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3 conseils pour améliorer votre confiance au golf

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3 conseils pour améliorer votre confiance au golf

Vous êtes la personne avec qui vous communiquez le plus ! Il est donc essentiel de bien maîtriser votre communication avec vous-même afin d’améliorer votre confiance pour vous rapprocher de votre plein potentiel golfique.

Dans cette vidéo, je vous partage 3 astuces qui vous permettront d’optimiser votre dialogue interne.

Prenez donc le temps de faire le point sur ces 3 filtres : généralisation, omission et distorsion. Cela vous permettra de rendre vos pensées plus claires. Soyez objectif et mettez vos qualités en avant pour améliorer et renforcer votre confiance.

Cette vidéo est la suite de « Plus de confiance au golf (Part I) » qui avait suscité de nombreux commentaires positifs. Où je vous partage comment stabiliser votre confiance sur le long terme.

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Améliorer votre dialogue interne pour scorer au golf

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Améliorer votre dialogue interne pour scorer au golf!

Êtes-vous votre meilleur partenaire jeu ?

La façon dont le golfeur se parle intérieurement a une incidence énorme sur sa confiance, sa concentration, ses scores, sa capacité de réaction et sur le plaisir qu’il prend sur le parcours.

Ce langage interne, souvent inconscient, est soit un moteur qui booste le joueur et l’amène sur le chemin de la progression. Ou au contraire, un frein à ses performances golfiques. Par l’intermédiaire de cette vidéo, je vous apporte une vision différente pour devenir votre meilleur partenaire de jeu. Et plus cet ennemi intérieur qui vous bloque et vous limite dans l’atteinte de vos objectifs au golf.

Soyez donc vigilant sur votre langage interne afin de devenir votre meilleur partenaire de jeu et scorer au golf.

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Plus de concentration au golf pour améliorer vos scores

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Plus de concentration au golf pour améliorer vos scores

La concentration est un facteur clé de la performance, en l’espace de quelques secondes d’égarements, votre partie peut s’effondrer. Tous vos efforts sont anéantis en raison d’une absence. Ce manque de d’attention peut arriver à différents moments en fonction des joueurs. D’où l’importance de bien définir les éléments sur lesquels vous devez vous concentrer.

Avez-vous des absences sur le parcours ?

Sur quoi portez-vous votre attention ?

3 astuces

Dans la vidéo ci-dessous, je vous partage 3 astuces pour l’ améliorer et developper votre présence au bon moment. Car la concentration est comme un muscle, il est possible de la renforcer en mettant des bonnes actions en place. Pour ceci, il faudra mettre des plans efficaces en places et surtout intégrer cette notion dans vos entraînements au golf. Plus vous allez la travailler, plus votre capacité à vous concentrer va s’améliorer.

Mise en application

Je vous invite à mettre ces 3 clés en places et progressivement vous serez focus sur les tous éléments qui vous font scorer au golf. Sinon vous allez reproduire sensiblement les mêmes schémas, et par conséquence, des résultats similaires.

Dans votre optique d’atteindre vos objectifs golfiques et de progression. Il est essentiel de mettre le curseur sur cette notion car si votre swing est en place mais que votre esprit ne se porte pas sur les bonnes choses, malheureusement vous ne pourrez optimiser vos performances.

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Scorer au golf grâce à votre mental

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Scorer au golf grâce à votre mental

Notre esprit est très sollicité au quotidien et il est difficile de rester connecté au présent. Tout ce flux d’informations capte notre mental et nous sort de l’ici et maintenant. Nous sommes attirés par toutes ces distractions qui nous coupent de l’essentiel. Nos pensées ont tendance à naviguer entre passé, futur et présent. Mais comment arriver à s’impliquer dans la tâche à exécuter sans se laisser distraire par ces éléments parasites!

Pourquoi ?

Pour être en pleine possession de vos moyens, il est nécessaire que vous soyez à 100% de vos capacités et pour se faire,  vous devez être dans le présent. Si vous êtes distrait et que vous sortez de votre jeu, vous n’êtes plus  focus sur ce qui vous amène à performer. Posez-vous cette question :

Quels sont les éléments clés dont vous avez besoin pour scorer ?

Revenir dans le présent demande de la rigueur et beaucoup de discipline. Mais surtout de l’entrainement au quotidien. Vous vous êtes peut être déjà fixé des objectifs de score, d’index à atteindre en fin de saison. Mais vous pouvez également vous en fixer sur cette notion de présence. Car une fois embarqué en mode automatique sur le parcours, vous risquez de retourner dans vos schémas habituels qui ne sont peut être pas toujours les plus adaptés.

Voici quelques exemples d’objectifs de présence :

– Vous connecter à votre respiration 20 secondes entre chaque coups

– Prendre le temps de profiter de l’environnement sur chaque trous

– Compter vos pas entre votre drive et votre balle

– Être à 100% présent sur votre routine

Le fait de vous focaliser sur ce type de pensées vous évitera de ressasser les mauvais coups précédents ou autres pensées parasites (« que vont-ils penser de moi » par exemple). L’idée étant de les orienter afin de ne plus les laisser divaguer pour éviter qu’elles ne deviennent toxiques pour votre jeu.

Le passé

Si vous restez à ruminer et ressasser des actions passées, vous allez vous focaliser sur des éléments, qui à terme, peuvent dégrader votre confiance en vous. Accordez-vous un moment pour faire un feedback sur une action précise mais ne rentrez pas dans le jeu de refaire le scenario indéfiniment. Si vous repensez à un mauvais coup trop longtemps, cette pensée se diffuse dans le présent et le contamine. Par conséquence, vous polluez le coup que vous vous apprêtez à jouer. Vous devez couper cette intoxication.

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Le mauvais coup vous apporte des choses à améliorer. Ne vous figez pas dans un passé qui n’est pas représentatif de votre jeu/je.

Le futur

Il est important de visualiser votre coup, votre swing, votre parcours pour avoir une vision claire de ce que vous souhaitez réaliser. Mais attention à ne pas vivre dans un futur de procuration. Cela doit vous permettre d’avoir une vision très claire de là où vous voulez aller.

À vous de trouver le bon équilibre pour revenir sur votre coup à réaliser et ne pas rester dans la projection ( comme avoir en tête une carte de 42 pts ou de mettre votre balle dans l’eau sur votre prochain départ). Car votre esprit une fois au dessus de la balle ne sera pas placé sur les bonnes choses qui vous permettent de si bien jouer.

C’est ce moment là, ici et maintenant qui va conditionner la suite. Il est donc essentiel de mettre toutes vos ressources dans l’évènement présent et pas seulement dans l’attente d’un futur (à atteindre ou éviter). Trouvez le bon compromis.

Le présent

Beaucoup de nos peurs sont basées sur le futur ou le passé. Le fait de rester englué dans ces espaces temporels ne vous fera pas évoluer et il vous sera difficile de revenir dans le présent .

D’où l’importance de votre routine sur le parcours qui va vous permettre de rester focaliser sur le coup à jouer. Elle est un peu comme un élastique qui vous raméne à la réalité afin de ne pas laisser votre esprit naviguer entre le 3 putts du green du 2, le drive égaré au 6 et la mise en jeu du 17 qui arrive avec un hors limite à droite. Elle va vous permettre de vous recentrer sur ce qui est important et mettre votre énergie sur l’essentiel.

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En conclusion, Vous avez le choix, soit vous utilisez ces 3 espaces comme des freins qui vous bloquent dans votre progression =

Passé : vos pensées restent sur : le 3 putts au green du 1, le drive dans l’eau au 6

Présent : dans le mental constant

Futur : votre esprit se focalise à ne pas mettre la balle dans l’eau, ne pas perdre, le score

Ou au contraire vous vous en servez à votre avantage :

Le passé : remémorez-vous tous vos bons coups similaires avant de jouer

Le présent : soyez à 100% focus sur l’essentiel, corps et esprit travaillent ensemble

Le futur : visualisez la trajectoire, le coup, entendez votre balle rentrer dans le trou.

Servez-vous du passé et de votre vision du futur pour optimiser vos performances et prenez du plaisir sur le parcours.

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Comment avoir plus de confiance au golf ?

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Comment avoir plus de confiance au golf ?

En fonction de l’environnement auquel le golfeur est confronté : en compétition, des partenaires de jeu qui jouent mieux, au départ du 1 avec du monde autour. Le golfeur peut rapidement douter, perdre ses moyens et progressivement sa confiance s’envole.

La confiance est un sujet vaste et passionnant, je vous propose donc deux vidéos consacrées à cette thématique. Dans la première, je vous explique quels sont les éléments importants pour améliorer votre confiance au golf mais surtout comment la renforcer.

Restez donc focalisé sur toutes les bonnes choses que vous effectuez. Ceci pour rendre votre mur de la confiance de plus en plus robuste et résistant à l’environnement. Il est essentiel dans votre recherche de progression de vous axer sur le positif. Et pas seulement mettre en avant vos mauvais coups.

Votre discours intérieur

Vous êtes la personne avec qui vous communiquez le plus ! Il est donc essentiel de bien maîtriser votre communication avec vous-même afin d’améliorer votre confiance pour vous rapprocher de votre plein potentiel golfique.

Dans cette vidéo, je vous partage 3 astuces qui vous permettront d’optimiser votre dialogue interne.

Prenez donc le temps de faire le point sur ces 3 filtres : généralisation, omission et distorsion. Cela vous permettra de rendre vos pensées plus claires. Soyez objectif et mettez vos qualités en avant pour améliorer et renforcer votre confiance.

Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger gratuitement mon livre numérique « Le chemin de la régularité : 9 clés pour progresser et améliorer votre jeu » en cliquant ici

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Comment jouer libéré au golf ?

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Comment jouer libéré au golf ?

A quoi pensez-vous sur le parcours ? Et au-dessus de la balle ?

Au quotidien, notre esprit est parfois submergé d’informations et de choses à effectuer qu’il en devient difficile de toutes les traiter. Il serait donc intéressant de voir comment bien les  structurer. L’organisation est donc une notion clé dans l’optique d’optimisation de votre performance.

Afin de répondre au mieux à tous ces éléments, et de surtout ne pas en oublier au passage,  les « To do list » s’allongent de plus en plus. Dans les ouvrages de productivité, ces « to do list » permettent en effet, de se concentrer sur l’essentiel, sans s’éparpiller et rester focus sur les priorités du moment.

Je vous invite donc à bien structurer vos entraînements afin de les optimiser pour vous centrer sur les bonnes choses.

– Les pensées techniques

Mais attention de ne pas reproduire ce système de référencement d’action à votre swing et de vous créer un listing technique lorsque que vous êtes à l’adresse. Ce référentiel de points de passage qui segmente et décompose votre swing  :

Voici un exemple :

– Démarre en block              = OK

– Tourne les épaules             = OK

– Arme les poignets               = Echoué

– Ne va pas trop loin              = Ok

– Transfert                                 = Echoué

– Lance  les bras                       = Echoué

– Accélère                                   = Ok

– Pas trop vite                            = Echoué

– Ne bouge pas                           = Ok

– Allonge à la sortie                   = Echoué

– Finish  equilibré                      = Ok

Il est donc compliqué lorsque vous swinguez d’avoir tous ces points passages, votre cerveau aura du mal à tout prendre en considération. Il est difficile pour votre corps et votre esprit de réaliser tant d’informations sur un mouvement si rapide.

Peut-être que cela vous rassure de vouloir tout contrôler, mais vous allez perdre en rythme et en fluidité.

Le fait d’énumérer tous ces points améne de la tension et de nombreuses pensées parasites peuvent venir s’interférer.

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– Bien structurer votre routine

Il est donc essentiel de bien segmenter votre routine avec une partie « rappel technique/sensation» (un ou deux points) si vous en avez besoin juste avant de vous mettre à l’adresse. Mais une fois au dessus de la balle vous devez rester dans le jeu, le plaisir, la cible et ne pas rentrer dans trop de considération techniques qui vous éloignent de l’essentiel.

Je vous conseille de travailler votre routine au practice afin de vous habituer à lâcher prise une fois au dessus de la balle. Une routine de n’improvise pas, vous devez la modeler au practice et lors de vos parties d’entraînements afin qu’elle soit complètement opérationnelle lorsque vous serez sous pression. Si elle est bien cadrée et structurée cela vous apportera confiance et sécurité. Mais si à chaque swing vous rajoutez un élement, il sera difficile pour votre cerveau de tout traiter. Restez simple !

Sur le parcours, laissez-vous une clé technique simple et facilement reproductible sans rentrer dans ce listing d’une dizaine d’éléments à intégrer qui vous éloignent de votre potentiel en raison d’un excès d’analyse.

– Trop de pensées = Blocage

Le terme anglais « analysis paralysis » résume bien cette situation. Le joueur reste figé et englué dans ses pensées et se retrouve bloqué. Il s’éloigne donc de cette notion de mouvement si essentielle au golf. 

Au début pour les joueurs ayant une check-list, le fait de la diminuer apportera un sentiment de manque, comme si un maillon de la chaîne avait disparu mais à terme vous allez prendre davantage de plaisir au jeu car vous allez retrouver une grande liberté.

Pour vous inspirer des meilleurs voici quelques conseils :

En conclusion, restez simple, ne vous encombrez pas l’esprit avec trop de pensées techniques et parasites. Trouvez le bon compromis. Faites éventuellement un rappel de sensation lors de votre coup d’essai, puis une fois au-dessus de la balle le travail ayant déja été effectué, faites vous confiance et jouez.

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Comment bien terminer vos parties au golf ?

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Comment bien terminer votre partie de golf et ne plus craquer sur la fin du parcours?

Avez-vous déjà réalisé une superbe partie et malheureusement, sur les derniers trous, vous vous êtes effondrés ? Quelle frustration !

Problématique frequente chez les golfeurs. Je souhaitais aborder ce sujet dans la vidéo ci-dessous afin de vous apporter des solutions pour que vous exploitiez mieux votre potentiel.

En effet, de façon automatique le joueur change de stratégie mentale sur le parcours. Il met en place de nouveaux comportements qui sont malheureusement pas les plus adaptés à la situation. La bonne nouvelle c’est qu’il y a des clés mentales afin de ne plus reproduire ces schémas lors de vos prochaines parties.

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L’acceptation et le golfeur

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La clé du golfeur : l’acceptation

Cette notion d’acceptation est parfois difficile à appliquer après un mauvais coup ou suite à une partie à chaud, où le joueur est dans l‘émotion. Il voit seulement ce qu’il a perdu (le score) et/ou ce qu’il mal effectué. Et cela peut affecter son ego, voire sa confiance.

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# 1 Golf Mental = Maîtrisez vos pensées sur le parcours

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Le Mental au golf

Le mental est l’un des piliers de la performance au golf. Il est important de bien gérer cette partie invisible de votre jeu qui a une incidence énorme sur vos scores (voir articles :Les 5 piliers de la performance au golf ). Afin de progresser, il est essentiel de connaître vos stratégies mentales que vous mettez en place. Elles sont souvent automatiques, à travers cette vidéo, je vous guide afin de mieux les identifier et peut-être les orienter différemment. Je m’appuie sur des notions de P.N.L (programmation neuro-linguistique) pour vous aider.

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« Pas trop fort, pas hors-limites » – La négation et le golfeur

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« Pas dans l’eau, pas à droite, pas trop fort »

Avez-vous déjà entendu votre partenaire s’exprimer ainsi avant de jouer? Ou peut-être vous même.

Notre esprit est souvent mobilisé sur les choses que nous voulons éviter. Naturellement, notre cerveau crée une alerte face à un danger potentiel. Heureusement, Il joue son rôle de protection. Mais parfois cette notion d’alerte prend une dimension démesurée au golf. Il arrive que nos peurs sur un parcours deviennent alors irrationnelles (voir article : Wanted : jugé coupable).

Si vous avez tendance à extrapoler et à anticiper des scénarios catastrophes, cela peut changer. Cela doit passer par une prise de conscience avant tout, pour comprendre quels types de discours et d’émotions vous ressentez et dans quelle situation.

Les pensées

Si vous avez ce type de pensées au départ du 1 : « Ne mets pas ta balle hors limite à droite », vous mettez toute votre attention sur cette partie du parcours. Le cerveau ne retenant pas la négation, il se focalise seulement sur le « hors-limite à droite ». Vous lui donnez donc cette information et vous mettez ainsi trop d’attention sur cette dernière en oubliant le plus important : votre destination, c’est à dire la cible.

La cible

Parfois le joueur se met en posture d’évitement uniquement : éviter le bunker, l’eau, la peur d’être ridicule, de faire un gratte…. Cela devient un parcours d’obstacles exclusivement. Prenez du recul afin de voir dans quel système de pensées vous évoluez pour revenir sur un jeu de cible à atteindre et non à éviter (voir article : Vous et vos habitudes).

Où voulez-vous mettre votre drive ? Sur le fairway versus pas dans le bunker ?!
Mais surtout revenez à l’essentiel avec cette question : quelle est votre destination, où souhaitez-vous arriver, où se trouve votre cible ? Celle à toucher et non celle à éviter.

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Lorsque vous puttez, imaginez un peu : si intérieurement, vous vous dites, « pas à côté, ne rate pas, ce putt est important », il n’y a donc aucune indication sur votre cible.  Vous vous êtes transmis des données plutôt anxiogènes (« ne rate pas ») mais en aucun cas le chemin pour y parvenir.

Il est important d’avoir une vision claire et bien définie de votre cible, qui peut être représentée par un drapeau, un point de chute imaginaire, un nuage dans le ciel, un arbre au loin… Essayez de faire en sorte d’avoir une cible petite et précise(j’en parlerai plus longuement dans un prochain article). Parfois, en mode automatique, le joueur ne se rend pas compte qu’il passe une grande partie de son parcours à fuir quelque chose : éviter l’obstacle d’eau, ne pas faire de mauvais coup, se prémunir d’éventuelles critiques de ses partenaires.

Vos partenaires 

Votre partenaire de jeu, en toute bienveillance, souhaite vous donner une indication pour vous aidez et vous faire gagner de précieux points (voir articles : Comment ne plus être influencé par ses partenaires de jeu).

Cependant, elle n’est pas toujours formulée de la bonne façon. Imaginons que vous êtes à l’adresse et il vous dit « Attention, attention ne lâche pas à droite, il y a de l’eau » ou lors d’un putt « pas trop fort, ne tape pas, ça descend fort ».

Pas évident par la suite de faire un bon coup si votre esprit reste focalisé sur cette consigne. Mais c’est un excellent test. C’est à vous de reprendre le contrôle de vos pensées, en traitant l’information qui vous est donnée,  puis en orientant correctement votre dialogue interne.

La routine

La routine est votre alliée et meilleure amie. Je vous invite à vous créer une routine solide qui vous aidera à faire le tri et mettre votre focus sur les choses pertinentes en visualisant bien la trajectoire et en sentant le coup à exécuter. Il faut juste prendre conscience de votre état d’esprit avant de jouer, pour créer de nouveaux automatismes pour la suite.

Posez-vous cette question avant de jouer :

Jouez-vous avec  l’envie de mettre votre balle sur le green, ou dans le peur de la mettre dans le bunker ?

Le simple fait d’avoir du recul sur votre stratégie mentale vous permettra d’évoluer progressivement. Commencez par bien définir votre cible pendant vos entraînements pour vous habituer mentalement à orienter votre intention sur la bonne zone à atteindre.

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A vous de jouer et prenez soin de vous,

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