-Meunier

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Améliorer votre rythme et votre tempo en compétition

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Comment améliorer votre rythme et votre tempo en compétition ?

Au départ du 1 ou sous pression, il est parfois difficile de trouver son rythme et son tempo, avec un peu d’appréhension le swing est parfois trop rapide, saccadé et manque de coordination.

Dans ces moments de tension, le joueur se retrouve en perte de repères. Il peut réaliser un swing très différent sans s’en rendre compte et s’éloigner de ses meilleures performances.

Dans la vidéo ci-dessous, je développe ce sujet pour améliorer votre rythme sur le parcours

Pour vous aider dans cette démarche de progression et pour mieux structurer vos entrainements, j’ai créé « Le journal de votre progression golfique : Toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ».

Ce carnet d’entraînement vous accompagnera durant votre saison afin de vous guider vers l’atteinte de vos objectifs golfiques. Il sera votre journal de bord pour structurer vos sessions au practice et sur le parcours.

Les lecteurs de cet article ont également lu :  Score et performance au golf (partie I)

Cet outil de coaching vous permettra de suivre votre évolution dans tous les compartiments de jeu (technique et mental). Puis d’adapter votre pratique pour coller à vos ambitions.

Vous y retrouvez notamment des grilles d’évaluation, des bilans, des conseils pour vos entraînements, des exercices, des ateliers et bien plus encore. Cliquez-ici pour en savoir plus.

Á vous de jouer

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La recherche de la perfection au golf

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La recherche de la perfection au golf

 

Cette notion de perfectionnisme au golf peut engendrer un effet néfaste sur la progression du joueur. Il est certes important d’avoir des objectifs ambitieux, réalistes et atteignables mais attention de ne pas basculer dans un excès de contrôle et de perfection. Cela peut vite amener de la frustration chez le joueur dès qu’un coup lui échappe.

Cela peut-être lié à un refus d’acceptation de l’erreur et de la représentation qu’il peut avoir d’un coup manqué ou d’un échec.

Je développe ce sujet plus en détail dans la vidéo ci-dessous :

Pour vous aider dans cette démarche de progression et pour mieux structurer vos entrainements, j’ai créé « Le journal de votre progression golfique : Toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ».

Ce carnet d’entraînement vous accompagnera durant votre saison afin de vous guider vers l’atteinte de vos objectifs golfiques. Il sera votre journal de bord pour structurer vos sessions au practice et sur le parcours.

Cet outil de coaching vous permettra de suivre votre évolution dans tous les compartiments de jeu (technique et mental). Puis d’adapter votre pratique pour coller à vos ambitions.

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Booster votre motivation au golf – 5 conseils

Booster votre motivation au golf – 5 conseils 1920 1280 Golfiquement
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5 conseils pour booster votre motivation au golf

Il arrive que le golfeur perde son envie et son intérêt pour le jeu et ceci pour diverses raisons. Dans la vidéo ci-dessous, je vous propose 5 conseils pour retrouver ou renforcer votre motivation pour cette année.

Pour vous aider dans cette démarche de progression et pour mieux structurer vos entrainements, j’ai créé « Le journal de votre progression golfique : Toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ».

Ce carnet d’entraînement vous accompagnera durant votre saison afin de vous guider vers l’atteinte de vos objectifs golfiques. Il sera votre journal de bord pour structurer vos sessions au practice et sur le parcours.

Cet outil de coaching vous permettra de suivre votre évolution dans tous les compartiments de jeu (technique et mental). Puis d’adapter votre pratique pour coller à vos ambitions.

Vous y retrouvez notamment des grilles d’évaluation, des bilans, des conseils pour vos entraînements, des exercices, des ateliers et bien plus encore. Cliquez-ici pour en savoir plus.

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Jouez libéré au golf : 3 conseils pour améliorer vos scores

Jouez libéré au golf : 3 conseils pour améliorer vos scores 1920 1280 Golfiquement
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Comment jouer libéré au golf ? 

Je souhaitais également vous partager plusieurs éléments pour jouer plus libéré au golf en vous détachant de certaines peurs ou appréhensions ! En fonction de l’environnement (un hors limite à droite, un obstacle d’eau à survoler…) ou d’une situation (en compétition, devant du monde au départ du 1…). Il arrive que le golfeur ne s’engage pas et retienne ses coups ou à l’inverse qu’il en fasse trop. Dans les deux cas, il n’arrive pas à exploiter ses ressources à l’instant T. Dans la vidéo ci-dessous, je vous partage 3 conseils pour mieux gérer ces moments améliorer vos scores.

Pour vous aider dans cette démarche de progression et pour mieux structurer vos entrainements, j’ai créé « Le journal de votre progression golfique : Toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ».

Ce carnet d’entraînement vous accompagnera durant votre saison afin de vous guider vers l’atteinte de vos objectifs golfiques. Il sera votre journal de bord pour structurer vos sessions au practice et sur le parcours.

Cet outil de coaching vous permettra de suivre votre évolution dans tous les compartiments de jeu (technique et mental). Puis d’adapter votre pratique pour coller à vos ambitions.

Vous y retrouvez notamment des grilles d’évaluation, des bilans, des conseils pour vos entraînements, des exercices, des ateliers et bien plus encore. Cliquez-ici pour en savoir plus.

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Trop d’attente de score au golf ! 3 conseils pour mieux gérer vos parties sous pression

Trop d’attente de score au golf ! 3 conseils pour mieux gérer vos parties sous pression 1920 768 Golfiquement

Avez-vous déja eu beaucoup d’attente en terme de score sur une compétition ? 

 

Aujourd’hui, je souhaitais vous parler d’une problématique récurrente qui peut bloquer les joueurs dans leur progression.  La gestion d’une énorme attente en terme de résultat et de score sur une partie, qui provoque du stress et une pression importante. En effet, il arrive parfois que le golfeur a beaucoup d’espoir et d’expectatives sur un parcours en particulier. Mais ces attentes élévées peuvent l’amener à déjouer et perdre le fil de sa partie. Dans la vidéo ci-dessous, je vous partage 3 conseils pour mieux gérer ces journées où vous avez beaucoup d’ambitions afin d’atteindre vos objectifs golfiques. Cliquez-ici pour voir la vidéo.

Pour vous aider dans cette démarche de progression et pour mieux structurer vos entrainements, j’ai créé « Le journal de votre progression golfique : Toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ».

Ce carnet d’entraînement vous accompagnera durant votre saison afin de vous guider vers l’atteinte de vos objectifs golfiques. Il sera votre journal de bord pour structurer vos sessions au practice et sur le parcours.

Cet outil de coaching vous permettra de suivre votre évolution dans tous les compartiments de jeu (technique et mental). Puis d’adapter votre pratique pour coller à vos ambitions.

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La transition au golf – la clé de la réussite ?

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Les transitions au golf !

Cette notion de transition est omniprésente dans le jeu de golf et ceci à bien des égards. En effet, ce passage d’un moment clé à l’autre, d’évolution, de transfert, de continuité doit être bien maîtrisé par le golfeur et ceci dans différents domaines.

Voici quelques exemples en quoi cette notion est si importante que ce soit à un niveau technique ou mental.

Au niveau du swing

La transition représente le moment frontière entre le backswing et le downswing, cet instant est très important pour gérer la suite du mouvement. On parle souvent de rythme et de séquence à la transition afin que le joueur puisse optimiser son swing. Ce moment est essentiel pour bien transférer l’énergie et amener plus de vitesse à votre club au moment de l’impact, mais aussi assurer de bons contacts et trajectoires.

La transition entre le practice et le parcours

Question qui revient souvent de la part des joueurs : « comment faire pour qu’il y ait moins de différence entre ces deux espaces ? »

Tout est diffèrent au practice, pas toujours de cible définie, ni de pression, plus de relâchement, en répétition au même endroit avec le même lie. Ce qui est primordial est d’amener le parcours au practice. Sinon vous vous entrainez à faire du practice mais pas à jouer au golf. C’est à dire amener de la variabilité, du changement, de la pression et faire en sorte que chaque balle compte. Sinon vous enchainez 10 coups de fers 7 sur une unique cible ce qui n’arrive jamais sur le parcours (pour plus de détails voir l’article à ce sujet : « Score et performance -Partie I).

Pour vous aider dans cette démarche de progression et pour mieux structurer vos entrainements, j’ai créé « Le journal de votre progression golfique : Toutes les étapes pour atteindre vos objectifs ».

La transition entre les différents secteurs de jeu

De nouveau, l’importance de bien structurer vos sessions au practice. Car si vous vous entrainez pendant une heure au long jeu, sur le parcours vous allez naviguer entre tous les secteurs de jeu. Il est donc nécessaire de s’habituer à taper un plein de fer 7 et enchaîner par un putt de 10 m par exemple comme sur un par 3. Le fait de passer de l’un à l’autre rapidement et de basculer d’un mode puissance à un secteur de jeu plus précis et plus calme en terme de vitesse. C’est votre capacité à faire cette transition qui vous fera progresser. D’où la nécessité de bien s’échauffer sur les différents secteurs de jeu avant de débuter votre partie (lire article : « L’importance de l’échauffement au golf « ).

La transition entre la marche et le coup à jouer

Afin de bien rester concentré sur chaque coup, la création de cette routine avant le coup vous aidera à bien le préparer et aussi à vous mettre dans les meilleures dispositions pour le réussir. Car si vous ne passez pas en mode activation au niveau concentration vous risquez de faire des erreurs de distances, de prises d’informations, d’engagement et de présence dans l’instant T. C’est-à-dire que vous ne serez pas complètement là au moment de jouer. Vous pouvez avoir cette image d’interrupteur quand vous arrivez à votre coup, cela signifie que vous passez en mode ON. Certains joueurs ont un « déclencheur » pour débuter leur routine comme mettre leur gant par exemple. Le fait de réaliser ce geste conditionne le lancement du processus.

Attention de ne pas être en mode « ON » durant les 18 trous car rester dans cette phase de concentration pendant plus de 4 heures n’est pas souhaitable ni réaliste. Une fois le coup terminé, essayez de mettre votre attention sur des choses positives, sur votre respiration, discutez avec vos partenaires de jeu…

La transition après un mauvais coup

Il est utile de faire ce travail afin de pas rester dans cette pensée du coup raté, dans ce dialogue intérieur qui vous autosabote. Il est crucial de savoir mettre en place des actions pour sortir de ses frustrations et surtout de savoir mieux les gérer afin qu’elles ne contaminent pas le coup suivant voire le reste de votre partie. Il y a énormément d’outils et d’actions à mettre en place pour bien appréhender cette transition, passer d’un état à l’autre et améliorer sa gestion émotionnelle (voir mes coaching).

La transition au niveau physique

Après une longue attente sur le parcours à cause d’une partie qui s’éternise, le corps et l’esprit ont le temps de se refroidir.

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Il est important pour le joueur d’apprendre à gérer ces temps d’attente afin que son rythme ne soit pas influencé négativement ou qu’il sorte de sa partie à cause d’une attente trop longue. Dans ce cas, utilisez cette situation à votre avantage, pour faire des coups d’essai afin de garder des sensations, vous centrer sur votre respiration, vous détendre, repenser à des bons coups par exemple. La façon dont vous percevez la situation aura un impact sur votre jeu. Voyez ceci comme un challenge.

La transition entre l’aller et le retour

Si vous avez tendance à faire de très bons aller et mal finir ou inversement, il serait intéressant de voir dans quel état d’esprit vous abordez ces deux 9 trous et avec quels objectifs ?

Pourquoi découper ce parcours en 2 fois 9 trous distincts? Les cartes de score conditionnent les golfeurs à couper le parcours en deux, elles sont divisées en 2 parties où l’on fait l’addition de l’aller et du retour. Essayez peut-être de voir les choses différemment. Certains joueurs préfèrent le découper en 3×6 trous, d’autres en 18×1 trou, d’autres en coup après coup. Á vous de trouver ce qui vous convient le mieux et dans quelle formule vous vous sentez le plus confortable avec le moins de pression. Une chose est certaine, restez bien dans le présent. Soyez vigilant si vous êtes trop dans le résultat avec des objectifs de score qui apportent un stress supplémentaire, soyez davantage focus sur des objectifs mentaux et comportementaux (voir livre : « Le journal de votre progression golfique »)

La transition après un super trou

On en parle moins souvent mais comment gérer un super trou ou la succession de bons scores sur plusieurs trous à la suite. Il arrive que des joueurs s’écroulent après un enchainement de trous magnifiques. On voit parfois des joueurs faire eagle et derrière triple bogey. Il faut savoir gérer ces moments forts dans une partie pour ne pas se relâcher ou se mettre trop de pression car la partie débute bien. Il faut se préparer à cette éventualité et savoir quoi faire. D’où l’importance de la préparation mentale. Cet entrainement en amont permet d’être prêt et de savoir comment agir/réagir et penser dans ces moments sous pression.

Certains joueurs s’en veulent de ne pas avoir su optimiser une superbe carte et ont laissé filer leur avance sur les 3 derniers trous. Il faut être préparé à ce type de situation et avoir des outils à mettre en place ou, à force de le travailler, cela va devenir de plus en plus automatique pour le sportif.

Juste le fait d’avoir les bons outils permet au golfeur d’être plus serein et moins exposé à l’inconnu. Cette anticipation peut s’appuyer sur des comportements passés du joueurs ou sur une projection de ce qu’il pourrait se passer. L’erreur serait de faire cette projection sur le parcours avec une bonne carte et d’imaginer la suite. Le golfeur se retrouverait ainsi déconnecté du présent et cela l’amènerait à faire des erreurs.

La/les transiton(s) se travaille(nt) à l’entrainement. Cela n’implique pas nécessairement de passer beaucoup plus de temps à vous entraîner si vos agendas sont déjà bien chargés, bien au contraire. Mais de bien structurer le temps que vous passez à vous entrainer afin d’optimiser vos résultats et de bien vous préparer, pas seulement sur un aspect technique.

Á vous de jouer

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Mental de champion – Inspirez-vous de la victoire de Justin Thomas

Mental de champion – Inspirez-vous de la victoire de Justin Thomas 1920 1280 Golfiquement

Mental de champion – Inspirez-vous de la victoire de Justin Thomas

Aujourd’hui je vous voulais vous partager la victoire de Justin Thomas lors du PGA championship sur le parcours de Southern Hills à Tulsa (Oklahoma) le 22 mai 2022. Le joueur americain originaire du Kentucky a remporté son second tournoi majeur et fait preuve d’un grande force mentale pour revenir sur les joueurs en haut du leaderboard malgré un retard conséquent au début du 4éme et dernier tour.

En effet, Justin Thomas avait 7 coups de retard sur le leader Mito Pereira et a su combler son déficit pour finalement remporter ce tournoi en play-off face à Will Zalatoris.

Voici en quoi cette victoire est inspirante :

– Patience et acceptation

Tout d’abord J. Thomas a cru jusqu’au bout en ses chances de victoire sans jamais lâcher malgré ses 7 coups d’écart et un départ compliqué. En effet, au trou numéro 6, un par 3, il a réalisé une socket au départ avec son fer 5, ce qui aurait pu complètement le déstabiliser.

Dans cette situation, il a su se reconcentrer et rester dans le présent pour sauver un bogey. Sur le trou suivant il devait à nouveau jouer ce fer 5 pour attaquer le green. Il réalisa l’un des meilleurs coups de la journée. Il réussit à faire l’impasse sur le coup manqué  sur le trou précédent pour optimiser sa performance. Un parcours est fait de haut et de bas, il est essentiel dans votre jeu de ne pas baisser les bras en cas de coups ratés. C’est votre réaction et votre attitude face à cette situation qui fera la différence et qui va impacter le reste de votre partie d’une façon positive ou au contraire négative.

– Persévérance

Le joueur américain est resté patient et persévérant toute la journée malgré des conditions météos compliquées et un parcours trés difficile. Alors que les joueurs devant lui au classement perdaient progressivement leur avance. Lors de vos prochains parcours, essayez de rester focalisé sur votre jeu et pas celui de vos partenaires afin d’éviter toutes distractions qui pourraient vous amener à sortir de votre partie.

– Restez dans le présent

« I just tried to stay patient »

L’importance de ne pas se projeter dans le futur et sur les prochains coups ou de rester englué dans le passé pour donner le meilleur sur le coup à jouer dans l’instant.

Pour vous aider dans cette démarche j’ai publié un cahier d’entraînement « Le journal de votre progression golfique : toutes les étapes pour atteindre vos objectifs » pour faire le point et construire votre saison.

Fixez-vous cet objectif : restez dans le présent sur chaque coup dans un premier temps puis dans un second temps entre les coups.

Son caddy l’a énormément aidé à rester dans le présent  : « Bones (his caddy) did an unbelievable job keeping me in the moment »

Il explique également que la veille, il était trop impatient et une discussion avec son caddy a changé son mindset et sa façon de d’appréhender les choses :

« I was a little impatient… I putt a lot of pressure on myself »

– Le score

« I didn’t look the leaderboard today »

Vous aussi, évitez de trop vous focaliser sur votre score et en faire une obsession. Cela risque de vous amener des pensées parasites ou une pression supplémentaire.

– La gestion des émotions

« I’m very nervous and I know they were very nervous too »

Le fait d’accepter ses émotions et de se dire que c’est normal de ressentir ce genre d’état interne dans ces moments sous tension permet de mieux les gérer. Il est important de ne pas les nier ni les refuser. La façon dont vous percevez le stress aura une incidence sur l’impact qu’il aura sur vous.

Percevez-vous le stress comme quelque chose de positif ou négatif?

Le fait qu’il ai déjà gagné un tournoi majeur lui a apporté un supplément de confiance car il savait qu’il l’avait déjà fait et que remporter un tournoi du grand chelem n’est pas chose facile.

– Focus

« I just tried to tell me that all I can do is control what I can »

Chez les sportifs de haut niveau, cette notion de revenir sur les éléments qu’ils contrôlent est essentiel pour mettre leur attention et leur énergie sur les bonnes choses et ne pas se laisser disperser. Vous aussi essayer lors de votre prochaine partie d’avoir comme objectif de rester concentré sur tous les éléments qui restent sous votre emprise au golf. Pour ceci posez-vous cette question et dressez la liste :

Qu’est-ce que je contrôle vraiment au golf ?

Voici son interview suite à sa victoire :

Tout est toujours possible au golf, c’est d’ailleurs ce qui fait la beauté de ce sport. Parfois magnifique quand cela tombe du bon côté ou profondément difficile quand la partie vous échappe sur un trou, voire un coup. D’où l’importance d’accepter et s’accrocher même quand les choses ne tournent pas en votre faveur. Une bonne attitude et un état d’esprit orienté sur le positif vous permettra d’inverser la vapeur.

Á vous de jouer,

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Stress au golf : êtes-vous bien préparé ?

Stress au golf : êtes-vous bien préparé ? 1920 1271 Golfiquement
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Stress : êtes-vous préparé à l’inattendu au golf ?

Il y a plusieurs éléments déclencheurs qui peuvent procurer du stress chez une personne. L’imprévu est l’un d’entre eux et cela peut amener le joueur à sortir de sa partie ou à ne pas exploiter pleinement son potentiel en raison d’un grain de sable qui vient enrayer la mécanique. Le fait de sortir de ses habitudes et de ses plans établis amène le joueur à se retrouver sans repères.

Cet imprévu peut-être la conséquence d’une situation positive comme négative sur votre golf.

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Voici quelques exemples non exhaustifs 

  • Un trou complètement raté
  • Une socket
  • Beaucoup de spectateurs quand vous arrivez au green du 18
  • 23 pts à l’aller
  • 3 birdies pour commencer
  • La présence d’un arbitre
  • Un partenaire très très lent

Dans ces exemples, certains évènements sont favorables pour votre jeu, comme faire 23 pts à l’aller, mais êtes-vous prêt pour gérer cette situation ? Question intéressante car il arrive que le golfeur réalise un aller magnifique et s’écroule au retour. Il peut y avoir diverses raisons à cela mais l’une d’entre elle est le fait que cette situation, n’étant pas habituelle et attendue, le golfeur peut commencer à stresser et son dialogue intérieur devenir contre-productif (« il ne faut pas craquer, « ne gâche pas tout »….).

Autre exemple défavorable cette fois-ci, lors d’un match-play imaginons que vous êtes menés 3 down après 3 trous. Cela n’était certainement pas dans vos plans de subir aussi vite.

Comment mieux gérer ce stress au golf ?

La réelle question serait de savoir comment vous gérez ses imprévus au golf ? Est-ce que vous trouvez naturellement les ressources pour réagir et y répondre correctement ou au contraire cela vous sort-il de votre partie ?

Les joueurs qui ont davantage d’expérience ont plus de situations de références dans le passé afin de trouver des solutions plus rapidement car ils ont déjà été confrontés à des évènements similaires.

En cas d’imprévu négatif, l’idée serait d’accepter que sa partie ne se passe pas exactement comme vous l’auriez imaginé. Le golf étant rempli d’imprévisible, il y a tellement de facteurs externes et internes qui rentrent en compte et qui vont influencer vos résultats. Pour ceci essayez de répondre à ces questions ci-dessous afin de voir comment vous réagiriez. L’objectif n’est pas d’imaginer tous les scenarios possibles mais de se préparer à quelques-uns d’entre eux. Mais surtout comprendre comment vous vous comporteriez dans tel ou tel fait de jeu. Et quel discours intérieur aimeriez-vous avoir ?

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Questions

Juste le fait d’avoir des sources de réflexion permet d’aborder ces situations plus sereinement.

Comme lors d’un entretien d’embauche où vous vous préparez aux éventuelles questions que vous pourriez avoir.

  • Comment réagiriez-vous si vous faites 3 birdies de suite ?
  • Que vous diriez-vous si vous mettez une balle hors-limite ?
  • Quelle attitude souhaiteriez-vous avoir si vous manquez un putt de 40 cm ?
  • Quelle serait votre réaction si vous avez 36 pts au départ du 16 ?
  • Que souhaiteriez-vous ressentir si au départ du 1, trente personnes vous regardent ?

Trouvez la ou les réponse(s), les comportements que vous souhaiteriez avoir lors de ces moments afin de les optimiser au mieux. Le simple fait de les avoir mis en avant vous aidera à mieux faire face à ce type de situation.

Préparation mentale

Vous passez du temps à vous entrainer techniquement au practice mais prenez quelques minutes pour faire cette « préparation mentale » qui vous permettra peut-être de mieux réagir au stress. Car tout cet aspect mental et comportemental fera une différence sur vos performances. Si votre swing est bien en place mais que vos réactions ou que votre dialogue interne sont contreproductifs, vous risquez de ne pas rentabiliser vos entrainements, vos bons coups et que votre réel niveau de jeu ne soit pas représentatif de cette journée. Et du coup cela engendre énormément de frustration.

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La performance au golf 

La performance passe par de nombreux détails qui une fois cumulés feront une différence énorme à la fin de la saison. Si vous souhaitez progresser, mettez toutes les chances de votre côté. Il y a de nombreux axes à aborder pour bien se préparer, et à travers tous mes articles, j’essaie de vous proposer des pistes d’amélioration et peut-être une autre façon de voir les choses concernant la performance golfique, qui est accessible à tous. Il suffit de jouer sur les bons leviers.  Pour vous aider dans cette démarche j’ai publié un cahier d’entraînement « Le journal de votre progression golfique : toutes les étapes pour atteindre vos objectifs » pour faire le point et construire votre saison.

L’entraînement

La préparation se fait également à l’entraînement où vous devez développer une habileté qui selon moi est essentielle au golf pour mieux gérer ses imprévus : c’est l’adaptabilité. J’y revendrais plus longuement dans un prochain article. Car le fait de sortir de votre zone de confort permettra de mieux répondre à ses éléments imprévisibles qui font partie intégrante du golf.

En vous confrontant à des situations compliquées à l’entraînement cela vous permettra de vous adapter de plus en plus facilement et de développer la créativité essentielle au golf. Il faudrait pour cela être en mode solution et essayez, sans peur de rater ni d’échouer, d’aller explorer certains coups avec cet objectif d’apprentissage.

A vous de jouer

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Inspirez-vous du mental de Rafael Nadal

Inspirez-vous du mental de Rafael Nadal 1920 1311 Golfiquement

Je vais vous partager l’incroyable victoire du joueur R. Nadal et voir comment vous pouvez vous inspirer de son mindset afin de l’appliquer dans votre golf.

Lors du dernier Open d’Australie, le joueur espagnol a remporté son 21 éme tournoi du Grand Chelem, dépassant ainsi R. Federer et N. Djokovic avec 20 Majeurs remportés chacun. Mais cette victoire est différente à bien des égards.

Petit retour en arrière, il y a encore quelques mois, R. Nadal était en béquilles et le pied dans le plâtre. En raison de cette blessure cela lui a demandé énormément d’abnégation et de motivation au quotidien pour revenir au plus haut niveau.

Le dimanche 30 janvier, lors de la finale (5h24 de jeu / 2-6, 6-7, 6-4, 6-4, 7-5),  il était pourtant mené 2 sets à 0 face à Daniil Medvedev et au cours du 3 éme set, il a sauvé 3 balles de break consécutives pour rentrer dans l’histoire. Durant l’intégralité du match son discours intérieur l’a toujours poussé à rester positif et à croire en ses chances malgré les difficultés rencontrées en début de rencontre.

“I was repeating to myself during the whole match that I lost a lot of times here having chances. Sometimes I was a little bit unlucky. I just wanted to keep believing until the end”

Conseil golf :

Vos pensées conditionnent vos comportements et vos actions. La qualité de votre discours intérieur est essentiel pour votre golf. Parfois le joueur sur le parcours devient son meilleur ennemi par des dialogues internes négatifs.

Essayez donc de prendre conscience lors de vos prochaines parties si vous êtes votre meilleur ami ou au contraire si vous avez tendance à vous auto-saboter. Il est important de rester bienveillant envers vous-même, de vous motiver afin de réagir en cas de moment difficile.

Soyez investi à 100% dans chaque coup afin de vous donner toutes les chances de le réussir sans appréhension du résultat.

Et comme l’explique R. Nadal au sujet du 3 éme set

« la situation était critique, le sport est imprévisible, il aurait été normal que je perde en 3 sets dans cette situation ».

Conseil golf :

L’importance de rester focus jusqu’au bout et y croire car tout peut se passer.

Vous aussi, appuyez-vous sur ce postulat, lorsque votre partie se déroule mal, dites-vous que vous avez les moyens nécessaires de faire évoluer la situation. D’ailleurs cela vous est peut-être déjà arrivé de mal débuter une partie en réalisant un aller compliqué puis de faire un retour incroyable. L’idée n’est pas de subir mais d’y croire afin de renverser une situation mal embarquée.

Dans cet exemple R. Nadal a su réagir et sortir de cette phase où il était en difficulté. Le fait de croire en lui, de ne pas se laisser la permission d’abandonner et de tout donner jusqu’au bout à fait la différence lors de ce moment décisif.

Conseil golf :

Au golf, il y a également des moments décisifs lors de vos parties, des temps forts et des temps faibles à gérer. Il faut savoir être patient et s’accrocher lors de ces temps moins favorables et capitaliser les moments en votre faveur. C’est la gestion de ce momentum qui permettra de faire vos meilleures parties. Pour ceci rester dans le présent.

Si vous restez focalisé sur les trous précédents vous aurez du mal à trouver des solutions dans l’instant T, vous allez manquer de lucidité et de concentration. Soyez donc vigilant de ne pas trop vous projeter dans le futur ou de rester figé dans le passé lors vos parties. L’action se situe dans le présent. Et pour ceci, soyez orienté solution :

« Je voulais vraiment y croire jusqu’à la fin, me donner une chance… en essayant de trouver des solutions »

Conseil golf :

Il y a toujours un espoir et R. Nadal pendant cette rencontre a su varier son jeu et trouver des solutions. Si vous êtes bloqué face une situation, essayez de prendre du recul et de voir les choses sous un autre angle. Car dans l’action le joueur est parfois enfermé dans une stratégie ou dans un état d’esprit qui ne sont pas adaptés. Orientez donc votre esprit en mode « solution » et non « problème » et surtout laissez-vous une chance de renverser la vapeur quand votre partie est mal engagée. Adaptez votre jeu (changer de club au départ, s’appuyer sur une trajectoire, faire des demi swing….). Soyez créatif et restez ouvert au changement lors de ces périodes.

Autre notion importante dans cette victoire, c’est le plaisir qui était au centre du process du joueur majorquin.

“Je suis très très fatigué, dans tous les sens du terme. Je ne peux même pas célébrer. Mais c’était le jour pour tout donner. J’ai adoré. J’ai adoré le combat, j’ai adoré les émotions »

En effet, suite à cette longue absence, le plaisir de revenir à haut niveau était davantage présent. Il a d’ailleurs évoqué que cette victoire était le plus grand come-back de sa carrière.

 Conseil golf :

gardez le plaisir du jeu lors de vos parties, parfois le joueur perd cette envie car trop focalisé sur ses résultats. Cet enthousiasme doit rester lors de vos entraînements et parties amicales comme en compétition.

On peut noter également : le plaisir du combat et cette faculté à réagir face à l’adversité.

Conseil golf :

La façon dont vous vous représentez une situation va conditionner vos comportements. Le fait de voir une difficulté comme un challenge vous aidera à vous dépasser. C’est ce qui permettra d’avancer et d’évoluer. Lors de vos entrainements n’hésitez pas à faire des exercices qui vous mettent sous pression et vous confrontent à des challenges difficiles mais réalisables.

“L’amour du jeu, la passion, une attitude positive et un état d’esprit voué au travail »

L’amour du jeu et cette notion d’esprit de travail reviennent régulièrement dans son discours. Le travail et la persévérance sont essentiels dans une carrière de haut-niveau.

Voici l’intégralité de sa conférence de presse d’après match.

« Je n’étais pas prêt pour ce genre de bataille, je ne m’étais pas assez entrainé pour y être préparé. J’ai donné tout ce que j’avais en moi. »

On l’entend régulièrement dans les interviews de sportifs de haut niveau, il est compliqué d’être à 100% de ses capacités sur une saison entière, il y a des moments de fatigue ou des blessures qui viennent perturber les compétitions ou la préparation de ces athlètes. Mais leur mental prend le dessus pour aller chercher des ressources et s’adapter pour trouver des solutions.

Malgré toutes ses victoires, R. Nadal décrit celle-ci comme particulière en raison de cette blessure. On voit que ces champions ne se reposent pas sur leur acquis, souhaitant toujours avancer et donner le meilleur d’eux même dans chaque compétition.

Conseil golf :

Notez toutes vos victoires, pas seulement les trophées, cela peut être le fait d’avoir atteint certains de vos objectifs comme avoir respecté votre plan de jeu, avoir bien géré vos émotions, avoir effectué 1 entrainement par semaine sur la saison, un excellent putt… Il est important de mettre en avant toutes ces choses accomplies pour développer votre confiance.

Cette victoire a été saluée par de grands noms du tennis :

N. Djokovic :  « Always impressive fighting spirit »

R. Federer : « C’est fantastique, il ne faut jamais sous-estimé un grand champion. Ton incroyable éthique de travail, ton dévouement et ta combativité sont une grande source d’inspiration pour moi et tant d’autres à travers le monde. Je suis fier de partager cette époque avec toi et honoré de jouer un rôle en te poussant à accomplir davantage, comme tu l’as fait avec moi ces dix-huit dernières années » (Instagram)

 On voit le respect entre ses champions d’exception et, par l’intermédiaire du témoignage de R. Federer, à quel point il est important d’avoir des compétiteurs face à soi qui permettent de se surpasser.

Conseil golf :

Le fait de s’inspirer des meilleurs permet de voir les choses différemment et de sortir de son cadre de référence. Restez concentré sur ce que vous contrôlez et non sur le jeu de vos partenaires. Vous pouvez utiliser cette situation comme une stimulation et non comme une pression négative.

Il est toujours intéressant d’analyser comment ces champions d’exception réussissent de telles prouesses (article : le conseil de Rory McIlroy pour gérer la pression).

Cependant le plus important reste le plaisir du jeu et pourquoi vous jouez au golf. Quelles sont les raisons qui vous font tant aimer le golf ? (Voir article : Quel golfeur êtes-vous ?)

Pour certains, ça sera de partager une partie entre amis, de marcher, de découvrir de nouveaux parcours, pour d’autres, faire de la compétition et se dépasser. Ces motivations sont personnelles et peuvent évoluer avec le temps mais le plus important est de conserver le plaisir du JEU.

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Garder votre motivation au golf

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Vous arrive-t-il parfois de perdre votre motivation au golf ?

La motivation du golfeur peut fluctuer lors de la saison.

Je vais aborder ce sujet en vous proposant des éléments sur lesquels agir afin de retrouver votre enthousiasme et peut être redonner du sens à vos parties.

Pourquoi ?

Le première chose est de vous demander pourquoi vous avez commencé le golf et quelles sont vos motivations initiales ? Reconnectez vous à ces valeurs, ces éléments qui vous fait tant aimer cette activité : être en plein air, partager du temps avec des amis, marcher, me challenger.

Pourquoi? Golfiquement

Avec le temps il arrive que le joueur perde son pourquoi (parfois à cause de mauvais résultats) et s’éloigne des fondements qui l’on fait commencer.

Accepter

Il y a ces parcours et ces périodes où tout va bien, où le joueur joue magnifiquement bien. Mais malheureusement ces moments ne durent jamais assez longtemps au gout du joueur. Il est important d’accepter ces périodes plus difficiles car une saison est faite de up and down. Comme je l’explique dans l’article « Savoir accepter pour ne pas renoncer », il y a une grande différence entre ces deux notions. L’acceptation vous permettra de mieux comprendre et d’être plus ouvert afin de faire un pas en avant plus rapidement et de repartir dans la bonne direction.

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Vos objectifs 

Avez-vous des objectifs pour cette saison ? Parfois la perte d’intérêt est liée à un manque d’objectif. Le fait de se fixer des étapes à atteindre peut redonner du sens à votre pratique.

Voici quelques exemples non exhaustifs :

– Profiter de l’instant présent et de la chance d’être au golf

– Trouver 3 choses positives à son jeu après chaque parcours

– Jouer avec d’autres partenaires de jeu

– S’entrainer 3h par mois

– Faire une compétition par mois

– Découvrir un golf diffèrent par mois

– Prendre 30 minutes de cours toutes les deux semaines

Le fait d’avoir une destination en tête avec des étapes ou juste une intention sur chaque partie peut vous permettre d’avoir une image plus précise de là où vous souhaitez aller. Cela peut réellement vous aider à redonner du sens à votre golf.

Manque de résultats 

Le joueur est parfois trop focalisé sur son score et ses résultats. En cas de contre-performance, il oublie le plaisir du jeu et se met une pression énorme en raison de son WHS qui ne cesse de remonter. Si c’est votre cas, essayer de prendre du recul, et fixez-vous des ambitions réalistes et atteignables, davantage ciblées sur les objectifs mentaux et comportementaux et pas seulement sur le résultat. Pour vous aider dans cette démarche j’ai publié un cahier d’entraînement « Le journal de votre progression golfique : toutes les étapes pour atteindre vos objectifs » pour faire le point et construire votre saison.

Jeu qui se dégrade

La courbe de progression n’est pas toujours ascendante, elle se fait par palier. Il faut accepter ces étapes et prendre le feedback de ces périodes pour en tirer un avantage sur le long terme. Si vous sentez que vous perdez votre jeu et vous n’arrivez plus à progresser, n’hésitez pas à faire appel à un pro PGA qui vous donnera un regard extérieur. Il vous permettra de voir les choses précises à améliorer et ainsi vous entrainer dans la bonne direction.

Changer de départ

Un moyen simple de sortir de la routine est de partir de départs différents. En plus d’apporter une autre vision du parcours, vous devrez jouer avec des clubs plus courts ou plus longs. Cela vous permettra de sortir de vos habitudes lors de vos parties d’entrainements et de moins jouer en mode automatique. Cela vous aidera à développer votre adaptabilité et mettre davantage de conscience sur votre jeu.

Aménager vos formules de jeu

Il y a de nombreuses formules ludiques notamment en équipe qui permettent d’appréhender la partie avec plus de recul. Par exemple un scramble ou en 4 balles meilleures balles, faire 9 trous avec 3 clubs seulement ou des formules à points (exemple : 1 pt si fairway touché, 1 pt si bon contact, 2 pts si approche-putt…)

Certains joueurs vont se sentir davantage libérés en matchplay et seront moins axés sur le score.

Soyez donc créatif et varié sur vos formules de jeu en fonction de ce qui vous correspond le mieux.

Faire une pause

Si vous sentez que vous perdez votre motivation, faire une pause de quelques jours peut réellement vous amener à retrouver le plaisir du jeu. En effet, il arrive que le joueur joue trop et en arrive à saturation. 

Vérifier votre matériel

Si votre équipement (trop lourd, trop rigide, peu tolérant) ou les balles que vous jouez ne sont pas adaptés, vous ne pourrez pas exploiter pleinement votre potentiel. La frustration pourra alors apparaitre malgré vos efforts, vous ne percevrez pas le benefice de vos entrainements. Il est important de faire le point sur votre matériel car cela peut entrainer une énorme différence sur votre jeu.

Le lâcher prise

Garder la motivation

Pour entretenir votre élan et votre plaisir du jeu, je vous invite à prendre le temps de voir ce que vous avez bien réalisé après chaque entrainement ou partie (amicale et compétition). Pour aller plus loin, notez-les pour les garder en mémoire. Le fait d’intégrer cette nouvelle habitude vous permettra de voir davantage le positif dans votre jeu. Vous verrez ainsi votre golf sous un filtre diffèrent car trop souvent le joueur ne se concentre que sur ce qu’il a manqué. Il reste sur une sensation d’échec.  Par conséquence cela peut avoir un impact négatif sur sa motivation. Mettez en avant toutes vos petites victoires puis reconcentrez-vous sur les choses à améliorer.

Il y a différentes sources de motivation et elles sont propres à chacun. Reconnectez-vous à votre pourquoi et gardez le plaisir du JEU. Quelle chance de pouvoir pratiquer ce sport.

A vous de jouer,

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