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L’élément essentiel de votre progression au golf

L’élément essentiel de votre progression au golf 1142 1138 Golfiquement
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LA CLÉ DE LA PROGRESSION AU GOLF POUR PLUS DE REGULARITÉ

Bravo! Si vous lisez cet article, cela montre votre investissement dans votre progression golfique. Il arrive que dans cette recherche de développement, le joueur s’égare ou perde son temps, malgré une réelle intention d’amélioration. En effet, même si vous redoublez de motivation et que vous vous mettez corps et âme dans un entraînement intensif pour avoir des résultats, progressivement vous vous découragez et commencez à douter.

Cette stratégie peut fonctionner si l’entraînement est bien structuré, mais attention à ne pas tomber dans certains pièges :

  • Trop en peu de temps
  • Beaucoup en quantité mais peu de qualité
  • Secteurs de jeu oubliés
  • Critère de la performance mis de côté
  • Mauvaise planification
  • Entraînement mal structuré

Trop de jeu (mal structuré), trop vite (sur un faible laps de temps) peut vous essouffler, vous démotiver et à terme créer des blessures (voir article : Up and down : la progression du golfeur)

En début de saison

Après une longue coupure sans jeu en étant éloigné des fairways, la jauge de motivation est au maximum et l’individu est à fond dans son projet.

Par exemple, en début d’année il est l’heure des bonnes résolutions. Mais dès le mois de mars, les salles de Fitness commencent à se vider progressivement.

Il en est de même au golf ; si vous êtes dans une optique de progression, attention à ne pas partir trop vite, mais progressivement. A vouloir une amélioration rapide pour voir tous les compartiments de jeu en très peu de temps, (soit par impatience, soit par perfectionnisme, ou les deux), vous en oubliez les contraintes de la réalité. D’où l’utilité de bien structurer vos objectifs (voir article :comment progresser cette saison ?).

Les objectifs

Si les objectifs sont mal planifiés,  cela va vous apporter énormément de frustrations.

Vous risquez de vous décourager en vous disant, au risque de vous mettre une pression supplémentaire  « avec tous mes efforts et mon investissement, cela va forcément payer ! » Vous êtes dans une optique de rentabilité (temps =résultats)  qui peut peser lourd sur vos performances. 

D’où la nécessité de bien construire vos objectifs dés la reprise, afin d’établir la direction dans laquelle vous souhaitez aller. Soyez ambitieux, mais réaliste. Le plus important reste votre évolution au quotidien.

Les 1% qui font la différence 

Dans certain cas, il suffit d’une amélioration constante et régulière pour trouver son rythme de croisière. Un pas après l’autre sur le chemin sinueux et si plaisant de votre meilleure version de vous- même.

Un exemple : si vous ne prenez jamais le temps de vous entrainer au putting, commencez par 4 minutes lors de votre prochain passage au golf. Juste quelques minutes de concentration et de total investissement en vous donnant un objectif (vitesse ou technique). Ce simple apport régulier à raison de venir au moins une fois au golf par semaine = 4X52= 208 min, soit près de 4 heures d’entrainement. Et vous allez voir que progressivement ces 4 minutes vont augmenter naturellement avec le temps.

Ces 1% qui paraissent dérisoire aujourd’hui vous amèneront à de grandes choses dans 1, 5 ou 10 ans.

Soyez régulier sur vos entraÎnements

Profitez donc de cette période de confinement pour améliorer votre putting ou chipping avec des sessions régulières.

Les effets additionnés des petits pas vous amènerons à une progression constante sans vous imposer des entraînements ennuyeux. Vous  allez commencer à prendre goût à cette routine et vos sessions de 4 min au putting vont progressivement se transformer en 8 min, puis 15 min… Ne voyez pas le court terme. Sur une longue période, tous ces petits « plus » vous permettront de gagner un ou deux putts en moyenne. Ce qui fera une différence énorme à la fin de saison sur votre index.

Changez vos habitudes 

Cela peut être 5 ou 10 minutes, mais l’idée est de changer vos habitudes. Pour ceci il suffit de lancer l’inertie, c’est à dire vous programmer un temps pour cette tâche et de la respecter.  Vous verrez que cela va progressivement devenir un plaisir et une nécessité. Il faut juste lancer la dynamique par un petit pas.

C’est pourquoi il est important de vous créer un plan d’entraînement (sur tous les compartiments de jeu) qui, avec le temps, deviendra une habitude. Attention à ne pas seulement vous entraîner sur les parties du jeu que vous aimez voir article : vous et vos habitudes).

Evaluez-vous 

D’où l’importance de faire une auto-évaluation objective et sincère de votre jeu en début de saison et de mettre un plan d‘action en place. Vous allez créer des objectifs de résultats,  mais aussi des objectifs d’entraînements afin que chaque minute passée au golf ait un sens (en plus du plaisir d’être là) et qu’elle ait une réelle incidence et un vrai impact sur votre progression.

Aller au practice c’est déjà bien, mais bien s’entraîner, c’est mieux. Vous vous éviterez ainsi bien des frustrations.
Pensez donc à optimiser votre temps sur le putting, le chipping, les bunker, votre swing. Ne serait-ce que quelques minutes pour commencer? Voyez ceci comme un marathon et non comme un sprint.

La routine

Prenez le temps de travailler votre routine. Cet élément clé de votre progression doit être abordé au practice afin qu’il devienne de plus en plus automatique et surtout naturel lorsque vous serez en compétition. Je vous recommande de consacrer du temps à préparer votre routine car en la structurant correctement, vous pourrez ainsi gagner des points précieux sans changer votre swing.

Vos entraînements

Afin d’avoir des entrainements de qualité, apportez un maximum de variabilité et sortez de votre zone de confort. Habituez-vous à changer de cibles régulièrement et challengez vous.  Variez les exercices de répétition avec plusieurs balles afin de travailler un élément en particulier, puis passez à une phase de challenge avec une seule balle avec un objectif de résultat. Il est essentiel d’avoir des objectifs pour chaque entraînement.

Les 5 critères de la performance

Il est important de mettre votre attention sur ces 5 critères dans l’optique d’améliorer votre jeu et de prendre plus de plaisir sur le parcours et surtout d’éviter les blessures. Je vous invite donc à prendre le temps de faire le point sur ces 5 facteurs.

– La technique

Cet aspect de la performance est essentiel et je vous recommande  d’être suivi par votre pro PGA qui vous guidera dans les différents secteurs de jeux. La technique vous aidera à optimiser vos performances et surtout vous apportera plus de régularité dans vos contacts. Ce critère de la progression est important, mais il n’est pas le seul. N’oubliez pas de prendre les autres en considération. (voir article : à la recherche du swing parfait).

– Le mental

Je vous invite à prendre le temps nécessaire pour travailler cet aspect du jeu qui est primordial. Si votre technique est bien au point mais que vous n’arrivez pas à activer votre concentration au bon moment, ou à gérer vos émotions, vous ne pourrez pas accéder à votre plein potentiel. Pour vous aider à améliorer votre mental, Golfiquement vous accompagnera dans cette démarche afin d’avoir une meilleure connaissance de vous-même.

– Le materiel

Vérifiez avec votre pro PGA que vos clubs soient adaptés à votre pratique afin d’éviter les blessures. Des clubs bien adaptés à votre jeu pour permettront de prendre encore plus de plaisir et peut être vous feront  gagner en distance.

– La stratégie

Tout d’abord quelle stratégie d’entraînement allez- vous mettre en place pour parvenir à atteindre vos objectifs ? Il sera important d’avoir une bonne structure d’entrainement et surtout de faire des sessions de qualité qui vous permettront de vous améliorer techniquement et mentalement.

Puis la stratégie sur le parcours : une bonne tactique vous fera gagner un ou deux points sur votre carte de score sans changer votre swing.

– Physique

Le fait d’améliorer votre physique vous apportera plus de consistance dans votre golf. En effet, dans un swing il faut de la mobilité et de la stabilité. Le fait de travailler ces deux aspects vous apportera plus d’équilibre et de rotation . L’autre avantage, pour moi le plus important, est que  cela vous permettra de réduire le risque de blessure.
Afin de bien terminer vos parties, pensez à gagner en endurance pour ne plus avoir ce coup de fatigue au trou 14.

L’idée est de faire des micros progressions dans chacun de ces domaines et à la fin de l’année tous ces efforts cumulés feront la différence. L’être humain aime avoir des résultats immédiats et peut vite se décourager si ses attentes ne sont pas visibles rapidement. D’où l’importance de bien planifier vos entraînements, de célébrer vos victoires et de garder votre vision en tête. C’est cela qui vous fera maintenir votre motivation dans l’atteinte de vos ambitions. Restez dans le présent et profitez du chemin, de votre évolution jour après jour.

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Améliorer vos scores grâce à votre routine

Améliorer vos scores grâce à votre routine 1920 1080 Golfiquement
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L’importance de la routine sur vos scores au golf

Cette notion de routine est un élément clé pour améliorer vos scores et vos performances au golf. Il y a plusieurs étapes à intégrer dans une routine. À travers golfiquement.com et ma chaîne Youtube, je vous donnerai un maximum de contenu afin que vous puissiez vous construire une routine de qualité mais surtout la personnaliser en fonction de votre jeu, vos besoins et votre personnalité (voir article : Quel golfeur êtes-vous ?).

Mais aujourd’hui, par l’intermédiaire de cette vidéo, je souhaitais me concentrer sur un instant particulier de la routine : ces précieuses secondes entre le moment où le joueur et à l’adresse et l’impact. Cet instant clé et décisif à une incidence énorme sur vos résultats.

Cette vidéo va mettre l’accent sur deux éléments :

– Le temps passé au dessus de la balle

–  La capacité du joueur à reproduire tout le temps la même chose

À vous maintenant de vous entrainer au practice sur votre routine, puis sur le parcours, afin qu’elle devienne le plus naturel possible. Cela vous permettra d’améliorer vos scores et prendre plus de plaisir sur le parcours (voir article : l’importance du mental au golf ).

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Voici l’intégralité de l’etude : https://www.rsmuk.com/-/media/files/who-we-are/the-rsm-player-performance-study-findings.pdf?la=en&hash=293D8E4A8A0AEB0657947B5D20E9D354

La definition du stroke-gained : https://www.pgatour.com/news/2016/05/31/strokes-gained-defined.html

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La patience et le golfeur

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La patience et le golfeur

Voici une vertu particulièrement d’actualité que je souhaitais aborder, car c’est un allié précieux dans la progression du joueur. Il arrive que le golfeur s’égare dans cette course à l’index, au perfectionnisme, à l’ego, au temps … Il se perd et oublie des étapes essentielles.

Prenons donc un peu de temps pour détailler cette notion, parfois oubliée par les joueurs impatients…

Voici une liste non exhaustive de situations concrètes où le golfeur peut parfois perdre patience, toujours à son détriment :

– Sur le parcours

Une partie de golf qui s’éternise en raison d’un flight qui bloque peut réellement sortir le joueur de son jeu, car il perd patience. Il se focalise uniquement sur le temps perdu.

Son esprit est accaparé par cette problématique du temps qu’il estime gaspillé ainsi que de la perte de rythme occasionnée. En conséquence, une possible détérioration de son jeu.

Je vous invite donc à vous préparer à cette situation en vous demandant : Comment tourner cette situation à mon avantage ? 

Ce n’est pas naturellement la première question qui viendrait à l’esprit en mode automatique. Mais préparez-vous mentalement en changeant vos stratégies mentales (voir article : l‘importance du mental au golf ). Au lieu d’anticiper une hypothétique perte, changez de cadre de référence.

– Sur la carte de score

Après un bogey, un double, la frustration peut apparaître, et le joueur veut rattraper tout de suite ce mauvais score. Il se précipite dans sa routine et en arrive à jouer en sur régime. Pour certains joueurs cela peut-être bénéfique. Mais attention à ne pas rentrer dans une course contre la montre en voulant compenser le passé. Restez bien dans le présent.

Autre exemple courant : les putts qui ne rentrent pas. Ils passent près du trou, virgule, 360 degrés, en suspension sans tomber. Cette balle qui joue avec vos nerfs, vous nargue depuis plusieurs trous mais ne rentre toujours pas…voilà un bel exercice de patience. Le golf vous teste. Il vous aide à travailler la gestion de vos émotions et à rester dans le présent.

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Comment progresser au golf ? Les 5 piliers de la performance

Comment progresser au golf ? Les 5 piliers de la performance 1157 1280 Golfiquement

Comment progresser au golf et améliorer vos scores ?

À travers cette video, je vous partage les 5 piliers de la performance sportive appliqués au golf. Je vous inviterais à tous les prendre en consideration dans votre optique de progression. Car parfois le joueur se concentre essentiellement sur la technique. Essayez donc d’intégrer tous ces facteurs dans votre jeu afin de mettre toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs golfiques.

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Comment s’entrainer efficacement et progresser à domicile ?

Comment s’entrainer efficacement et progresser à domicile ? 1920 1280 Golfiquement
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Comment s’entraîner efficacement à domicile ?

Je reçois beaucoup de demandes de la part des joueurs afin de savoir comment bien s’entraîner à domicile. En ces périodes de confinement, vous pouvez réellement mettre votre temps à profit pour améliorer votre golf et progresser.

Comment faire ?

Voici une liste d’étapes non exhaustive à mettre en place pour optimiser vos sessions d’entraînements à domicile.

#1 – Prendre le temps de faire le point sur vos objectifs

Profitez de cette période pour faire le point sur vos ambitions golfiques et sur toutes les choses que vous devriez mettre en place pour les atteindre. Le fait d’avoir structuré ce plan d’action vous aidera à planifier vos entraînements en fonction de votre niveau actuel. Vous devez mettre en avant votre vision principale, puis la séquencer en sous-objectifs. Je vous invite d’ailleurs à vous créer des objectifs sur chaque session que vous effectuez à la maison. Le fait de les préparer en amont vous permet d’avoir une ligne directrice et surtout de garder votre motivation. À ce sujet, je vous prépare un outil bientôt disponible pour vous faciliter tout ce processus de création d’objectifs et de suivi d’entraînement.

#2 – S’entraîner efficacement

Il n’est pas forcement indispensable d’avoir tout le matériel nécessaire pour faire des sessions de qualité à la maison. En revanche, c’est la qualité de votre structure d’entraînement qui fera toute la différence. Si vous passez 20 minutes à faire des putts sur votre tapis, c’est un excellent début mais essayez d’inclure ces étapes dans vos sessions afin de les rendre plus efficientes :

– Une partie technique (10 minutes) pour améliorer votre chemin de club par exemple ou votre centrage au putting. Dans cette phase, vous êtes dans l’amélioration technique de votre mouvement. Et vous pouvez utiliser des contraintes pour vous orienter à réaliser le mouvement correctement (un rail au putting par exemple, ou une porte réalisée avec des tees). C’est plus une phase de répétition afin d’intégrer un changement.

– Une partie challenge (10 minutes) qui vous met sous pression avec un objectif à atteindre. L’idée est d’intégrer le travail réalisé dans la partie technique dans une séquence de jeu. Réalisez bien votre routine sur chaque balle dans cette section comme sur le parcours. Par exemple, faire 40 putts en direction d’une balle à 2m. Regardez combien de fois vous l’avez touchée. Vous aurez votre record du jour. L’idée serait de refaire cet exercice dans quelques jours avec l’ambition d’améliorer votre record d’un coup.

Dans cette partie, essayez de varier la cible et votre point de départ sur chaque balle.

Pensez à toujours avoir une réelle intention lors de vos entraînements. Et je vous conseille d’inclure ces deux phases dans tous les secteurs de jeu = Technique et challenging.

Rendez ludique vos sessions et essayez de faire des concours à distance entre amis et de vous partager vos résultats. Cela vous apportera davantage d’intérêt et de motivation mais surtout, vous garderez le lien avec vos amis golfeurs. Soyez créatif !

Si vous avez la chance d’avoir un jardin, faites la même chose au chipping.

#3 – Se renforcer musculairement ou vous assouplir

C’est l’occasion idéale de faire des exercices physiques afin de vous rendre plus stable, plus mobile et plus endurant sur un parcours de golf lors de votre reprise. Trouvez le bon compromis entre trop difficile et trop facile. La FFG propose des lives quotidien avec des experts de la préparation physique qui vous guideront dans la bonne exécution de vos entraînements physiques. Profitez de ces vidéos pour créer votre échauffement type à réaliser dés votre arrivée au practice (voir article : 7 opportunités de progresser à domicile).

#4 – Travailler l’invisible

Quand je parle d’invisible, je parle de mental (voir article : l‘ importance du mental au golf) . Cet aspect du jeu et de la performance est souvent délaissé de la part des joueurs car il est difficile à mesurer, à quantifier. En effet, le joueur ne voit pas directement les progrès effectués, contrairement à une amélioration technique où il perçoit un feedback immédiat avec une amélioration des contacts, plus de fairways touchés ou davantage de putts rentrés. Je vous invite progressivement à introduire cette partie mentale dans vos objectifs. Elle vous amènera à vous rapprocher de votre plein potentiel  et prendre encore plus de plaisir sur le parcours (voir article : comment devenir plus fort mentalement au golf).

Prenez le temps de vous plonger dans des ouvrages sur le mental et de lire ou relire les articles de golfiquement. Cet aspect du jeu est un pilier essentiel de la performance, et ceci à tout niveau. D’ailleurs de nombreux joueurs pros sont suivis par des préparateurs mentaux, coachs de la performance ou psychologues du sport. Le fait de mieux gérer vos émotions par exemple vous apportera de réels progrès dans vos résultats sans toucher à la technique de votre swing (voir article : le 15eme club).

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Profitez donc de cette période pour vous construire vos routines où les affiner. Je vous parle régulièrement de cette notion de routine dans mes articles car c’est un élément clé, qui est essentiel pour améliorer vos performances. Je développerai davantage ce concept dans mes prochaines parutions.

#5 – Analyser votre swing

Si vous avez des vidéos récentes de vos swings, prenez le temps de les regarder et de les analyser. Essayez d’apporter des modifications sur des mouvements, avec ou sans club et devant le miroir. Sentez la différence entre ce que vous faites quand vous tapez la balle et la correction à apporter. Cela vous permettra d’intégrer de nouvelles sensations. Et faites le point également avec votre PRO PGA dés que cela sera à nouveau autorisé (voir article : à la recherche du swing parfait). Si vous avez la chance d’avoir un filet, entrainez-vous en tapant des balles à faible vitesse pour intégrer le changement plus facilement.

Pensez à vous planifier un créneau d’entraînement et pratiquez régulièrement. L’objectif n’est pas forcement de faire des sessions longue durée. Faites-en peu, avec beaucoup de concentration et d’intensité, mais plus régulièrement. Il est essentiel de vous créer des rituels.

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7 opportunités pour progresser au golf à domicile

7 opportunités pour progresser au golf à domicile 1920 1278 Golfiquement
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Comment progresser et rester connecté au golf sans sortir de chez vous ?

En ces temps exceptionnels où toutes les structures golfiques sont fermées, je souhaitais vous proposer quelques pistes pour mettre ce temps à profit pour progresser sans sortir de chez vous.
Vous pouvez en profiter pour faire le point sur vos objectifs et bien structurer votre saison. Afin de vous aider dans cet exercice, je vous prépare un outil qui sera très prochainement disponible qui vous guidera dans l’atteinte de vos ambitions. Restez connecté à Golfiquement.

1 – Lire

Des biographies : elles sont souvent riches d’enseignement et peuvent être utiles pour votre jeu. Vous pourrez vous inspirer du parcours et de l’état d’esprit de sportifs de haut niveau ou de golfeurs.

– Les livres sur la technique : ils sont nombreux et ils vous permettront de trouver certaines clés techniques. Mais attention à ne pas tomber dans l’excès. Vous devez toujours chercher votre swing, celui qui vous convient le mieux, qui est adapté à votre morphologie.

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Les ouvrages orientés sur le mental : ils vous permettront de prendre du recul sur votre jeu et vous aideront à renforcer ce pilier de la performance qui est parfois délaissé  par les amateurs.

Des parutions sur le développement personnel : on peut très facilement appliquer certains concepts de ces manuels au golf.

Des romans golfiques : vous serez plongés dans une histoire réelle ou imaginaire en rapport avec votre sport favori.

Des recueils de coachs expérimentés dans le domaine golfique ou dans d’autres disciplines.

Lire ou relire les articles de « Golfiquement » : Voir le blog

Pour retrouver ces différents ouvrages, rendez-vous dans la librairie de golfiquement : Cliquez ici

2 – Se divertir devant un film

Les films sur le golf ne sont pas nombreux, qu’ils soient inspirés de faits réels ou de fictions. Ils vous permettent de vous divertir tout en restant connectés au golf à distance et pourrez peut-être en retirer quelque chose d’inspirant. (Voir : la librairie de golfiquement)

 

3 – Regarder des tournois professionnels

Il est facile de trouver des résumés de tournois de légende. Il est toujours intéressant de voir comment des joueurs mythiques gèrent leurs parcours, comment ils s’organisent dans leurs routines et leurs stratégies. Le fait de regarder ce que font les meilleurs est riche d’enseignement et vous pourrez ainsi vous en inspirer mais toujours en gardant votre identité de golfeur. Cela vous amènera à voir les choses sous un autre angle (voir article : Quel golfeur êtes-vous?).
Cela vous permet également de découvrir des parcours incroyables (Pebble Beach, Augusta, Carnoustie, The Old Course de St-Andrews…) et des trous mythiques.
Profitez-en également pour vous remettre dans l’ambiance des précédentes Ryder Cup.

4 – S’inspirer des pros

En regardant différents swings, vous pourrez voir que chaque joueur à ses spécificités. Ce qui est important c’est de trouver ce qui vous correspond le mieux. C’est pour cette raison que je vous conseille, dès que cela sera de nouveau autorisé, d’aller voir votre pro PGA pour faire le point sur votre swing.
Attention de ne pas faire de copier-coller car ces joueurs pros sont très entrainés (voir article : À la recherche du swing parfait).

Idem pour le petit jeu et le putting ; il est enrichissant de voir comment les meilleurs du monde réalisent un coup. Ce sera à vous par la suite de trouver le bon compromis entre votre niveau d’exigence…et votre niveau.

5 – Réviser les règles

C’est le moment idéal pour faire le point sur vos connaissances sur les règles et l’étiquette. Parfois cet aspect du jeu est mis de côté de la part des joueurs, mais il est essentiel pour tous de les connaître. N’oubliez pas qu’elles peuvent être à votre avantage.

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6 – Pratiquer à la maison

À vous de laisser parler votre créativité. Je vois déjà des joueurs faire preuve d’inventivité sur les réseaux sociaux. Voici quelques idées d’entraînement à la maison.

– Améliorer votre putting sur un tapis, ou sur la moquette et viser un tee à 2 mètres
– Faire des swings sans clubs devant un miroir
– Travailler votre mobilité et votre stabilité
– Améliorer votre équilibre en faisant du gainage
– Si vous avez un jardin : faire des approches dans un seau ou un parapluie retourné
– Construisez-vous une routine

7 – Les lives

Il y a de nombreuses sessions en direct qui sont proposées notamment par la Federation Française de Golf (FFG) ou encore « Le journal du golf » qui vous permettent de rester connecté à votre sport favori.

Voici quelques idées pour garder contact avec notre sport en attendant la réouverture.
Toujours plus d’astuces et de conseils en vous abonnant à la newsletter de Golfiquement.

Prenez soin de vous

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Comment mieux gérer vos journées « sans » ?

Comment mieux gérer vos journées « sans » ? 1920 1280 Golfiquement
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Avez-vous déjà connu au golf ces journées sans?

Il y a des jours où votre golf se complique, sans explications particulières. Tout va bien, les conditions sont optimales, vous êtes en pleine forme. Et pourtant, les contacts sont irréguliers et vos sensations aux abonnés absentes.

Ces journées frustrantes font parties intégrantes de la vie du golfeur amateur ou professionnel. Il arrive que des joueurs de haut-niveau aient parfois des variations de 15 coups d’écart d’un jour à l’autre.

Mais comment bien réagir à ces jours où vous subissez le parcours ?

Le danger de ces journées pour le golfeur est de s’enfermer dans la technique. Vous allez chercher une solution dans votre swing, votre grip, votre takeaway, votre reprise d’appui….. Cela peut fonctionner mais en orientant trop votre esprit de cette façon, vous restez trop dans le mental et cela risque de vous couper davantage de vos sensations et de votre corps. Il est donc important de ne pas rentrer dans le sur-contrôle lors de ces « journées sans » . Le fait de tout vouloir maitriser dans cette situation risque d’être contre productif. Cela va accentuer votre perte de sensation.

Facile à dire, mais comment faire et sur quoi devez-vous porter votre attention ?

Voici des pistes à développer pour vous :

– Retrouver une sensation que vous aviez déjà eu dans le passé qui vous rassure

Ce n’est pas la peine de trouver une nouveauté, mais de retrouver quelque chose qui a déjà fait ses preuves. D’où l’importance de prendre des notes suite à vos entraînements et parties pour garder précieusement toutes ces informations. Le simple fait de retrouver cette clé, cette intention, peut vous relancer et vous remettre sur les rails. Vous pourrez ainsi retrouver du plaisir dans cette journée si mal embarquée.

– Jouer sur votre tempo et votre rythme

Parfois ces pertes de repères sont liées à des problèmes de fluidité dans votre mouvement. En raison de fatigue, de tensions musculaires, de préoccupations hors golf, de stress, d’envie de trop bien faire… Toute la musique de votre swing est modifiée. Portez donc votre attention sur cette notion. Le fait de ralentir votre vitesse, de trouver la bonne séquence dans votre mouvement, vous aidera à retrouver le fil de votre jeu. Si vous êtes trop englué dans le mental et la technique, vous risquez de vous égarer et cela aura pour conséquence un swing saccadé et heurté. Restez sur des choses simples. Retrouvez votre rythme et votre tempo de prédilection. Chacun à le sien, d’un golfeur à l’autre il varie mais mettez votre énergie à retrouver le votre.

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– Prendre du recul sur cette journée

Attention de ne pas généraliser vos premiers coups manqués au practice à l’intégralité de votre journée. En vous disant intérieurement après 3 balles « ça va être difficile aujourd’hui », ne vous créez pas une croyance limitante en généralisant ces 3 balles à votre future partie (voir article : une astuce pour plus de confiance).
Parfois le joueur se construit des « tensions mentales »  qui se transforment en « tensions musculaires » à cause de ses premières balles manquées. Attention de ne pas tomber dans cet excès de pessimisme.

– Être bienveillant avec vous-même

Ces « journées compliquées » arrivent à tous, les joueurs professionnels ont eux aussi des « down » sur une journée, un tournoi ou encore une partie de la saison (voir article : Up and Down : le progression du golfeur). Il n’est pas rare de constater des écarts de 10 coups de différence, voire plus, entre deux parties. Et pourtant ils sont très entrainés, bien encadrés et disposent d’un matériel adapté à leur pratique et leur morphologie. Mais il y a des jours où la coordination est moins présente. Soyez donc indulgent envers vous-même lors de ces jours « sans».Trouvez du plaisir malgré tout. Il est important de relativiser car le golf reste un sport de cible donc un sport d’erreur.

– Avoir une trajectoire ou un coup « sécurité »

Lors de vos entraînements, trouvez un coup, voire une trajectoire sur laquelle vous pouvez vous reposer. Comme un demi swing avec un grip court, un fade, un coup punché. Essayez d’avoir ce coup « safe » et lors de ces journées difficiles, essayez de vous appuyez dessus pour limiter les dégâts. C’est très rassurant d’avoir ce coup dans votre sac. Il vous sera d’une aide précieuse.

– Prendre ces journées comme des challenges

Au lieu de subir, essayez de changer d’état d’esprit et voyez cela comme un défi à surmonter (voir article: comment être plus fort mentalement au golf). Préparez-vous mentalement à donner toute votre énergie sur chaque coup et à ne pas lâcher un seul point, ne rien donner. À l’issue de la partie, même si votre jeu n’était pas présent, le fait d’avoir tenu mentalement sera la réelle victoire. Elle vous apportera fierté et vous aurez le sentiment d’avoir accompli quelque chose. Les victoires sur vous-même ne sont pas toujours celles qui apportent un résultat. Mais plutôt cette satisfaction d’avoir tenu et d’avoir maintenu la bonne attitude malgré une journée remplie de difficultés. C’est ce type de parcours qui vous fera avancer et qui vous rendra plus fort. Vous serez ainsi un golfeur plus complet en vous adaptant à toutes les situations avec le bon état d’esprit.

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– Se fixer des objectifs pour la journée

Pas de score, mais sur les étapes à réaliser, comme :

– « Je reste patient après chaque coup »
– « J’accepte cette journée »
– « Je maintiens ma stratégie et je m’appuie sur le côté sécurité »
– « Je joue un club de plus ouvert et je fais un demi swing »

Ce ne sont que des exemples mais cela vous permettra de mieux gérer votre parcours. Restez simple et respectez votre plan de jeu. Cette ligne directrice vous aidera à ne pas vous égarer.

J’espère que ces quelques exemples vous aideront à mieux appréhender ces « journées challenging » qui font parties intégrantes de l’apprentissage et de l’évolution du golfeur. Ces jours où le golf vous teste vous permettront d’en sortir grandi, si et seulement si vous les abordez avec le bon mindset (voir article : l’importance du mental au golf).

Le plus important reste le plaisir du jeu. Gardez à l’esprit la chance que vous avez d’être sur le parcours dans un environnement incroyable.

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Comment ne plus être influencé négativement par vos partenaires de jeu ?

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Avez-vous deja été influencé négativement par vos partenaires de jeu ?

 

Est-ce que le fait de jouer avec ces joueurs vous motive ? Ou au contraire, en fonction de votre flight, cela vous inhibe complètement et vous fait perdre vos moyens?

Il y a de nombreuses choses que l’on ne contrôle pas au golf et vos partenaires de jeu en font partie intégrante. Une partie dure en moyenne 4h30 et il arrive que les joueurs qui partagent votre partie aient une influence négative sur votre jeu.

Voici une liste non exhaustive des comportements qui peuvent vous faire sortir de votre jeu:

– Une réflexion peu appropriée
– Le joueur fait régulièrement du bruit lorsque vous jouez
– Un mauvais placement et cela vous gène
​- Un joueur qui parle beaucoup
– Un désaccord sur le règlement
– Il joue très lentement ou à l’inverse beaucoup trop vite
– Votre partenaire ne regarde jamais votre balle
– Son téléphone sonne à plusieurs reprises
– Il joue beaucoup mieux que vous et vous avez le sentiment de le retarder
– Il cherche sa balle pendant plus de 5 minutes régulièrement
– Son discours est toujours très négatif sur son jeu
– Votre partenaire ne vous félicite jamais après un excellent coup
– Il triche
– Il vous demande la distance à chaque coup

Facteurs externes

Vos partenaires de jeu sont en effet un élément externe qui est hors de votre contrôle. Cependant, ce qui reste dans votre sphère de contrôle, c’est votre représentation de la situation (voir article : comment voir les choses différemment). C’est cette perception qui va engendrer une émotion plus ou moins négative qui risque de vous faire perdre le fil de votre golf. En fonction, de ce sur quoi vous allez porter votre attention, votre cerveau va lui accorder de plus en plus d’importance et vous risquez d’être fixé sur cette chose tel que « Il ne regarde jamais ma balle, ça m’énerve vraiment ».

Comment faire pour que vos partenaires de jeu perturbent moins votre golf ?

Voici quelques pistes :

– Voyez ceci comme un challenge

Au lieu de subir cette situation, prenez le parti d’en faire un défi en vous disant que vous avez la capacité d’aller au delà. On se laisse vite emporter par nos pensées automatiques qui sont récurrentes.
Posez-vous ces questions : 

Que vais-je mettre en place pour tirer profit de cette situation ? Que pourrais-je apprendre de cette partie?

Voyez les choses différemment afin de sortir de votre cadre habituel. C’est une bonne technique pour sortir d’une situation qui vous bloque.

– Préparez-vous !

Trouvez un plan pour ne pas vous énerver ou perdre vos moyens. Anticipez et prévoyez une stratégie afin de ne pas subir vos émotions durant la partie (voir article : comment être plus fort mentalement au golf).

Exemple : Vous faites une partie avec un ami qui joue très lentement et cela vous agace. Au lieu de subir la partie à cause du manque de rythme, trouvez une tactique pour faire les choses différemment comme adapter votre marche ou profiter davantage du paysage. Vous pouvez également vous préparer et trouver les bons mots pour lui annoncer qu’il dépasse parfois le temps imparti pour jouer. Car si vous attendez le 9, sous l’émotion, vous risquez de ne pas mettre les formes.

Le fait d’anticiper vous permettra de mieux appréhender la situation et surtout, en arrivant avec une solution, votre état d’esprit sera complètement diffèrent.

– Appuyez-vous sur une routine solide

Le fait d’avoir une bonne routine (avant de jouer le coup) vous permettra de revenir sur l’essentiel au moment de jouer : votre coup !
Une bonne routine vous ramène à l’essentiel, le coup à jouer. D’où l’importance de travailler cet élément en amont afin de ne plus être perturbé par des éléments extérieurs.

– Restez dans le présent

Faites attention de ne pas ressasser les actions passées ou futures de votre partenaire. Restez connecté au moment présent et sur votre jeu. Ne vous laissez pas distraire.

– Attention à votre discours interne

C’est souvent notre dialogue interne qui alimente nos tensions, nos frustrations. Plus vous l’alimentez, plus vous êtes focus sur quelque chose qui vous échappe. Prenez du recul et surtout soyez attentif à ce que vous vous dites (voir article : Wanted : jugé coupable).

– Trouvez l’intention positive 

Voici un autre moyen de sortir du cadre et voir les choses différemment. Demandez-vous quelle est l’intention positive de votre partenaire? Ce n’est pas toujours évident mais c’est un moyen efficace pour prendre du recul et cela vous permet de voir les choses en dehors de votre cadre de référence.

Voilà quelques idées à explorer, afin de vous aider à prendre davantage de plaisir sur un parcours. A vous de jouer pour reprendre le contrôle de vos émotions et de vos pensées afin de mieux gérer ces éléments extérieurs qui viennent apporter plus de saveurs à vos parties. N’hésitez pas à me laisser vos commentaires.

Et pour terminer voici un exemple où le partenaire de jeu permet au joueur de developper son meilleur golf.

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A vous de jouer,

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Comment être plus fort mentalement au golf ?

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Préparez-vous mentalement!

Dans l’optique de se préparer au mieux pour une compétition, il y a différents outils pour se conditionner à la performance.

L’un d’entre eux, est l’imagerie mentale qui est un procédé très utilisé chez les sportifs de haut niveau. L’objectif de cette imagerie est de visualiser la mouvement, le réalisation, la séquence à exécuter à la perfection. Elle peut être effectuée à différents moments :

– Pendant leurs entraînements, en amont de la compétition
– Juste avant la compétition
– Juste avant l’exécution d’un mouvement
– Lorsqu’ils sont blessés

Cette image du geste, de l’attitude, de l’évènement ou de l’exécution recherchée est un outil puissant dans la gestion de la performance. Elle apporte énormément de choses positives et permet à l’athlète de se concentrer sur l’essentiel (voir article : Plus de concentration au golf)
Je développerai cet outil plus longuement et en détails dans un prochain article ou video.

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Mais aujourd’hui, je voulais attirer votre attention non pas sur le scénario idéal, sur l’exécution parfaite mais au contraire sur les difficultés que vous pourriez rencontrer. Et de trouver une issue positive à ces contraintes.

En effet, un parcours et plus généralement une saison sont très longs et semés d’embûches (voir article: Up and down la progression du golfeur). Il y a sans cesse des imprévus qui viennent pimenter vos parties pour tester vos qualités de golfeur, vos émotions ou encore votre capacité à vous adapter.

Voici quelques exemples :

– Un mauvais lie (endroit où repose la balle)
– Les conditions météo
– La partie devant vous qui bloque
– Un partenaire très lent
– Un mauvais rebond
– Ou encore un élément extérieur ou interne qui peut venir complètement perturber votre plan si bien étudié.

 Mais comment faire ?

Je vous invite donc à imaginer les obstacles et à essayer d’anticiper les éléments qui pourraient vous gêner lors de votre saison. Vous pourrez ainsi créer de nouveaux objectifs pour vos futures parties.

Le fait de les identifier et de trouver des solutions afin de répondre à ces situations vous permettra de prendre du reculsur vos parties. L’objectif est de trouver votre comment !

Comment bien gérer cette situation?
Que vais-je mettre en place?

L’objectif n’est pas de voir des échecs, mais developper votre flexibilité, comme:

Imaginer quelle attitude je pourrais adopter si la partie de devant est très lente?
Quel coup je vais réaliser si ma balle est enfoncée dans le bunker?
Comment gérer le monde autour du moi au départ du 1?
Au départ du 18, avec une carte incroyable, quelles solutions puis-je trouver si je ressens de la pression?

Le fait de vous imaginer ces aléas vous conditionne afin d’être mieux préparé. Un peu comme pour un entretien d’embauche où vous imaginez les questions que l’on va vous poser ! Vous vous préparez au mieux afin de vous faire confiance dans votre capacité à réagir à tous types d’évènements.

Quels obstacles vais-je rencontrer ?

Une fois que vous aurez identifié quelques imprévus, vous pourrez trouver les solutions nécessaires afin d’y répondre. Ces ressources vous rendront encore plus complet. Vous pourrez les adapter et les modifier car chaque situation est différente. En fonctionnant ainsi, vous deviendrez un joueur plus fort mentalement (voir article : l’importance du mental au golf).

Il est bien évidemment impossible de tout anticiper, mais le fait d’être dans cet état d’esprit vous permettra d’être moins confronté à cet état de surprise où vous êtes pris de court.
Vous aurez ainsi plus de facilité à contrôler vos émotions car votre cerveau aura déjà une réponse similaire à cet événement. Le cerveau n’aime pas l’inconnu, le fait d’être préparé à ces obstacles vous aidera à avoir davantage de maîtrise.

Trouvez vos ressources

Essayez, lors de la création de vos objectifs et de vos parties, d’anticiper quelques obstacles et imaginez comment vous y répondriez. Ces ressources que vous allez mettre en place seront d’une aide précieuse dans votre progression et votre développement.

Attention de ne pas rentrer dans des scénarios catastrophes et envisager le pire (voir article : Wanted : jugé coupable). Restez objectif, l’idée est de vous visualiser en train de surmonter cette adversité. Cela vous apportera davantage de confiance.

Prenez le temps de faire ce travail car si vous voulez améliorer votre mental, cela passe par la création de nouveaux process ! N’hésitez pas à me partager des thèmes ou problématiques que vous souhaiteriez que j’aborde lors de mes prochaines parutions.

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Comment bien démarrer votre partie?- Gofliquement.com

Comment bien démarrer vos parties?

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Comment bien démarrer votre partie ?

Bien débuter sa partie est une demande récurrente des golfeurs, mais comment faire?

Ce moment suscite des émotions variées en fonction des facteurs externes. En effet, selon les situations, vous pouvez appréhender ce départ différemment :

– Ressentir de l’impatience à vous élancer sur le parcours afin de passer une belle partie entre amis.

– Une appréhension de jouer avec 3 autres partenaires mieux classés et que vous ne connaissez pas.

– Du stress car vous êtes entourés de 30 personnes vous observant.

– De la détermination car vous êtes focus sur votre objectif qui est de remporter votre matchplay.

– Un sentiment de joie car vous vous apprêtez à découvrir un nouveau tracé.

Cette liste non exhaustive montre à quel point des facteurs externes conditionnent nos états internes. Selon la situation (compétition, partie amicale), le contexte (entre amis ou jouer avec des inconnus), de l’environnement (seul ou être observé), votre jeu sera complètement diffèrent.

En effet, votre rythme et votre tempo risquent de varier selon l’émotion dans laquelle vous vous retrouvez. Ces éléments externes conditionnent votre golf et votre plaisir. Le joueur n’a pas toujours conscience de quel état interne l’accompagne au départ du 1. En conséquence, il reproduit souvent les mêmes comportements et se crée une croyance limitante comme « je débute toujours mal mes parties » (voir article : Une astuce pour plus de confiance).

Mais comment faire pour mieux débuter vos parties ?

Essayez de voir dans quelle situation vous démarrez correctement et celle qui vous pose le plus de problème.

Car d’un joueur à l’autre cela va énormément varier. Certains golfeurs adorent avoir du monde autour d’eux, cela les stimule et les booste. Au contraire, d’autres s’effondrent en présence de spectateurs. Identifiez donc les situations problématiques et celles qui vous transcendent (voir article : Quel golfeur êtes-vous ?).

Votre représentation de l’instant va conditionner votre départ. Soit vous imaginez vos partenaires de jeu comme des amis bienveillants qui vous encouragent ; à l’inverse, comme des juges qui vous critiqueront à la moindre erreur. Inévitablement votre jeu ne sera pas le même.
Vous vous conditionnez et vous vous mettez sous pression. Si vous êtes de ceux qui sont enclins à se faire des films imaginaires à tendance négative, essayez de reprendre le contrôle et changez progressivement votre vision (voir article : Wanted : jugé coupable).

« Je suis un viel homme et j’ai connu beaucoup de problèmes, mais la plupart ne se sont jamais produits. »  Mark Twain

Souvent le joueur ne se concentre que sur ces éléments externes et en oublie le plus important. Il est absorbé par ce qui n’est pas essentiel. Tous ces facteurs externes jouent sur votre potentiel, en bien ou en mal.

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L’importance du mental

Ces mauvaises entames de partie ne sont pas toujours liées à un problème de swing et c’est souvent là que le joueur fait l’erreur.
Il arrive au trou numéro 2, après un mauvais départ. Il remet en cause toute la mécanique de son mouvement sur les coups suivants. Il rentre parfois dans des considérations techniques pas toujours appropriées. Il rumine ses mauvais départs. Il ne pense plus qu’à sa technique et perd la fluidité. Il en oublie le jeu et se coupe de l’essentiel. Alors que le problème n’était peut être que mental.

« Votre mental peut vous faire gagner des coups avant même que vous ne swinguiez le club. »  Fred Couples

L’idée de cet article est de vous sensibiliser sur le fait que le problème n’est pas toujours technique (voir article : l’importance du mental au golf). Cependant, Il est important d’avoir un swing régulier qui vous convienne. C’est pourquoi je vous recommande de voir un pro PGA qui saura vous guider dans votre évolution (voir article : À la recherche du swing parfait).

Intelligence émotionnelle

Mais souvent le problème reste la gestion de vos émotions qui va influencer votre rythme et votre tempo. Vous allez être absorbé par des états internes qui vous coupent de votre plein potentiel. Le problème ici n’est pas technique, mais mental (voir article : Le 15 éme club).
Il est important de prendre ce facteur en considération car les joueurs amateurs oublient trop souvent ce pilier de la performance.

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Si vous avez du mal à débuter vos parties, la première étape pour vous serait donc de modifier votre représentation de la situation.
Je vous invite à vous poser ces questions :

– Que voyez-vous ?
– Comment percevez-vous la situation ?
– Comment vous sentez-vous ?
– Comment respirez-vous ?
– Que vous dîtes-vous ?

Faire le point

Le premier pas du changement passe par la prise de conscience. Le fait de comprendre ce que vous faites naturellement et automatiquement vous aidera à changer et à mettre une nouvelle stratégie en place, ceci sans changer de swing, mais en essayant de voir les choses sous un autre angle (voir article : comment voir les choses différemment ?).

Il y a de nombreuses techniques pour se préparer au mieux et optimiser vos performances. Je vous les partagerai au fur et à mesure de mes prochaines parutions. Restez connecté à golfiquement ! En attendant, je vous invite déjà à faire le point sur vos débuts de partie et à mettre des nouvelles actions en place. N’hésitez pas à me partager tous vos progrès dans la rubrique commentaire en dessous de l’article!

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